د پښو مساج جوړ کړئ. په پښو کې ډیری ټکي دي چې په مستقیم ډول د دماغ مهم مهمو مرکزونو پورې تړلي دي. تاسو باید خپل پیرونه په ښه توګه وخورئ، بیا د دوی تر منځ فاصله مساوی کړئ. دا پروسیجر به تاسو ته یو شان او آرام راوړي.
راځئ چې ګرمې شیدې یا ګونۍ وخورئ. مرچ کڅوړی د عین انډیډیا کنټرول دی. یوازې د ګرمې شیدې به هم په بد ورځ کې خوشحاله شي. په ګرمو شیدو کې امینو اسیدونه شامل دي، کوم چې په تیټوپپین کې بدل شوي، په دماغ کې د خوښۍ هورمون سطحه لوړوي.
3. راځئ چې بهر ته لاړو ساینس پوهانو ثابت کړې چې د انسان مفهوم د بهرنیانو لخوا مثبت اغیزمن کیږي، دوی د زړه کار هڅوي، روغتیا ته وده ورکړي او خوشحاله کړي.
4. یو څه خوند واخلئ. عصبي سیسټم په ګټور ډول د خواړو له خوا اغیزمن کیږي چې د "خوشبینه هورمون": چاکلیټ، کوکو، انټیمال، لوبیا لري. هزیلت، غوښین، انار، لوبیا، سریبربرونه.
.5 راځئ چې یو کامدی وګورو. دا ښه ده که دا یو پخوانۍ فلم وي، د بې ضرر مزاحم او روښانه بیان سره. د رومانتيک رژیمونو څخه مه اخلئ، داسې فلمونه کولی شي شخصي اړیکو باندې ناوړه اغیزه ولري.
6. موږ غسل ته ځو او د اروماتي تیلو سره غسل واخلو. د هغه ذایرو په منځ کې چې تاسو توپیر کوئ، لیوینډ، ونیلا، لیتر دی.
7. ډیر خوب خوب واخلئ. ډیری وخت خراب خراب د ستړیا او د خوب نشتوالی له کبله دی.
8. موږ به یو نوی لپټیک واخلو. د پیرودلو سفرونه، دا د ښځو لپاره د اغیزمنو لارو یو له هغو څخه دی. د مثال په توګه، سور لپک. ساینسټ پوهانو ثابت کړې چې که چیرې یوه ښځه د سپینې ماډل لپټیک څخه کار واخلي، نو د هغې په خوله کې دوه ځله ډیرې ښکېل دي.
9. موږ به سپورټونه وکړو. بدن به توره شي، او وروسته روح نشي بلل کیدی. موږ د ځان لپاره سبق غوره کوو - چلولو، یوګا، رقص، تامین.
10. موږ ورور ته ځو. لکه څنګه چې د بریتانوي ساینس پوهانو لخوا زده شوي، تر ټولو ډیر سیکسی ویښتل د یو متوسط واټن په توګه د منځنۍ کچې اندازه ګڼل کیږي.
11. راځئ چې حالت بدل کړو. دا به ښه وي چې یو کوچنی سفر تنظیم کړي. که چیرې د نړۍ پای ته ورسیدو داسې فرصت شتون نلري، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل کلي یا ښار شاوخوا ګرځي او د سیاحو سترګې په وسیله وګورئ.
12. زما میړه ته اجازه درکوي چې تاسو وساتي. که تاسو د جنسیت لپاره موډی نه لرئ، د هغه د خوښې کولو څخه انکار مه کوئ. دلته د دې اصول کار کوي لکه د خوړو سره، اشتباه په پروسه کې لا دمخه راځي.
د موډرو د لوړولو لپاره زموږ لارې چارې ارزانه، قانوني او کرایې د وزن زیاتوالی نه کوي، چټک عمل وکړي او ریښتیا وي. زموږ لیست په منځګړیتوب کې شامل نه دی، دا په واقعیت کې یو پیاوړی شی دی، مګر د ډیرو خلکو لپاره د انډیډینګینټ لپاره د پیاوړې اړتیا په وخت کې غیرقانوني.
چلول
دا ډیره مرسته کوي، مګر دا کار نه کوي که تاسو کوچني ماشومان پرې نه پریږدو نو څوک کار کوي. مګر جاګنگ داسې څه نه دي چې خلک غواړي چې دا د فشار په حالت کې وي.
د فشار په وړاندې اغیزمن او ساده وسیله
موږ د فشار پر وړاندې د کړنو په لست کې شامل شوي، هغه ټولګي چې ساده او اغیزمنې دي. د فشار سره مبارزه، تاسو به د یو یا دوو ټولګیو سره اړیکه ونیسئ چې د فشار سره د معاملو لپاره مناسبه وي. دوی به د مچیو او خوشحالي څخه ډډه وکړي ترڅو ډیر ښه احساس وکړي.
د انډیډیپي رژیمونو فشار د حالت په حالت کې زیاتوي، د خوړو سره د مغز لوړولو پرځای. غوره انډیډینډینټینټ هغه یو دی چې تاسو به د پخلنځی څخه تمرکز وکړئ.
د اوبو کړنلارې
اوبه په لومړي ځای کې دي، ځکه چې دا کولی شي د مزو راوړي. ډډه وکړئ، سونا یا غسل ته لاړ شئ، شاور، غسل واخلئ. ګرمو اوبو زموږ پوستکی وينی، زموږ لوی غړی دی. په دې حالت کې ټول پوزې خلاصې شوې او عضلات آرام دي.
