یوګا د حمل دریم ټیمټر کې

یو ماشوم د امیدوارۍ پر مهال یو له غوره لارو څخه دی چې ستاسو ماشوم د ماشوم ظاهري چمتو کولو لپاره چمتو کوي. دوی د درد کمولو او د زیږیدنې پروسې سره لږ مرسته کوي. موږ د انارایا یوګا پیچلي وړاندیز کوو - هغه لارښوونه چې په پایله کې د قضیې ساده والی نړۍ ته د داخلي ازادۍ سره او په ټولو کې د ټولو بدلونونو منل دي. د ماشوم د توقع په وخت کې، موږ ټول ملاتړ ته اړتیا لرو، نه یوازې د خپلوانو څخه. دا ګټور کار دی چې یو څو داخلي کور ولري، چې نه به یې ویره او ناروغۍ زموږ ځواک پیاوړي کړي. د وضعیت په اړه د کنترول احساس او یوګا ورکوي.

کله چې د پاڼی ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت حرکت او تنفس تناسب دی. د بدن عضلات په کلک ډول فشار مه کوئ او د مخ عضلات آرام کړئ. په ټوله پیچلي وخت کې آرام او آرام. یوګا د امیندوارۍ دریم ټیمستر کې خورا ګټور دی او د دې کار موندنه به د راتلونکي مور سره د ماشوم د زیږون سره مرسته وکړي.

د ابتدايې یوګا نه یوازې د فزیکي تمرینونو شامل دي بلکه روحاني برخې هم شامل دي. له یوې خوا، دا د بدلون لپاره ازادۍ پیاوړی کوي، بلکه دا د پرمختللي ماشوم سره د پیاوړي احساساتي اړیکو په جوړولو کې مرسته کوي. په رڼا کې د ماشوم ظاهري سترې هڅې ته اړتیا لري، له داخلي ځان سره ورکول او تمرکز. دا ټول د یوګا لخوا تدریس کیږي. د انسور لارښوونه د فزیکي پروګرام نده، مګر د ژوند نوي لاره، د مثبتو میندو لپاره مثالی ډیزاین شوی. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د فزیکي محدوديتونو په پام کې نیولو سره، دا معنا لري چې دا د امیندوارۍ پرمهال په بشپړه توګه خوندي دی. د انارایا یوګا موخه دا ده چې بدن آسانه کړي، خوشي شي او د نوي زیږیدلي ماشوم په شمول د شاوخوا شاوخوا خلکو سره شریک شي. وړاندیز شوی پیچلی هره ورځ په ترتیب کې ترسره کیدی شي. د تمرینونو بشپړولو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوره وخت آرام کړئ او په بدن کې بدلونونو احساس وکړئ. هڅه وکړئ د ایربیک تمرین سره بدیل بدله کړئ، د بیلګې په توګه، تیغم یا چلول، په اونۍ کې د 3 - 5 ځلې کارول د 20 - 45 دقیقو لپاره. مخکې له دې چې تاسو کوم تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره وګورئ!

د بلی غوړ

په ټولو څلورو، کلینډو کې لاړ شئ - په سختۍ سره د کندز تر مینځ (که تاسو ناامنه احساس کوئ، ستاسو لاس د کجارو الندې یو تولیه تولیه کړئ). لاسونه په قنګونو، سګرټو کې مستقیم دي - د کاندو څخه لږ څه پراخه، پښو پورته. د تنفس په وخت کې، ورو ورو د کوکاسيکس پورته پورته کړئ، کانګو بيرته حرکت وکړئ او وګورئ. ورو ورو تنفس کړئ، لاسونه خپل ماڼۍ ته وغورځئ، خپل رنګه ستاسو سينه ته راوړي او ستاسي په شا کی ګرځي. 4-6 ځله بیا تکرار کړئ.

