الوتونکي
په مڼو کې د ویټامين سی په څیر شتون لري! د ګټورو موادو ساتنه، د کچالو چمتو کول په یونیفورم کې. که تاسو سوډان لرئ، د کچالو ورځ تنظیم کړئ - یواځې پخې شوي کچالو وخورئ، دا د آیوډایډین مالګې لږه برخه ده.
سبزیجات او میوه
ستاسو ورځني مینو کې راځئ چې د سبزيجاتو او میوو 5-6 خدمتونه وي - دا به ستاسو د بدن ضرورت د ویټامین، منرالونو او بیلو موادو لپاره پوښښ کړي. د اوږدې مودې لپاره د سبزيجاتو پخلی مه کوئ، د سلادونو پخلی وکړئ، د سټیمر کار واخلئ، تازه سبزيجات او د میوو جوس وخورئ.
د حيواناتو پروتين
غوښه د ډیری پروټین، مهم ب ویټامین او اوسپنې لري. راتلونکی میندې په اونۍ کې د غوښې 2-3 خدمتونه خوړلو لپاره کافی دي، او د غوښې (چرګانو، غوښینو، خنزیو) ډوله غوره بدیل دی. د هګیو شمېره په هره اونۍ کې 3 نه ده. برسېره پردې، هره ورځ تاسو د شیدو یا لبنیاتو 3 محصوالتو ته اړتیا لرئ) یوټریټ، کوټیج، پنیر (. دوی په کلسیم او پروټین کې بډای دي، دا هغه څه دی چې ستاسو ماشوم اړتیا لري چې کنکال جوړ کړي.
سبزيجات پروټين
ګلابونه، سویا، غوږونه (په ځانګړې توګه د هضم شوي خوږ شوي سور)، میوه، او همدارنګه د مغز لرونکو ټولو مغز لرونکو بدن سره د پروټین د نشتوالي لپاره مرسته کوي. د سسو، لمر ګل او قددو تخمونو په اړه هم مه هیروئ - دوی کولی شي په یو پښه کې یو څه وزن ولري (د تیلو پرته) او په سلاد کې اضافه شوي.
د سمندر ماهي
له دې امله چې د ماشوم تايرايډ غله د 12 اوونيو څخه د دې تصور له پيل څخه پيل کوي، نو اړينه ده چې ستاسو په مينځ کې ستاسو د آيوډين پوره وي. لږترلږه 2 ځله، هیري کول، مکرر، کوډ، هټۍ وخورئ.
خو پرته له زیان رسه خواږه
شات. په ډیری ویټامینونو او مایکرویلټونو مشتمل دی، د انزیمونو او بولوولوژیکي فعالیتونو په بډایه کې. البته، دا محصول په کلوریو کې خورا لوړ دی، په هرصورت، د آیوروویډ کارپوهانو په وینا. دا د غوړ ماتولو کې مرسته کوي، د ستونزې په سیمو کې د هغې د مخنیوی مخه نیسي. Seabuckthorn. ډیری ویټامین سی لري او د میوو او کوټی پنیر د خوندیتوب لپاره لوی دی.
درست وریجی
د زیتون غوړ د سټراټیټ او ناڅاپه غوړ اسیدونو ګټور تناسب لري - په سلاد کې!
کوم څښاک ښه دي؟
معدني اوبه، سبزيجات او د ميوې جوسونه - ستاسو روغتيا ته څښل! د مايع ډک ټول مقدار بايد هره ورځ لږ تر لږه 1.5 ليټره وي. په Ayurveda کې، تازه تازه شیدو یوه ستره خوندیتوب ګڼل کیږي. او که سرد وي، شیدو به هم ستاسو سره مرسته وکړي. یو کښتۍ ته راوړئ، یو څه لږ غذايي مواد وینیلا. دا څښاک میتابولیزم تنظیموي. ستاسو د ښکلا د ملاتړ لپاره به د لرغونی هندی درملنی سره مرسته وکړی - ددی هیواد په خلکو کی په دی باور وی چی د اوبولګولو اوبو د شفاګانو ځانګړتیاوی لری، د بدن سقوط او زیان منونکی موادو څخه لرې کولو کې مرسته کوی. دا د پوستکي لپاره د وینې تجهیز ته وده ورکوي. نو، پرمخ وړل: په منځنۍ تودو باندې د 10 دقیقو لپاره د اوبو د کڅوړې پاکول، بیا وروسته په ورځ کې هر نیم ساعت په یوه ګوتو کې یو ترموس او وڅښئ. دا په ځانګړې توګه د راتلونکي مور لپاره ګټور دی، ځکه چې د دې پروسیجر سره میټابولیزم ته وده ورکول کیږي، او د امیندوارو میرمنو په نوم نامتو ماکلای ورک شوي، پوست پاک شوی. په پایله کې، زه غواړم ووایم چې د آیورویډا د میندو د خوړو د غوړو خورا ملاتړ کوونکی دی - داسې نظریات شتون لري چې دا څنګه د هغه موادو په اړه چې ماشوم یې نلري اشاره کوي. مګر بیا هم د اندازې پیژني او په خوږه کې خوله نه کوي - یوه بسته لرونکي مغز (بادام، هزبلنیټ)، وچې میوې به د کیک او چاکلیټ لپاره بدیل وي. خپل ځان ځان ته د هغو خوړو څخه ډک کړئ چې شاید، ګټور وي، مګر تاسو خوښ نه یاست. هر خوړو څخه خوند واخلۍ، جلدی مه کوئ، فکر وکړئ چې کوم ډوډۍ تاسو ته نه یوازې سپکاوی ورکوي بلکې د روح او بدن توان.