حرارت
موږ ډډ نه یو، او موږ د ژمی لپاره اضافه غوړ ته اړتیا نلرو، سره له دې چې یو څه شتون لري چې چټک ترلاسه کوي. کله چې سړه وي، موږ غواړو نور نشار وخورو. د ژمي په واسطه ګرمۍ وساتئ، ګرمۍ جامې واخیستئ، یوازې تاسو ګرمې جامې واچوئ، او که تاسو سرد ونیسئ، نو دا به ښه وي چې فلالین پاجاما وساتئ، د تودوخې کمپلې الندې ومومئ او د ګرمو هګیو د سست سپل وڅښئ. حرارت د مزاج په وده کې مرسته کوي.
لمر
ښه مزاج وده کوي. که تاسو په لمر کې 20 دقیقې مصرف کړئ، دا ستاسو مزاج ته وده ورکوي. هغه خلک چې په لویو سیمو کې ژوند کوي او یا په شمالي طراحونو کې ژوند کوي، خپه شوي، دوی د لمر خساره لري. او دا ډول خپګان مصنوعي نښې ویریدنې سره درملنه کیږي یا د لمر اوږدمهاله تعامل سره درملنه کیږي.
د بدن مساج د وچ برش سره
د لفاف لفاه د منځنۍ سختۍ سره واخلئ یا د طبیعي ویښتو څخه برش واخلئ. بدن د رڼا اچولو حرکتونو سره مساوي کړئ.
مساج باید د پښو سره پیل شي، بیا د تنب یا پښې مساوي شي. خپل غوټۍ او مور مساوي کړئ. لاسونه باید مساوي شي، د کفارو سره پیل او د کندز سره پای ته ورسیږي. که چیرې برش اوږدې موخې ولري، نو تاسو اړتیا لرئ چې ستاسې مسایل مساوي کړئ. او د غاړې او سينې مسله پای ته ورسوي.
تاسو به مساج خوښ کړئ، دا خورا تیریږي. بدن ځوان دی او ژوند ته راځي. دا ستاسو روح راوړي. مخکې له دې چې شاور واخلئ، وچ سټوبونه جوړ کړئ، یا یې د ورځې په هر وخت کې وکړئ، کله چې تاسو اړتیا لرئ چې د انرژۍ کچه آرام او لوړ کړئ.
وچ مسایل د موډرو د ښه کولو لپاره کارول کیدی شي، دا د شفاهي اغیز لري. وچ خوندیتوب د لیمفیک سیسټم لخوا زهرجن زهروي. او د دوو اوونیو وروسته تاسو به وګورئ چې نری رنځ تللی شي او پوستکي بدبخت شي. او هغه کسان چې دا د څو کلونو لپاره دا کار کوي وايي چې دوی پوستکي یو ماشوم لري.
سر مساج
د سرطان د مساج لپاره، یو عادي سکالپ مناسب دی، کوم چې ستاسو د ویښتو سره پرتله کول ساده دي. د ویښتو سره یوځای فشار فشار راوړي، په عملي توګه دا کولی شي هرڅه ترسره شي. دا برش په دفتر کې د میز ډنډ کې ساتل کیدی شي، یا په خپل پرس کې برش وساتئ. کله چې د ویښتو سره یوځای کول، په یو دقیقو کې په ټینګه سره یوځای کړئ. دا ټوپک به لږ څه تاو کړي، او تاسو به احساس وکړي لکه څنګه چې تاسو د خپل دماغ موادو مسله کوله. دا به د مایع او ستاسو ویښتو ګټه پورته کړي. په دې توګه، کله چې تاسو خپل ویښتو سره ګډ کړئ، نو تاسو به خواړه و نه لرئ.
لوبې او مشغولیتونه
ایا تاسو غوره خوښې لرئ، پہیلان چې تاسو غواړئ آرام کړئ حل کړئ؟ د ګروپي پیلوټونو، کرورټینګ، او بنډلو سایټونو حل کولو په څیر یو شوق، ځکه چې تاسو د ځینې وخت لپاره د خوړو نه انکار کولی شئ. او د کمپیوټر لوبې، سولیټیر هم کولی شي خپل انرژي په سم لوري کې چینل کړي.
نیمه ساعت کولی شي د وړتیا او آرامۍ وړتیا، او حتی هیڅ لاسي صنایع چمتو کړي. دا کولی شي د موسیقي وسایلو، لیکلو، تمرین کولو هنر، د سپینو سپکولو، د لوستلو مجلو کې هم زیان ورسوي. که چیرې تاسو پیانو ولرئ، د کلیدونو کنډک، او ستاسو غم به لاړ شي.
د فشار څخه ډک کړئ
د موسیقۍ اوریدل او د سندرو سندره د دماغ حالت اغیزمن کوي. حتی که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه سندرې ووایی، نو مزاج به هماغسې وده ومومي، او بیا به فشار پای ته ورسیږي، او د هغې سره به د خوړو غوړېدل له لاسه ورکړي.
خپلې خوښې سی ډیونه په موټر یا په کور کې وساتئ، او کله چې تاسو خپه شۍ، یوازې سندره وګرځوئ او سندرغاړي یې کړئ. خپل ځان په دې موسیقۍ کې مات کړئ، دا به تاسو خوشحاله کړي.
اوس موږ پوهیږو چې ژر ژر خپل ځان خوشحاله کړو. د فشار څخه ستاسو د خوښې فعالیتونو لیست جوړ کړئ او په ریفورجیک باندې یې په پخلنځی کې پیسټ کړئ. کله چې تاسو خپه شۍ، د خوړو په بدل کې د یو ټولګي څخه لاړ شئ. دا به مرسته وکړي.