د لومړي ټیمستر سوداګری کارت یو زهرجنسیس دی. سمه ده، ځینې راتلونکی میندې خوشحاله دي - دوی دوی ته سزا نه ورکوي.
د قابله ترکارۍ سره ځان مه خراب کړئ، که تاسو له یو سره خوشحاله نه یاست، یوازې دا ډول. انتظار د هغه وخت به راشي! د ګوتو یا مرچ مرچ چائے (یو څو پاڼې د اچولو اوبو کښیږدي او د مڼه شاتو اضافه کړئ) د مټرو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو سره (پرته د مڼیو پرته) یا د رڼا مغز کوکیز به تاسو سره په سهار کې بیرته مرسته وکړي. او د مخه په ماسپښین کې، ورو ورو سلاد او سبزيجاتو سوپز کوښښ وکړئ. اوس ستاسو بدن په فعال ډول د نوي حالت سره بیا جوړونه او سمون کوي. او له ټولو څخه باید تاسو د ماشوم اړتیاوو ته پاملرنه وکړئ.
هغه ته اړتیا لري: فولیک اسید، زنک، مسو او سیلینیم، د ریالین سینډ د زیانمننې نیمګړتیاوو مخه نیسي، د حجرو وده او بیاجوړولو لپاره اړین دي؛ ویټامینونه ای، B6 او میګنیشیم، چې د پیښې خطر یې کموي چې په 9 اوونۍ کې پیښیږي؛ آیوډین، کوبولټ او سلیینیم، د تايرایډ ګلان میوه لپاره اړین دي.
د مغز بسټیوټونه
- د هګۍ 3 سپینې،
200 کیلوګرامه بوره،
- د مغز 300 ګرامه،
- دوه ټوټه. د شربت غوندې
هګۍ په ګرمو جامو کې وسوځید، او بیا، کله چې وهلو ته دوام ورکړئ، د شین چای اضافه کړئ او د غوښینې په غوټۍ کې یې پوټک کړئ. په تدریجي ډول د ډوډۍ، غوړیو، د حلقو او حلقو په شکل کې ډله ایز کړئ. د 30-40 دقیقو لپاره په ډیر ټیټه تودوخه (100C) باندۍ ټینګه کړئ. کوکیز د شربو سره ډک کړئ او د خراب شوي مغز لرونکو سره سره وځکئ.
بروکولي سوفلي
- د بروکولي 300 ګرامه،
- 1 پیاز،
- 150 ګرامه پنیر،
- 1 tbsp. د مکھن یو څاڅکی،
- دوه ټوټه. د خټکو شګو،
2 هګۍ،
- 1 tbsp. د ډوډۍ یوه ټوټه
بروکولي د څلورو دقیقو لپاره پخلی کوي، شیل، د انګریزي سره ډک. پیاز په نرمه توګه غوړ پرې کړئ او غوړ یې کړئ، د ګوبو، مالګه، مرچ سره ګډ کړئ. سوډیم پنیر په یو لوی پوړ کې. Yolks له پروټینونو، پروټینونو څخه جلا، د خړ کریم او پنیر سره مخلوط مخلوط، بروکولي اضافه کړئ. پروټین په ډیر احتیاط سره په ډله کې مداخله کوي. د تودو سره د تیلو سره شکل کړئ، د ډوډۍ سره وخورئ. د سوفیلي لرې کول، د 20 دقیقې لپاره په 180 کیلومتره کې پخېږي.
په مسلسل ډول تاسو چال او کمزوری احساس کوئ؟ پدې موده کې انیمیا یو ځل بیا پیل کیږي.
دواړه پیاوړي زهرجنز، او د کولمو خنډ کولی شي د هیمګلوبین په کچه کمښت راولي. د دې مادي د وینې محتوا د 120-160 g / l په حدود کې ګڼل کیږي. که چیرې دا اشاره د 110 g / l څخه کم وي نو بیا تاسو د انیمیا نرمه بڼه لرئ. په ورځني خوړو کې، د واک په توګه، یوازې 12-15 ملی ګرامه. او یوازې 2-2.5 میلی ګرامه اټکل شوی دی. د دې عنصر لپاره د بدن اړتیا پوره کولو لپاره، جگر، بټواټ، چرګ او مڼې ډوډۍ وخورئ. د لرګي او ليمويي په اړه مه هېروئ. په ټوله کې، ویټامين سی د وسپنې جذبولو کې مرسته کوي. دا نه یوازې د نارنجونو او انګورونو کې موندل کیږي، بلکې په تور تور کې، اکاډمۍ، قابله، او همداراز په امیدواره میرمنو کې په ټولو سواد او روغې محصولاتو کې هم شتون لري.