د ماشوم پوزه

د پښو سره د یوځای کولو له امله حتی غوړونه پراخ کړئ. خپل هګۍ ته لاړ شه، قمارونه مو وخورئ او سر یې په برچونو کې واچوئ، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ ستاسو سر لاندې تکمیل کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو د ملا پوټکي آرام کړئ. په یوه پیچ کې د 3-5 تنفس لپاره تنفس وکړئ - تنفسونه. یوګا د زیږون لپاره تیاری نیسي، دوی ورته جوړوي. ډیری عینان د پرینوم د عضلاتو لپاره د یوې اغیزمنې برخې په توګه خدمت کوي، او همدارنګه د عریضې میرمنې په خدمت کې "کفایت" هم کوي. یوګا تمرکز کوي، پداسې حال کې چې آرام پاتې کیږي. د تنفس تمرینونه کولی شي د فشار او هڅو تر مینځ فشار سره په زور او بشپړه توګه آرام کړي. تمرین قوت بیرته راولي، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په ټونس کې خپل عضلات وساتئ او د انعطاف وړ انکشاف ته وده ورکړئ، چې د زیږون دمخه وړاندې ډیر ګټور دی.

پورتنۍ برخه

بیا بیرته ټول څلور برخې ته ځي، کلونه - د اوږو لاندې، السونه مستقیم، ګوتې - په عین کرښه کې د هډوکو سره. د کوکاسيکس ټيټ ټيټ کړئ، بيا وروسته غوږ ونيسئ، سينې ته وهڅوئ او په بدن کې د کوچيانو پواسطه وهل. خپل لاسونه وخورئ او خپل لاسونه سیده کړئ. 3-5 ځله بیا تکرار کړئ، بیا د تنفس په حالت کې د ماشوم پیسو ته ورسیږي. 3 تنفس لپاره په دې کې ونیسئ - تنفس.

ډوډۍ

خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ، خپل جرابونه یو له بل سره وګرځئ، ستاسو په کونډو کې کتان. د ګوتو دننه ستاسو ګوګونه وباسئ، پښې په پښو ډک کړئ، لاسونه مو یوځای کړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ (په تدریج سره هڅه وکړئ چې دقیقې دقیقې پورې ورسیږئ) بیا خپل پښې سیده کړئ، آرام یې کړئ او بیا یې په خوله کې ډوب کړئ، دا ځل، ستاسو هډوکي فرش ته راوړو. ورو ورو دوی د هګیو په پرتله کم کړئ. که چیری د لرګیو لفافه وکړي، د دوی لاندې یوه کمپنۍ ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تڼۍ د هیلو په اړه دي. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ (په تدریجي ډول د یوې دقیقو لپاره رسیدئ). د آرام کولو لپاره، خپل گوټونه د ځمکې ته ټیټ کړئ او د ماشوم پیسو ته لاړ شئ.

د تیتلی پوزه

کراس کښیناست، بیا وروسته په پښو سره یوځای شئ. که تاسو احساس کوئ چې ټیټ شنډ ګرځي، د کمپلې غاړې ته کښیناست. د پښو سره یوځاې ټوټې کړئ، په کوکاسيکس کې ودرېږئ او غاړې ته غاړې وویشئ. خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره ونیسئ، مګر دا یې مه کړه. د پښو ټوټه کړئ او ستاسو گوټۍ ته دوام ورکړئ، په نرمۍ سره د دې برخې د پیاوړتیا لپاره زور ورکړئ. د 5-8 تنفس لپاره تنفس وکړئ - تنفسونه.

هچ

د پیچلو د بشپړولو لپاره، په ښي خوا کې دروغ کړئ، د پښو تر منځ لاس تکمیل کړئ، ستاسو د سر لاندې یو بل تکلیف ځای کړئ. یو ساه واخلئ، بیا وخورئ - د څلورو اکټو لپاره. د 5-10 دقیقو لپاره د تنفس پروسې په اړه تمرکز وکړئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ټول ورځی فشار راټیټ کړي او د بدن د کڅوړې څخه ځان خلاص کړي. د آرام کولو توان به ستاسو د ماشوم زیږون او د ماشوم پاملرنې په وخت کې ستاسو لپاره ګټور وي. د نورو منو کانونو به د بې وزلو شپې تغذیه او بیا رژیم له منځه وړلو کې مرسته وکړي.