ډیری وختونه د خوړو محصولات غوره کوي چې چمتو کول یې اسان دي. د امریکایانو په منځ کې ترسره شوي یوه وروستۍ څېړنه ښیي چې د مصرف په اړه د ټولو تولیداتو په لومړي ځای کې چپ دي. په دویمه - هامبرګران د پنیر سره. د روسیې د لومړیتوبونو په منځ کې، یو تن کولی شي وچې کچالو، پاستا، ډوډۍ، چاکلیټ او آیس کریم توپیر کړي. دا ټول کلوریک دی. د زیاتو وزنونو کمولو لپاره، اړینه ده چې د داسې تغذیې پروګرام راټول کړئ ترڅو د لوږه تنده پوره کړي د غذایی توکو سره. د دې لپاره، دا اړین ندی چې معمولا د غذايي موادو څخه انکار وکړي.
د پښو کڅوړو چپس 6 خدمتونه
غوړ لرونکي آلو چې د نري رنځونو او لرګیو سره به د پیاوړو چپسونو څخه یو له غوره بدیل وي - پیاز او خوند کریم سره.
3 ګوته. l. ټیټ غوټی دوټی
1 tbsp. l. ټیټ موټ میئونیز
د چرګ غوږونو سرونه
1 tbsp. l. د نیبو جوس
1 ټیټ. مالګه
یو کیلوګرامه کچالو
1 tbsp. l. د زیتون غوړ
د غوږ دوه سرونه، کټ
د سيند 6 سریزه
6 د لرګي ټول پاک پاک سر
.1 د تیتلی رنګ، دوت، میئونیز، د 2 لیزون سر، د لیمو جوس او مالګه مخلوط کړئ تر څو چې یو متوسط ډله جوړه شي.
.2 کچالو چمتو کول: تڼۍ تودوخه 200 درجې په ډوډۍ کې، اوبه راوباسئ او ځای یې واخلئ چې کچالو لوټونو ته ورسیږي، دا د 2-5 دقیقو لپاره ونیسي ترڅو چې نرم شي. د اوبو وچول او د زیتون غوړ او 1/2 آله د آلو لپاره اضافه کړئ. لوز بیا آګالو په یو بکس پاڼه کې خپور کړل. پورته د رییس 3 څانګو سره او 25-30 دقیقو لپاره پکښې. یو بل 5-10 دقیقو لپاره راټول کړئ او بیک کړئ. د چټک سره خدمت وکړئ.
1 خدمت کول: 146 کیلوال؛ غوړ - 3.5 ګرامه، چې له هغې څخه سناتور شوی - 0.6 g، کاربوهایډریټ - 24 g، پروټین - 5 جی، ریبر - 2 جی، سوډیم - 300 ملی ګرامه.
د پایسه سره د پنیر قندری
4 خدمتونه
Rosemary، تیم، Asparagus، د شایټیک مشریو به د پاستا حیرانتیا خوشحاله کړي.
1/2 ټوټه. اسپرګوس، کټ
200 ګرامه پاستا
1/2 ټوټه. د شیټیک مشریو،
1 tbsp. پنیر
1 tbsp. l. مکھن
1 tbsp. میوه، کټ
د لوز سر 1،
د تییم 1 څانګه
د کنسري 1 څانګه
دوه میړه l. وچه سپینه شراب
1 tbsp. l. د غنمو اوړه
1 tbsp. ښایسته شیدو
1 tbsp. l. مېږه
1 tbsp. ګرانه شوي پنیر
دوه میړه l. د ډوډۍ ټوټې
دوه میړه l. ګرانه پیرمسن پنیس.
1. د څو دقیقو لپاره د ابلاغ اوبو ته Dip Asparagus. اوبه مه وغورځوئ، په پایله کې پاستا پاک کړئ.
2. د انګورو لپاره د 5 دقيقو لپاره وخورئ.