د پالک سره سوپ
20 دقیقې
2 خدماتو 1380 کیلو ګرامه
د 100 ګرام سپک آیس کریمیا یا تازه تازه غوړ، د زیتون غوړ، 1 پیاز، 1 لیکه (سپینه برخه)، 1 کچالو، یو شیش اوبه، 1/4 ټیس مارجورم، 1 پاڼي، مالګه، مرچ، خام کریم.
پیاز په نرمه توګه کښته کړئ او په لومړیو تیلو سره د کڅوړې پین کې واچول شي، پاسرویریا 5 دقیقې. کټکي کچالو اضافه کړئ، د 10 دقیقو لپاره په وړو اوبو او خاورو کې واچولئ. بیا وروسته پالی، اوبه، مارجورم اضافه کړئ، بیل پاڼه، مالګه، مرچ. کک، ټکر کول، 3 دقیقې. یو ساسپین ته ولېږئ، دا په ښه توګه پریږدئ، د مخلوط سره مخلوط کړئ. Preheat او د خولې کریم سره خدمت کوي.
تاسو باید د انټرنېټ کار ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. د ریشې په برخه کې مالدار خواړه وخورئ.
د هضم ټیټ کم شوی د هضم پروسې کمیدل او د امیندوارو میرمنو لپاره د سواد او صحي محصولاتو ضایع کیدو المل کیږي. او له دې امله دا بدله د امیدوارانو 57٪ پیژندل کیږي. د هغه قابلیتونو سره چې راڅرګند شوي، تاسو کولی شئ په چټکتیا سره د خپل مینو سره مقابله وکړئ. د ډوډۍ ډیری محصولات او وچې میوې وخورئ، ټول ورته سابه شي، پداسې حال کې چې ډیری ریشې لري، د حشراتو فعالیت هڅوي. د مټید لوز، جیلی، مغز لرونکی سوپ، پیری، چای، کوکاګو او چاکلیټ خارج کړئ. دا ښه ده چې د ګلاس اوبه یا شیدې جوس سره ورځ پیل کړئ، او د ستوري او میسونو سره د توتیلې، د مڼو غالۍ یا پخه شوي مڼې سره ولرئ. په رییس کې امیر، نصواري وریجو هم، ستاسو په مینځ کې شاملولو مه هېروئ.
غوړ د چرګانو او میوو سره
د طبیعي تاکتیک 1 پیټ، 1 tbsp. یو تنټیټ لوبیا، 1/4 سیب، 1/2 کیانا، ډیری مډینر یا نارنج سلګونه.
میوه په بشپړه توګه وسوځول. کیانا او ټینګینین پیلی. ټول ټول کوچنۍ ټوټې کې پرې کیږي، یو شیشې ته واچوي. فلګونه اضافه کړئ او د خاورې ډک کړئ. مخلوط د یوټیټ سره مخلوط کړئ او ډوډۍ ژر تر ژره سره وخورئ یا یې د 15-20 دقیقو لپاره پریږدئ، ترڅو فلګونه تیریږي. که وغواړي، مخلوط کولی شي په مخلوط سره مخلوط شي.
کښت شوي مڼې
2 مڼې، 25 ګرامه مکعب، 1/2 ټیس تاکتام، 1/2 cup ممیز، یو لاس لرونکی یا منجمد چیری، 2 میړه. د شربت رنګ، 1/2 1/2 د اوبو اوبه.
مڼه (په غوره ډول سمسیر ډولونه) ښه غوښه دي، اصلي کڅوړه وښيي او په ډیری ځایونو کې یې کیلولي. غوړ د ټوټکي له یوې ټوټې سره وسوځوي، ممیزو او چیریو کې اضافه کړئ. د مڼې مخلوط سره ډک کړئ. د ډوډۍ ډوډۍ په ښکته برخه کې لږ اوبه راوباسئ او مڼې یې هلته واچوله. د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د 20-30 دقیقو لپاره په تشن کې کک. د شربت سره د کروندو څخه تغذیه کولو دمخه.
څلورم میاشت
دا د خوړو د تغذيې ارزښت لوړولو وخت دی! په هغه خوړو کې چې تاسو یې خوري، باید پوره پروټینونه، غوړونه او کاربوهایډریټونه وي.
د امیندوارۍ په دویمه نیمایي کې ، ستاسو ماشوم ډیره وده او وده کوي. پلاسيټا فعاله توګه جوړ شوی، د امونیتیک د مايع مقدار ډیروي، ستاسو د بدن ټولو غړو او سیسټمونو ته وزن زیاتوالی موندلی دی. سره له دې، ستاسو حالت ښه شوی. ورته ورته د اشتها او مزاج په اړه ویل کیدی شي. د روغتیا لپاره وخورئ! مګر مه هېروئ چې سمه خواړه د خوړو تضمین دی. د حيواناتو پروتين نور د معدې په وخت کې، او په عصبي سيسټم باندې د زړه پورې اغيزه لري. نو له همدې امله په سهار کې غوښه او ماهي چمتو کړئ او بیا تکرار مه کوئ.
د زیتون غوړ د امیګا 9 فایټ اسیدونه لري، چې د رګیسسټول ډیپو د رګونو په دیوالونو کې مخنیوی کوي.
پنیر، پنیر، کلسيم کې شتمن دی. او دا کوچنيټریشن د هډوکو د هډوکي سیسټم لپاره د ودانۍ موادو په نامه پیژندل کیږي.
هګۍ په کولين کې ارزښت لري، کوم چې د حافظې سره تړلي د جناني دماغ سيمو په پرمختګ کې مهم رول لوبوي.
غوښه (حج، خرار، چرګ او ترکی) د حيواناتو د لوړ پوټین پروټینونو عمده سرچینه ده.
لوبیا تر 30٪ پروټین لري. د هغې د محتوا مطابق، دا کولی شي د غوښې یا مایع سره رقابت وکړي. په دې کې د ارزښت وړ مایکرو او میکروټیلټونه هم شامل دي: پوټاشیم، کلسیم، میګنیشیم، جین، مسو.
پنځم میاشت
د ماشوم جگر لا دمخه د کار کولو لپاره پیل پیل کړی او تڼۍ تولیدوي. ستاسو د مینو مینځپانګو کې شامل کړئ چې ګټور فایټ اسیدونو کې بډای دي.
دود، کفیر، کوټی، ډوډۍ، جوش شوي غوښه او مچھلی، خامه پنیر، د سبزیجاتو، جوار او زیتون غوړ په ځانګړې توګه ستاسو لپاره مهم دي. په لوړ پوړو پروټینونو او اړین امینو اسیدونو کې شامل دي. مګر که موږ د لبنياتو محصولاتو په اړه خبرې وکړو نو دوی لاهم د فاسفورس او نورو موادو لپاره د جنين د ودې او پرمختيا لپاره اړين دي. دا ټول ښه دي، مګر چرګان، مفینان، کیکونه چیرې دي؟ د امیدوارۍ په دویمې نیمايي کې دا ټول دا غواړي! مګر موږ احتياط: اوس، کله چې تاسو په وزن سره په وزن سره وزن واخلئ (په حقیقت کې، په هره اونۍ کې شاوخوا 300-450 ګرامه)، خپل خواړه په ډیر پام سره فکر وکړئ. بند، خالي کاربوهایډریټ! یوازې ګټور خواږه!
زيتون د بوټو سره
5 دقیقې 2 خدمتونه 1200 کیلو
25-30 ملی لیتره غوړ، د بوټو یو ترکیب ترکیب (ایټالوی، فرانسوی)
مکھن د بوټو سره ښه مخلوط کړئ. د سلادونو خدمت وکړئ، په هغې کې ډوډۍ ډوډۍ وکړئ. تاسو کولی شئ د مخلوط لپاره لوز اضافه کړئ. او هغه د واښو په څیر باید وچ وي. او د خوشبو لرګیو کرکیله واخلئ، د داسې تیلو سره چیرته چې بګټی په سلګونو کښینول او په تشناب کې وچوئ. دا غوړ هم کولی شي د کچالو له چرګانو، چرګانو او ترکیبونو سره د بکس کولو دمخه هم په سایټ سره.
لوبیا
1-2 چوغندر، 1 کچالو، 1 ګاز، 1/2 پیاز، د 100 ګرامه گوب، 1/4 پیالو لوبیا، 1 ټب. د سپینو چټکو پیسو، د سرک او شکر 1 کڅوړه.
پداسې حال کې چې لوبیا ټک شوي، په ښه توګه کټ مټ، ګاز او پیاز وژغوري. د روميانو، انګورو او بوره سره مخلوط کړئ، يو بل دقيقه وکړئ. مټ شوي کچالو د 10 دقیقو وروسته، د کټګور ګوبو، او د 2 دقیقو وروسته - پاتې پاتې سبزیجونه په یو کڅوړ کښاک اوبه) 1 L (کې وساتئ. یو کښت ته راوړل او بشپړ شوي لوبیا اضافه کړئ. 5 دقیقو په کوچنیو اورونو کې انتظار وکړئ.
شپږم میاشت
په دې وخت کې په چټکۍ سره روژه، د عضلاتو او د ماشوم د هډوکي سیسټم وده کوي. له دې امله، هغه کلسيم ته اړتيا لري
د کلسیم د نشتوالي بشپړولو لپاره
په هرصورت، یو څوک نشی کولی دا محصولات ستاسو لپاره او کښتۍ لپاره د کلسیمیم اړین ورځنی نرخ چمتو کړي. که د بیولوژیکي وینې معاینه معلومه کړي چې کلسيم کافی نه وي، ډاکټر به مشوره مشخصه مخدره مواد واخلي. بیا د ماشوم هډوکي سیسټم او ستاسو غاښونه به پیاوړي وي.
په انارو کې د ميوو ترکارۍ
1 انار، 1/2 سیب او نارنج، د ممیزو ګلاس، څو کڅوړې، 4 مغز لرونکي، 1 ټب. کڅوړه کریم سپون
د انایپ پوټکی پورته کړئ "43 او په غوږ سره غوښه وباسئ، کور ړنګ کړئ. مڼه او نارنج، د پاکولو وروسته، کوچنۍ ټوټې کې پرېږدي، یوازې د انارو د غوږو بند کړئ، د شیدو ممیزو او چیریو اضافه کړئ. په انایپ کې ټول میوې وخوري او د سپی کریم کریم سره یې سجده کړئ.
د خوړو اساسي اصول
اوس تاسو اړتیا لرئ چې تازه خواړه وخورئ په کوم کې چې تر ټولو لوی بدله خواړه او بایوجولوژیکي فعاله توکي (تازه سبزيجات، میوه او بیری) زیرمه شوي.
نو تاسو د کور برخې ته لاړ! د زیږون لپاره چمتوالی - موږ وزن ګورو!
ستاسو موخې دا ده چې "زیاتوالی ندی"! او ما او مچان. ډیری متخصصین د سبزيجاتو خواړه ته لیږد مشوره ورکوي. ایا دا ستونزمن دی؟ لکه څنګه چې قسمت یې درلود، زه نن غواړم او اوس غواړم؟ سبزيز سوپ او سلاد هڅوي نه ... زه څنګه غوښه نه لرم؟ په ورځ کې د 100 ګرامه غوښه ستاسو لپاره بسیا ده. په ياد ولرئ، د حيواناتو پروتين اضافه د نري رنځ نسبتا کمښت راټيټوي، نو د دې لپاره چې د ټوټې ټوټې څخه مخنيوي وشي، د غوښي لوښي سره په پام کې وساتئ. او که تاسو نشي کولی د خوشبو لرګیو یوه برخه راوباسئ، د مناسبې خواړو سره چمتو کړئ، د بیلګې په توګه، د prunes سره. مناسبه غوښه د غوټۍ یا د هوا د بام غوښین غوټۍ سره هم شتون لري. تشخیص! د وچې میوې سره ځان وساتئ او هره ورځ یې وخورئ. وچې زردالو، قیمتي، ممیزو د حشراتو کار په بشپړه توګه هڅوي.
اته میاشتې
د کب او پینټین لپاره وخت! لومړی به د ماشوم دماغ پراختیا ته پاملرنه وکړي، او دویم به د مسمومانو بدن پاک کړي.
اوس د ماشوم دماغ په خاص ډول په چټکۍ سره وده کوي: په هر دقیقه کې د سل زره حجرو په واسطه! د دماغ د ودې لپاره، د پالونیوساتور شوي فایټ اسیدونو ته اړتیا ده (دوی د دماغ دوه فیصده تشکیلوي)، د سمندري ماینونو معرفي کول، چې کولی شي د پرازیت، ویروسونو او باکتریا لخوا انتان رامنځ ته کړي .-- د امیندوارۍ په وروستیو پړاونو کې د هضم اختطاف یو عام شی دی. غوږونه، مڼې، چرګان، ګاز، ګرین - د پیټین سرچینې، چې د میټابولیزم ثبات ټینګوي او ستاسو د "خوبۍ" معدنی جریمه "مشر" لیریږي.
نهمه میاشت
د خوړو د کلیوري محتوا کم کړئ. مګر ډاډه کړئ چې دوی اړین ویټامینونه لري. د حمل په وروستیو اوونیو کې، پیچلي کاربوهایډیټ شامل دي.