له دې څخه ضعیف دی؟ او د زیانونو خراب خراب یادونه، او وروسته په ماشومتوب کې د کم معتبر وړتیاوې. په هرصورت، دا اړینه ده چې ټول خواړه د خوړو څخه نه لرې کړئ، مګر یوازې هغه ډولونه چې تر ټولو لوی پارا لري. د انسانانو لپاره د مچھلی او سمندري ګټو او زیانونو په ډیری عواملو ولاړ دي. دلته د سپارښتنو څخه استثناوې دي.
لوی غصب شوي کب نیسي (شار، تلوارش، مکریل). په هره اونۍ کې 400 ګرامه ډیری ډوله کبونه او شیلفش (فلیپ، اوږدمهاله، سالم، سایټ، کیفش) وخورئ.
زردین ټن په اوږد لیږد شوي تونا په پرتله ډیر پارا لري، نو په هرې اونۍ کې له 200 ګرامه څخه زیات خوري.
مخکې له دې چې تاسو د خپلو ملګرو یا د کورنۍ د غړو څخه د ماهي خواړه وخورئ ، د ذخیره کونکو د ککړتیا کچې په اړه تحقیقات وکړئ، خواړه ونیول شول. ماهران اندېښمن دي چې ډیری ښځې په سمندري ماینونو کې له زهرونو ډارېږي چې دوی خورا لږ خواړه یا خواړه خوري. متخصصین باید ډیر ژر قابلیت وکړي او خبر ورکړي چې امیندواره میرمنې او ماشومان باید حتمي مایه وخوري. آیا د حملې په جریان کې سمه غټه مهمه ده؟ د میګا په 3 کې د امیګا -3 فایټ اسیدونه د جنین دماغ پراختیا لپاره ضروري دي. ارګانیزم دوی ته په کافی مقدار نه تولیدوي، او دوی باید د اضافي سرچینو له لارې بشپړ شي. مور مچھلې کري - ميوه له هغې څخه ټول ګټور توکي ترلاسه کوي. په کافی اندازه سمعود کې مصرف د وخت له زیږیدلو څخه مخنیوي کې مرسته کوي، د ماشوم ښه ذهني ودې ته وده ورکوي، د آسامیا پراختیا او د راتلونکي ژوند کې حتی الالیزم کموي.
د لارښوونو سمبالول
وروستي مطالعې ښودلي چې د سمندري غذا مقدار چې امیندوارۍ میرمنو ته وړاندیز شوي د ماشوم سره د زیاتو ګټې راوستلو لپاره کافي ندي، همدارنګه د ماهيانو او سمندري ګټو ګټې او ضررونه. ترسره شوي ټیسټ لاندې پایلې یې کړي دي. هغه میرمنې چې په اونۍ کې یې د 360 ګرام څخه زیات کبونه مصرف کړل. د دوی ماشومان ښه موټر، لیدل شوي او لیدل شوي فضایي مهارتونه درلودل. د هغو میرمنو لپاره چې په هره اونۍ کې د 360 ګرام څخه کم مایان وخورل، ماشومان لږ ټولنیز پرمختګ او ټولنیز وړ و.
مچھلی بدیل
او له دې سره سره، ډیری خلک د پارا سره زهرجن د ویرې له امله یا سمه نه اخلي یا ځکه چې دوی په ساده ډول دوی خوښ نه کوي. آیا د کب نفت د دې قضیې د بدیل په توګه کار کولی شي؟ ماهرین په نظر کې ویشل شوي. ځینې یې وايي چې د کب د غوړ یو برابر بدیل دی. ځینې نور استدلال کوي چې دا غوره ده چې میرمنو ته د خوړو اسیدونه وخوړل شي، نه د اضافي اضافو څخه. د کبانو او سمندري ګټو ګټې او ضررونه ثابت دي: ټول وروسته، سمندري، د هغوی په اند، هم د کیفیت لرونکي پروټین دی، او ډیر نور، کوم چې په اضافه موادو کې شتون نلري. البته، نور محصولات د اماګا 3 په شمول دي، د بیلګې په توګه، غوزۍ، فلیکسسین، د انګورو د غوړ تېل، مګر دوی نشي کولی کب مچھلی بدل کړي. که تاسو د امیګا -3 فایټ اسید لرونکی محصولاتو سره علاقه لرئ، نو په لیبل کې معلومات معلومات ولرئ.
ناممکن لس
د مچھلی او سمندري لیست لیست شوي ډولونه د امیګا -3 او وړو پارا: اینچویزیون، هییرنگ، مکریل، مکسز، تیلر، سیلون، سیرینونو، سکروپونو، کوچنیو کیچونو، ټرټس کې شامل دي.
نو موږ به لنډیز وکړو:
4 ډوله کبونه یاد وساتئ کوم چې د امیندوارو میرمنو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
د لوړ omega-3 محتویاتو سره یو کوچنی، تور او غوټی مچھلی غوره کړئ.
ستاسو ماشوم ته د زیاتو ګټو لپاره، لږترلږه 360 ګرامه مچھلی او سمندري په هره اونۍ کې وخورئ. دا ممکنه ده. مګر محتاط اوسئ: د ماهيانو او سمندريانو ګټې او زیان یواځې د پوهې له لارې ترلاسه کیدی شي، هغه نور چې تاسو د ماہی په اړه پوهیږئ، کم دا ستاسو لپاره خطرناک دی.
په پام کې ونیسئ: داسې خطر موجود دی چې په سمه کې ښکیل پارا کولی شي ماشوم ته زیان ورسوي، مګر حتی ډیر زیان د میندو له خوا ترسره کیږي چې ډیر کوچني کبونه خوري.