.3 توره تاکید 200C ته.
کوټی پنیر په یو مخلوط کې مخلوط کړئ، په ګوته کړئ. مکه میوه کړئ، میوه، لرګی او بوټونه اضافه کړئ او د 4 دقیقو لپاره غوړ کړئ. د دوو دقیقو لپاره شراب او غوړ اضافه کړئ. وروسته بیا بوټان او لرګی واخلئ او په تدریجي توګه په اوړو کې واچولئ، او په مسلسل ډول سره دوام ورکړ. بیا په ورو ورو د شيدو، کوټی او پنیر کې واچول شي. 15 دقیقو لپاره Stew بیا وروسته شیان اضافه کړئ. .4 د پنیر ساس، پادری، اسپرګوس او شریخ مخلوط کړئ. د ډوډۍ لپاره یو ډوډۍ کېږدئ، د ډوډۍ سره وخورئ او 15-20 دقیقو لپاره پکښې.
1 خدمت کول: 485 کیلوال؛ غوړ - 12 ګرامه، له دوی څخه Saturated - 7 g، کاربوهایډریټ - 66 ګرامه، پروټین - 34 g، ریشیر - 7 جی، سوډیم - 820 ملی ګرامه.
لومړی ګام چې تاسو کولی شئ د روغې خواړو لور ته ځینې د ځینې خواړو ځای ونیسو. د مثال په توګه، اصلاح شوي بوره طبیعي ده، ناتار شوي وریټ سټریټ شوی، او ساده کاربوهایډریټ پیچلي دي. په پخلنځي کې د کیفیت لرونکي خواړه شتون 90 سلنه بریالیتوب تضمینوي. ساده لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي.
د غوښينو سره د غوښينو غوښې او پوخ بدل کړئ ترڅو د ضرر لرونکي غوړ اندازه راټيټه شي.
د زیتون غوړ پر بنسټ، د کور خوندیتوب جوړ کړئ، کوم چې زړه یې پیاوړي کوي. دا به د پیرودونکو په پرتله ډیر ګټور وي.
د پخلی کولو پرمهال ټول غنم او خړوبی وريجی وکاروئ. د معمولا سپینې غنمو څخه، کري شوي چای او ډوډۍ ښه دی چې ورکړې شي. ټول غنم په پراخه اندازه ریشې لري او په رګونو کې د وینې د رګونو مخه نیسي.
سلادونه، غوښه او سینڈوچ ته فصلونه اضافه کړئ. په ځانګړې توګه مرچ، اسپرګوس، شایټیک مشروم او آیوکودا.
سینڈوچ
د یوه ترکي غوښه سره، یو مشهور روسی ساس او سویس پنیر، دا سانډویچ به ډیر خوند او ګټور وي.
1 tbsp. l. ټیټ غوړ کڅوړی
1 tbsp. l. ټیټ موټ میئونیز
1 tbsp. l. کیچپ
1 tbsp. l. شیټ
1 ټیټ. د نیبو جوس
پیاز، کټ
حتی 1. sauerkraut ، وچ شوی
د جوی ډوډۍ دوه ټوټې
د ترکیې کوچنۍ کوچنۍ ټوکر شوې، په پلیونو کې مینځل کیږي
د ټیټ غوړ کم پنیس
ګیرکینز
.1 په یوه پیال، د میوه غوړ کریم، میونیز، کیچپ، هیراتادیش، د لیمو جوس او ګیرکینز. د غوړولو غوړ غوړ سره غوړ کړئ او پیاوړی یې کړئ د یو دقیقو لپاره پیاز کړئ. بیا د بل دقیقو لپاره تودوخه او غوړ کم کړئ، sauerkraut اضافه کړئ او بیا بیا اور مړ کړئ.
