د ژوندانه مثبت ژوند لپاره خپل ځان تعدیلولو لارې چارې
د منفي څخه ډډه وکړئ او مثبت ملاتړ وکړئ
موږ ټول د مختلفو دلایلو لپاره خپګان ته ځو. او په داسې لمړیو کې، موږ معمولا خپل ځان ته وایو: "زه یو بشپړ خساره یم" یا "ښه، زه ولې بې رحمه یم؟ ". او بیا اصلي شی د ځان د نیولو لپاره دی، او کله چې راتلونکی وخت پیښیږی، نو منفی کلمی غیر واقعیت او غلط دی، او هڅه وکړئ چې دا جمله د سم او مناسب نظر سره بدل کړئ: "زه نشم کولی لکه څنګه چې زه یې هیله کوم."
تنفس مناسب دی
د فشار لرونکو حالتونو سره، ایا د اضطراب اختالفونه، یا تبه کول، د آرام کولو تخنیکونه او ژورې تنفس کولی شي مرسته وکړي. بل وخت، کله چې تاسو په خپل ځان فشار راوړو نو ژر تر ژره دا ډول تمرین پیل کړئ - ستاسو د خولې له لارې موږ یو ژور تنفس ترسره کوو ترڅو د غوږ غږ غږ پورته کړو. خپل خوله بنده کړئ، د 4 ثانیو لپاره، خپل پوزه کې ساه ورو ورو ساه واخلئ، 7 ساعته ساه وخورئ او د خولې له لارې د وینځلو غږ سره د 7 ثانیو لپاره وخوځوئ. تمرین درې ځله تکرار شوی.
موږ بشپړ ځان پیژندنه ترلاسه کوو
هر ښځه په یو مشخص کیفیت کې ځان د کامیاب او پیاوړي کس په توګه ګڼي، د بیلګې په توګه، د یوه مینه واله ښځه یا ملګري په توګه. او د ډاډ لپاره، تاسو د دې رول ډیره مینه غواړئ، سره له دې، دا ستاسو د ژوند منلو او نورو اړخونو هڅه کولو ارزښت لري. د بیلګې په توګه واخلئ، سبزیان او میوه چې په چټکۍ سره پخه نه کري، مګر په هر حالت کې چې په بشپړه توب سره پخیږي، او تاسو به په بشپړه توګه پیژندل کیږي، وروسته به دا ستاسو په پوست کې ستاسو لپاره ډیر اسانه وي.
غوره غوره کول
که تاسو په فارورۍ کې د هټۍ په لیکه کې ولاړ یاست، تاسو احساس کوئ چې ستاسو تاوان هر ثانوي وده کوي، بیا دا هڅه وکړئ، کوم چې تاسو د وړیا وخت په توګه پوهیږئ، د بیلګې په توګه، نږدې نږدې شخص سره خبرې اترې وکړئ، او بیا ستاسو احتمالي فشار به آرام شي.
د خپل کار لپاره انعام ورکړئ
زموږ په شاوخوا کې، له بده مرغه، تل ستاسو د بریالیتوب ستاینه نه شي کولی، نو ځان ځان ته یو انعام وګڼئ، او بیا به تاسو بې باوره احساس نه کړئ. برسېره پردې، دا ډول انعام کولی شي حتی د موثریت وده وکړي. په لاره کې، انعام د هر هغه څه په شکل کې کیدی شي چې تاسو یې مینه لرئ، له کوم ځای چې تاسو به خوشحاله شئ.
په یاد ولرئ: رواداري یو فضیلت دی
ځینې وختونه د ناخالصو کړنو علت انساني مصیبت دی. او، په ډیر احتمال سره، دا په یاد ولرئ، تاسو به د نورو سره د همدردۍ سره چلند وکړئ. او کله چې تاسو "ناخوښه" سره مخامخ شئ، داخلي د هغې تعقیب سره درملنه کوي. او یو څه وروسته به تاسو حیران شئ چې د داخلي او بې ځایه کیدو احساس به په داخلي کچه ضعیف شي.
