پیلیټس د فشارونو او د پوټکي د پوټکي لپاره یو لړ تمرینونه دي، د فشار او شاتو پیاوړې کولو لپاره، د ګیټ پوټکي عضلات. موږ به وپوهیږو چې د Pilates په مرسته څنګه تمرین کوي تاسو کولی شي د حجم اړخونه کم کړئ، د هډوکو کمولو او ښکلې بڼه ورکړي. د ګوتو ښه شکل د ښځینه باور ډاډ ورکوي.
هیڅ حیران نه ده چې پیلوټانو سست لپاره تمرینونه ویل کیږي. د قدم او هوایی برعکس، Pilates تمرینونه په چټک رفتار نه ترسره کوي. ټول حرکتونه په سست رفتار کې ترسره کیږي، نو بدن د لږ فشار سره تجربه کوي. د داسې روزنې وروسته، هیڅ ډول خوند نشته، مګر په برعکس، خوشبینۍ ښکاري.
په هپس کې د باثباته پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د Pilates هره ورځ 15 دقیقې تمرین کړئ، دا یو څه دی. دا تمرینونه بدن جسماني، رڼا او لچک لرونکي کوي. له دې کبله، د تمرینونو سیسټم په بالریناس کې شامل وو. د ستونځو سیمو څخه، ډیری غوړ له منځه ځي او د عضلاتو په ډله کې لوی زیاتوالی ندی. Pilates د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي په هډو کې د ارقامو حجم کم کړي.
سست رفتار، یاد وساتئ، د عضلاتو فشار ته څومره ممکن ممکن تمرکز وکړئ. موږ جلدی نه کوو او موږ د بدن دریځ د درې ثانیو لپاره ساتو.
Pilates: د هپس لپاره تمرینات
د داخلي ګوتو لپاره تمرینونه
د ډیرو ښځو لپاره هپس یوه ستونزه ده.
"پیاوړتیا"
موږ به د نورو تمریناتو په څیر یو پوټ ځای ونیسو. موږ د یوې خوا په فرش کېږو، موږ به په یو لاس سر کېږدو. پښې د تنې په څنګ کې تغیر کوي.
- پورتنۍ پښه په ګوتو کې اچول، د ښکته رانې مخې ته په فرش باندې پښه اچوله.
- یو وړیا لاس به موږ د ګوتو په غاړې کې ودرېږو او په یوه پوړ کې به پښې ودریږو او موږ به د پښو لپاره پښه ونیسو.
- په دې پوست کې، د 30 سانتي مترو پورته ځمکې په مځکه کې پښه راوبلئ. په دې پوست کې، د دوه ثانیو لپاره ساتل او پورتنۍ لور ته فرش ته ټیټ کړئ.
- موږ دا 10 ځلې کوو، بیا په بل لوري ټیټ او د بل لیګ سره کار وکړو.
- د دې تمرين څخه وروسته، موږ ژر تر ژره د داخلي رانى عضلات احساس کوو، احساس کوو چې څنګه څنګه وويشل شي، لوړېږي او لوړېږي.
د ورځي دباندې (فینکس) لپاره تمرینونه
د اړخونو لپاره تجربې کولی شي دغه ځایونه راوړي او ښځینه اجازه ورکړي ترڅو ډیر احساس وکړي.
"چاړه"
- موږ د "لیګ راټولو" په تمرین کې د ورته موقف په جال کې دروغ کوو. ټانګ د غاړې په مینځ کې راځي او جرابونه وخوري. لاسونه چې موږ په ځمکه کېږو او موږ به د هغې په وړاندې آرامۍ وکړو، له دویم لاس سره به موږ خپل سر ته مراجعه وکړو ترڅو دا وزن په وزن کې نه وي.
- ښکته ټیټه د بدن سره روانه ده او د پیر په واسطه حرکت وکړئ. په تنفس کولو سره، چټکه پورته پورتنۍ برخه پورته کړئ او پښه یې د چت ته واچوله.
- بیا، په تنفس کولو سره، موږ پښه کمه کوو، او په ځانونو جرابونه راووځو.
- نو لس ځله وکړئ، بیا بل لور ته وځمئ او د بل ټیټ سره یې هم وکړو.
د غوږونو لپاره تمرینونه
تمرین "ستاسو پښو سره سرکلر حرکت"
کله چې دغه تمرین ترسره کول، د مغزي عضلاتو قرارداد، دا د ډیزاین د داخلي سطحو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی.
- ستاسې په شا ټکول، په بدن کې خپل لاسونه واچوئ.
- ښي پښې پورته کړئ. د اسانتیا لپاره، ښی پښه په پښو اچول کیږي، پداسې حال کې چې ښی پښه په حد کې "ښکاري".
- په تنفس کې، په هوا کې د پښو په پښو کې په هوا کې یو کوچنۍ حلقه راوباسئ، نقاشۍ له غوټۍ سره وتړئ. راځئ چې په هوا کې پنځه ځله په یوه لار کې تشریح کړو او پنځه ځله یې په بل لوري ته دایره تشریح کړو، موږ به پښه بدله کړو. که موږ په ګوتو کې درد احساس کړو، د حلقې طراح کم کړئ.
د داخلی رانیو لپاره تمرین
دا تمرين به د ران په داخلي سطح باندې غوږ وساتي.
- موږ د ښی خوا په فرش کیږو، په یوه کرښه کی پاتی کیږو. موږ د پوټکي عضلاتو کې راووو. د فرش او خوا تر مینځ باید یواځې څو ملیارډ واټن وي. په فرش کې "جلا نشي".
- ښي پښه بنده کړئ او د ښي راننو تر څنګ په پورتنۍ برخه کې پښه واچئ. د توازن ساتلو لپاره، موږ په وړاندې ښي لاس اچوو.
- په تنفس کولو سره، د مټ څخه دوه سانتي متره پورته ټیټ پورته کړئ. په تنفس کولو سره، د پښو بیرته ورو ورو.
- ورزش 10 ځله په هر لوري تکرار کړئ.
په پایله کې، موږ به ووایو چې د Pilates سیسټم کې د رانیو لپاره ټاکل شوي تمرینونه په اغیزمنه توګه د اضافي غوړونو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي.