غوره انتخاب - په کور کې د فټبال کلپ جوړول، کوم چې حتی په وړو اپارتمان کې هم کیدی شي. که تاسو داسې پریکړه وکړه، بیا، لومړی، معلوم کړئ چې سموماتیک به د کور نیولو لپاره کارول کیږي. دوهم، دا اړینه ده چې د کور زده کړې هدف چمتو کړي. په دواړو حالتونو کې، تاسو به د نږدې فزیکي کلپ ټرینر ته اړتیا ولرئ چې نه یواځې ستاسو لپاره د چټک وزن ضایع کولو لپاره ساده تمرینونه غوره کړي، مګر د تمرینونو او د دوی فریکوسیس به هم مشوره وکړي.
په کور کې د فټیوشن کولو ګټې د ټولټاکنو په جریان کې د اضافي اسانتیاوو لپاره، د وخت غوره کولو، او همدارنګه د فټیوت پروګرامونو پروګرامونو سره یوځای کولو توان لري چې تاسو ډیر خوښ یاست.
د inventory انتخاب
د سپورټ پلورنځی د تغذیه لپاره د محصوالتو پراخه لړۍ چمتو کوي. له همدې کبله، په ډیرو لاسرسی وړ سیالیو سمبالونکو باندې تمرکز کولو لپاره خورا ښه نه دی، په کور کې د ساده تمریناتو لپاره. د dumbbells ترټولو غوره نسخه د مینی بار سره ورته ده، له مینځه وړل کیږي.
ګیتیلیل - د هواییک لپاره لوی. تر ټولو ساده فزیکي تمرینونه د دوی په مرسته ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوی چې خپل بدن په ښه فزیکي شکل کې وساتئ او چټکه وزن یې له لاسه ورکړئ، که اړتیا وي. د ډببلبل سره روزنه یوځای کیدی شي، کوم چې د پیډ ډبلبیل په کارولو سره ترلاسه کیږي.
یو مثال. د ګوتو په راټولولو سره، خپل فوټونه ستاسو د اوږو په چوکونو کې وساتئ، ستاسو معدنیږي. په تنفس کولو کې دا اړینه ده چې یو ځوړند جوړ کړئ. په دې وخت کې، ښي لاس لرې ورو ورو ځي، وروسته له هغې چې تاسو د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ. د ښي لاس سره تکرار کړئ. دا ساده تمرین په هر لوري 15 ځله ترسره کیږي.
د عادت د نشتوالی له امله، دا به ستونزمنې وي چې د اوږدې مودې لپاره د پایپ موټرې وسوځول شي. په ورځ کې څو ځلې د 3-4 دقیقو لپاره. دا فعالیت په بشپړه توګه د کتنې تلویزیون سره یا د غوره غوره موسیقۍ اوریدلو سره یوځای شوی دی.
سککيکا - د ډیری ډول تمریناتو لپاره کارول کیږي، په کور کې د چټک وزن کمښت لپاره ترسره شوي.
د کودونو مخنیوی، شاخ، لوړ گوټونه یا دا کار نه کوي او تقریبا دوه درجن مختلف جمپونو سره عملیات ترسره کوي. د رسی سره د ځواک روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن لفافات د افقی موقف څخه متغیر کړئ. د تمرین شوي رسی سره د تمرین په ګټه، حقیقت دا دی چې په یوه ساعت کې د ژورو کودونو په څلورمه برخه د کلوروزونو سوځیدل د یروبیک تمرین په یو ساعت کې.
او په حقیقت کې، د پرله پسې تمرین تمرکز کوي، کوم چې د فابریک کوچ، سپارښتنو او همدارنګه ستاسو شخصي غوښتنې او غوره توبونو سره سم ترسره شوي.
یو مثال. ستا د پښو پر ځای لیږل، په ښی ښی ټوټی کې رسی راکړه. دواړه لاسونه په ښي لاس کې لیږدول کیږي او ورو ورو اییل یې ټوټې ته سخت کړئ. ستاسو د غوښتنو او وړتیاوو لخوا ټاکل شوي وختونه.
بالونه . انتخاب غوره او رنګارانه دی - په ریښتني توګه د هر خوندیتوب لپاره. بالونه د ټول بدن د عضلاتو د کارولو لپاره کارول کیږي، د نخاعې حرکت خواته وده ومومي او همدارنګه د افراطیت د آرامۍ او مسایلو لپاره کارول کیږي.
یو مثال. په گیند کې اچول، په ښی خوا کې ښکته کړئ، بال له خپلو پښو پښو سره ونیسئ، د ښي ښي لاس آرام سره د فرش په سطح کې، په سر باندې سم پیل پیل کړئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ! تنفس کول، د مغزي عضلاتو فشارول، پداسې حال کې چې د بال سره مستقیم پښو لرې کول، بیا د فرش سره تماس ونیسئ. دا د بدن د هر اړخ لپاره 8-10 ځلې ترسره شوي.
موافقه وکړئ، دا ټولې ساده تمرینونه، تاسو کولی شئ د کورنۍ چلندونو ترمنځ منځګړیتوب وخت په اسانۍ سره ومومئ. او، په ورته وخت کې، دوی، د ښکاره سادگي سره سره به د چټکې وزن ضایع کې مرسته وکړي - نور څه ته اړتیا لري؟
د لاسرسي وسایلو ته لاس رسۍ، تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین موټر یا یو میډیا اضافه کړئ، وروسته له دې چې تاسو د کور فرنس خونې لپاره بشپړ سیسټم ترلاسه کړئ. که ممکنه وي، د دې سایټ ګام اضافه کړئ - د پښو او ګلوټیټ عضلاتو روزنې لپاره یو مناسب وسیله.
د لوبو مختلف وسایل او د تجهیزاتو تجهیزات خورا لوی دي. د کور ټولګی یو ښه لار ده چې خپل ځان په یو ښه جسماني شکل کې راولي. د تمرین هر ډول چې تاسو د ځان لپاره غوره کوئ باید لږترلږه د یوې برخې څلورمه برخه واخلئ، او اصلي موخه یې د عضلاتو ډلو روزنې کول دي. په پای کې، د داسې روزنې نتیجه نه یوازې د قوي شخصیت او لوږو عضلاتو، بلکه ښه چلند دی.
د کور فټیوشن دوره او منظمیت څه دی؟ دا په بشپړ ډول تاسو پورې اړه لري. طبقات کولی شي عادت ومومي، طبیعي اړتیا ته راوړل کیږي، یا د هغوی ګټې به لږ وي. دا مهمه ده چې دا یادونه وشي چې هغه هدف چې تاسو مو هدف لرئ یو ښکلي شخصیت او ښه روغتیا دی، او ځکه چې بدن د "ځانګړي کارونو" لپاره کارول کیږي "او د دوی اغیز کم شوی دی، نو بیا باید د دریو تمرینونو تمرینونه بدلون ومومي.
او د بریالیتوب لپاره یو بل مهم شرط. په هغه وخت کې چې تاسو په کور کې د زده کړې پریکړه وکړه، هغه عبارت چې "زه به سبا وکړم" د تل لپاره ستاسو د لغتونو څخه جلا کول. که تاسو د دې کار کولو توان نه لرئ نو دا به ښه وي چې د شخصي روزونکي د پاملرنې څانګې لاندې فټینټ کلب ته لاړ شئ.