یو سینڈوچ جوړ کړئ: د چټیو یو ټوټه ټوټه کړئ، د پیاز سره د ترکیې او سیرورکروټ سره ترټولو لوړ، بیا د پنیر سره د یو بل ډوډۍ سره پوښ کړئ. تېل د بل د کښت کولو پین ته وخورئ، په سینه کې د 3-4 دقیقو لپاره سانډویچ وخورئ.
1 خدمت کول: 515 کیلو؛ غوړ - 15 ګرامه، له دوی څخه 3،5 ګرامه، کاربوهایډریټ - 58 ګرامه، پروټین - 36 جی، ریبر - 8 جی، سوډیم - 800 ملی ګرامه.
د سبزیانو سره کیک
4 خدمتونه
د سبزیانو سره دا پائی د ویټامینونو او کانونو په برخه کې شتمني ده، دا د ګرمۍ ډیریالي له کبله یو حیرانتیا خوشبو لري.
1 tbsp. د غنمو اوړه
5 ګوتو. l. سوړ اوبه
1 tbsp. l. سرکی
1 کیشین مالګه
1 ټیټ. تازه جغرافیه،
غوړي، کټ
1 tbsp. د لمر ګل غوړ
یو ساعت ساعت. مکھن
1 tbsp. د زیتون غوړ
دوه میړه پاک شوي او کټکي کچالو
1 tbsp. پیاز، کټ
1 tbsp. بادام
1 tbsp. l. غوړ، کټ
د 1 لیټ د سبزیج ورور
1 ټیټ. تور مرچ
1 ټیټ خړ ډیری
1 ټیټ مرین مرچ
دوه میړه l. کوره
1 tbsp. l. اوبه
1 tbsp. غوړ کریم
1/4 ټیټ مخلوط کړئ. اوړو سره د اوبو او انګورو سره. پاتې اوړه د 1/4 ټپی سره مخلوط کړئ. مالګه، بوټي اضافه کړئ او هر څه په ښه توګه سره مخلوط کړئ. غوړ د سرک مخلوط سره مخلوط کړئ او ټوخه جوړه کړئ. توره توره 200 کیلومتره.
.2 ډکول چمتو کول: تیل غوړ کړئ. کچالو او پیاز شامل کړئ او 3-5 دقیقو لپاره تغذیه کړئ. لینک اضافه کړئ او د بل دقیقو لپاره یې ډک کړئ. بیا وروره، مغزتون، ګوبو، 1 ټیسټ اضافه کړئ. مالګې او مصالحې او 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د مرغی ماشین د اوبو سره مخلوط کړئ، وروسته مخلوط په پین کې واچوی، کریم کریم اضافه کړئ.
.3 ټوخه دوه برخې ته وویشئ. یوه برخه د ډوډۍ لاندې د ډوډۍ لپاره راوباسئ، بیا د ډوډۍ دویمې پاڼې سره ډک کړئ او پوښ کړئ. کنډکونه بند کړئ. کیک پکښی 30-35 دقیقو لپاره.
1 خدمت کول: 450 کیلوال، غوړ - 21 g، چې له هغې څخه سنترول شوي - 6 g، کاربوهایډریټ - 57 g، پروټین - 8 جی، ریبر - 5 جی، سوډیم - 734 ملی ګرام.
نوچا
6 خدمتونه
د مکسیکو سبزيجات سایډ او د ګازیمول سټی تضمین شوي: هیڅوک به پدې پوه شي چې په دغو چپسونو کې، د پخلي دودیزې الرې پرځای، پنیس شتون نلري.
1/2/1 تازه روميان، کښت شوي دي
آرټ ریډ پیاز، کښته شوی 1/2 1/2
د سرو غوټیو مرچ، کټ
دوه میړه l. د جوس جوس
1/2 غوږ کزیر مالګه
3 ګوته. l. د سبزی غوړ
دوه میړه پیاز، کټ
1 بڼ پاڼې
1/4 ټیټ. مرین مرچ
1 ټیټ. اوګانو
cumin
500 جیټ لوبیا
5 ټکی
لومړی. نارنج جوس
2 avocados
ټول عناصر د غوړ سره مینځ ته راځي او فصل کیږي.
د تیاره چاکلیټ او نارنج مېږه
دا میټروټ ډیر روښانه او خوندور او فلورونیوډ دی چې په تیاره چاکلیټ کې موندل کیږي، په اغیزمنه توگه کولی شي د سرطان سره مبارزه وکړي.
1 ټیټ بوره له شکر څخه
1 tbsp. نارنج جوس
1 tbsp. په ښه ډول کټینګین رند او د ډیزاین شوي برتن لپاره یو څه نور
1 tbsp. وینیلین
1 ټیټ کوکو
د تیاره چاکلیټ 1 ټیل
سبزيجاتو سره روژه
6 خدمتونه
سپينچ، گاجر او تورګانې به په دې ډوډۍ کې يو ځانګړي ذائق او غذايي مواد شامل شي، او د روميانو مرچ چټک به د ډوډۍ يوه ښکلې بڼه ورکړي.
دوه میړه l. د زیتون غوړ
1 tbsp. پیاز، کټ
1 ګاز، په ښه توګه کټ
د تاکستان ټوټی، په ښه توګه کټ شوی
1 ټیټ. مالګه
1 tbsp. l. لرګی
2 ټنه. د بوټو ایټالوي مخلوط (اګغانو، تلیل، او نور)
1 tbsp. سپک، کټ
500 ګرامه ترکیه، کنده شوی
د 1 لیترو چرګانو ورور
1/2 ټوټه. ګرانه پیرمسن پنیس
1 tbsp. l. کیچپ
1 هګۍ، له شیل څخه جلا شوی
15 کڅوړې، ټوټې شوې
زنګونه، کښت شوي
سرو زرو مرچ، کټ
1 په خپل جوس کې د روميانو کیدای شي
1 ټیټ. سرکی
1 ټیټ. مچ
.1 تفتیش 200 کیلومتره ترياک کړئ. 1 حرارت. l. غوړ په سکیلټ کې. د سبزيجاتو تر منځ پورې 5، 5 دقيقې پورې پياز، گاجرونه او کندې او غوړ شامل کړئ. 1/2 ټوټه اضافه کړئ. مالګه، لہسن، ایټالیج موسمي او سپیچ، د 5 دقیقو لپاره تیاری او غوړ، بیا دحرارت درجه کمه کړئ.
.2 په لوټ کڅوړه کې ترکیه، چرګ ورور، پنیر، کیچپ، هګۍ او سبزيجات مخلوط کړئ. د کڅوړو خړوب کړئ، د بیکار ډوډۍ سره مخلوط کړئ او شکل وکړئ. د 30 دقیقو لپاره اخستل
.3 پداسې حال کې چې ډوډۍ په تشناب کې پخېږي، تودوخې په ګرمۍ کې 1 حرارت. l. لینکس او مرچ او د 5 دقیقې لپاره تاو اضافه کړئ، بیا د روميانو اضافه کول، 1/2 ټنه. مالګه، سرک او شکر او په منځنۍ درجه حرارت کې د شاوخوا 10 دقیقو لپاره ټیټ کړئ. وروسته بیا د ساس یو مخلوط په هغه مخلوط کړئ ترڅو چې یونیفورم ډله جوړه شي.
4. ډوډی له تڼی څخه واخلی او د چټکی سره یی پورته کړئ. بیا بیا په تشناب کې ځای ونیسئ او د بل دقیقو لپاره بیک، بیا خدمت وکړئ.
1 خدمت کول: 304 کیلوال؛ غوړ - 15 g، له دوی څخه سنتر شوی - 4 g، کاربوهایډریټس - 16 جی، پروټین - 25 جی، ریشین 2.4 ملیونه، سوډیم - 790 ملی ګرامه.