د نهو میاشتو په موده کې، تاسو وزن ترلاسه کوئ، او تاسو ورته ورته اړتیا لرئ ترڅو دا پرېښودل شئ او ستاسو روغتیا او ستاسو شخصیت په ورته وخت کې ضرر مه کوئ. د تیورۍ په اساس، یوه نرسۍ مور هره ورځ 600 کیلوری ته اړتیا لري ترڅو د ځان او ماشوم لپاره مناسب تغذیه یقیني کړي. که چیرې حمل مخکې او د هغې په جریان کې ستاسو وزن نورمال وو، نو تاسو به نور کلوریز ته اړتیا ولرئ، که وزن د نرخ څخه پورته وي نو تاسو به کم کالوری ته اړتیا ولرئ، پداسې حال کې چې اضافي غذایي په تدریجي ډول کارول کیږي او کم شي.
د تغذیې په جریان کې، د میټابولیزم اغیزمنتوب زیاتوي، ځکه چې د وړاندیز شوي کلوریې اندازه کیدای شي لوړه شي. د ماشوم تغذیه کولو په وخت کې هرڅه کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ هغه کلتورونه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د تغذیې په وخت کې وزن
د خوندي وزن ضایع پروګرام
هغه به تاسو او ستاسو ماشوم د مناسبې تغذيې سره چمتو کړي. د نرسنګ مور سپارښتنه کیږي چې په هره ورځ 2000 کیلوګرامه خړوب شي، د خوړو جوړښت باید متوازن وي. که چیرې د کم کلیوری محتوا شتون ولري، ډیری نرسان میندې به د اړتیا وړ کلوریزونه تر السه کړي ترڅو روغ روغتیا او روغې جوړې یقیني کړي.
یو هدف وټاکئ، اصلي موخه دا ده چې په تدریجي توګه وزن په میاشت کې یو کيلوګرام راټیټ کړئ، او که تاسو د امیندوارۍ مخکې د وزن کم وزن درلود، نو تاسو اړتیا لرئ لږ لږ، او د 1 کیلو ګرامه څخه کم، کم کړئ که ستاسو وزن د نورمال څخه کم وي.
فزيکي فعاليت
په یوه ورځ، د خپل وخت یو ساعت ته فزیکي لوړېدل ورکړئ. دا باید داسې فزیکي فعالیتونه وي چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو ته اجازه نه ورکوئ چې له ماشوم څخه جلا شي، نو بیا به تاسو ممکن د ټولګي څخه محروم نشي. د مور لپاره د اسانتیا ډوله تمرین کولی شي د ماشوم سره د بوټینګ وسیله کې، لږترلږه یو ساعت کې وګرځي. تیز رفتار، کله چې ماشوم په ګولۍ کې وي، 400 کیلو ګرامه سوځوي. بیا فزیکي بوټ او د نورو خواړو لږه برخه، په هره ورځ 500 کیلوری، او د 3،500 کالو په اونۍ کې، ستاسو وزن به په هر هرو 400 ګرامو کې کم کړي. فزیکي تمرین باید د ماشوم د تغذیې وروسته ترسره شي، ځکه چې سیسټم خالي شي او دا به ډیره زیاته نه وي. د پام وړ فزیکي بوخت کې، تاسو باید یو داسې چاسې وټاکو چې د سینې څاه مالتړ وکړي، او نپلونه ونه باسي، نرم پیډونه وکاروي.
د فزیکي فعالیت مثالی بڼه تیاریږي. ځینې ښځې، په اونۍ کې د دوو ورځو څخه زیات تمرین کوي، شکایت وکړ چې دوی شیدې کم کړي. په تمرینونو کې چیرته چې کندز کار کوي، د بیلګې په توګه، کله چې د یوه تار په واسطه کود کول، د شیدې په شیدو کې د لیټیک اسید محتوی زیات شي او ماشومان د مڼو وروسته وروسته د دې شیدو د څښلو لپاره زړه نازړه وي. له همدې کبله ماشوم باید د ټولګیو څخه دمخه تغذیه شي، دا به د ماشوم او مور لپاره غوره وي. او هر لټولوونکې مور کولی شي داسې ډول فزیکي تمرین وکړي، چې د دې میرمنې لپاره مناسبه ده.
پایلې ثبت کړئ
که تاسو ورو ورو وزن کم کړئ، تاسو ښه احساس کوئ، پداسې حال کې چې ماشوم خوشحاله ښکاري او ښه وده کوي، د شیدې شیدې کم نشي، پدې معنی چې تاسو د تاسو لپاره د کلوري مناسب شمیر ټایپ کړئ.
کله چې د نرسګۍ مور "مثالی وزن" ولري، هره ورځ باید 500 اضافه کیلوری وخوري، پرته له وزن زیات. دا شمېره په دې پورې تړلې ده چې آیا ستاسو د وزن تغذیه کولو نه ناکافي یا ډیره زیاته وه، او همدا راز ستاسو په فزیک پورې تړاو لري. که په یوه اونۍ کې تاسو د وزن څخه یو پونډه وزن له السه ورکړئ، نو کیدای شي تاسو له اړتیا نه کمه خواړه وخورئ. دا اړینه ده چې د سلا مشورتي ډاکټر یا ډاکټر سره مشوره وکړو چې د متوازن غذا لپاره. او که تاسو پلان شوي پروګرام ترسره کړئ او وزن هم ترلاسه کړئ، تاسو ممکن ډیر ډوډۍ وخورئ.
او بالاخره، د مور په شیدو ورکولو کې، ستاسو وزن به په میاشت کې 1 کیلو ګرامه کم شي. دا د یو ساعت لپاره فزیکي تمرینات نه لري او کله چې ورځ په 2000 کالیو کې تغذیه کوي. دا ټول به ستاسو او ستاسو ماشوم ته زیان ونه رسوي.