مینه، تاسو به هم مینه کیږئ
هر ښځه یو غوره کیفیت لري - یو طبیعي وړتیا چې د نورو سره یوځای شي، او دا د یوې ښځینه بنسټ دی. یوه ښځه ګټوره او د پوهیدو وړ ده، د دې احساس چې زموږ احساسات پالن کولو وړتیا او وړتیا ولري. هره ورځ فکر کوي چې څنګه په یو ځانګړي چلند کې عمل وکړي، دا به په راتلونکی کې یو ژوره اړیکې رامینځ ته کړي، دا اړیکې به د ریښتینې خوشحالي ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
ژوندۍ ژوره
ځینې وختونه زموږ ژوند خورا پیچلی دی، که څه هم دا په اسانۍ سره اسانه کیدی شي. نو له همدې کبله تاسو باید خپل ژوند او د ژوند لاره اسانه کړئ، او بیا به تاسو د خوښۍ لپاره ډیری دلیلونه ومومئ. که تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو په ځینې توګه په بل ځای کې روان یاست، نو بیا د خپل شیډول مخه ونیسئ او بدلون بدل کړئ. خپل حالتونه مستقیمه کړئ، وضعیت ته الرښوونه مه مو مه کړه. د بیلګې په توګه، په ټوله اونۍ کې، هر ماښام یا شپه تاسو مختلفو پیښو کې ګډون کړی، او بیا بیا تاسو ته د سفر کولو وړاندیز شوی، دا د "نه." د وخت وخت دی.
د حکمت کلمې یاد وساتئ
سترګې وتړئ او ستاسو د فشار لاندې وضعیت په اړه فکر وکړئ، داسې فکر وکړئ چې یو څوک فکر کوي چې ستاسو نظر په دې پوه دی. وړاندې شوی؟ اوس تصور وکړئ چې هغه د دې په اړه او هغه څنګه یې عمل وکړ. او اوس، د هغه د مشورې په توګه د هغه مشورې بیا پیل کول، او اطمینان ترلاسه کول، پدې پوهیدل چې تاسو وضعیت ته لارښوونه کړې، او نه دا.
سرتیري په ژوند کې
موږ ټول ورځني ورځني حقیقت تجربه کوو، مګر هر یو په بیلابیلو لارو کې. مګر تاسو باید هیله ونلري، ځکه چې هغه قید چې د سختو زندانونو شرایطو کې وي، نه لري او باور لري چې هرڅه به سم وي. له دې امله، کله چې د بېالبېلو ناڅاپي حالتونو سره مخامخ شو، خپل ځان د غوره لپاره هیله وه، او بیا به تاسو خوشحاله شئ، ځکه چې تاسو د دې سره د مقابلې توان درلود. د نورو لپاره د امید پراخولو سره، تاسو به پدې برخه کې خپل وړتیا لوړ کړئ.
عملی تعریف
ستاسو د ژوند لپاره د منلو احساس یو پیاوړی تاثیر لري، باور نلري؟ وګورئ، د دې لپاره، خلک یا حتی هغه شیان وپیژنئ چې د هغه څه لپاره چې تاسو یې مننه کوالی شئ، پداسې حال کې چې دا یو څه کوچنی یا لوی دی. او ووایی: "د مننه ..."، "زه ډیر خوشحاله یم ..." یاد وساتئ هغه څه چې تاسو یې کوئ دا احساس کوئ، او پایلې یې وټاکئ.
په خپل ځان باور وکړئ
ستاسو د ژوند مثبت انځور جوړولو لپاره خورا اغیزمنه لاره دا ده چې په خپله ځان باور وکړي. برسېره پردې، دا ستاسو په ژوند کې بې ثباتي او فشار ته اغیزمن ټیټ ضد وی. پوهیږئ چې ویره ستاسو د برخې برخه ده، مګر یوازې تاسو کولی شئ د دې برخه برخه بدل کړئ. د دې کولو لپاره، ژور تنفس واخلئ او په دې پوه شئ چې تاسو د ویرې احساس احساس یاست چې تاسو یې حاضر یاست، هڅه وکړئ چې د ډار له خولې څخه په زور سره ځان وژغورئ.