پسرلی پیل شوی دی، او د شکل د ترلاسه کولو لپاره، موږ لږ او لږ وخت لرو. که تاسو غواړئ د عضلاتو پیاوړتیا وکړئ، خپل بدن پیاوړی او مناسب کړئ او خوشبینۍ ومومئ، د تمرین ساده ساده پیچل به ستاسو سره مرسته وکړي. د دې د اخیستلو لپاره، نه سمبالونکي یا ځانګړي جامې ته اړتیا لیدل کیږي. دلته "ورزشي پروجیکشن" دلته یو عادي دیوال دی. تمرینونه طرح شوي شوي دي ترڅو د هغه وزن لپاره چې تاسو د خپل بدن وزن وکاروي. اصلي شی باید په منظمه توګه تمرین وکړي، لږترلږه نیم ساعت لپاره، مګر هره ورځ.
د لاس، شا، سينه، اوږدې مودې لپاره تمرین
د دېوال سره د لاس د اندازې سره مخ ودریږئ. د اوږد په دیوال کې لاسونه لاسونه. د پښو اپونو ورو ورو عمل وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بیرته مستقیم پاتې دی او مخاطب بیرته نه ځي. خپل لاسونه د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړئ او خواوو ته ستاسو قابلیت پراخ کړئ، تاسو د خپل سينې نورې عضلات په کې شامل کړئ. که چېرته وسلې اوږد وي، نو کله چې فشار راوستل شي "کار" triceps.
دیوال سره مخ ودریږئ او لاسونه یې په هغې باندې وساتئ. په سمه لار کې ماته جوړ کړئ او پښې پرېښودئ.
د ورونو او بڼو د شا لپاره تمرین
اصلي پوست د تیرو تمریناتو په څیر دی. خپل د ښي او ښي پښې سره په بدیل سره بیرته ځوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مالتړی پښه سیده ده.
د مطبوعاتو او رانونو لپاره تمرين
مخامخ د دیوال سره مخامخ شئ او د دواړو لاسونو سره د هغې پر وړاندې د پاتې کیدو لپاره ځواک سره. په لږه توګه ښي خواړه او ښي پښه بنده کړئ، د څو ثانیو لپاره پدې پوسټ کې یې د پوټکي او پوټکی ته وسوځوئ.
ځړول
- دیوال ته نیغ په نیغه ودریږی. خپل پښه پورته کړئ او خپل پښه په دیوال کې وساتئ. مخ پر وړاندې لاړ شئ، خپل ټګۍ له لاسونو سره ونیسئ او د ګوتو لپاره یې ورسوئ. په دې ځای کې ساتل، بیا پښه خوشې کړئ او سیده یې کړئ. په سمه توګه ښي او ښي پښه تکرار کړئ.
- د دېوال سره نږدی مخ ودریږی. یو لاس اوچت کړئ او ستاس یې وخورئ، په امکان سره لوړ دېوال سره ستاسو د لاس سره ودر کړئ. په سمه توګه د ښي او ښي لاس تکرار کړئ، بیا - د دواړو لاسونو سره.
خپل دیوال ته دیوال سره ودریږئ، احساس وکړئ چې څرنګه نپ، کما، تڼۍ دا په نښه کوي. خپل شا او اوږو خپور کړئ. تنفس کول، د معدې سختول، د ملا عضلاتو فشارول. د امکان تر حده ستاسو تنفس ترسره کړئ، ژاڅیږئ، د عضلاتو خوندیتوب آرام کړئ. څو ځله تکرار کړئ. په پاى کې، تاسو بايد خپل اوږو ته وهڅوئ او د يو ساعت لپاره ودريږئ، د ديوال بيرته وګرځئ، د بدن د پوستکۍ "يادونه" هڅه کولو هڅه کول.