تاسو څو څو ځله واوریده چې "په غلطه پیښه کې راغلی"؟ موږ ډاډه یو چې ډیر څه. معمولا دوی دا وایي، کله چې هرڅه په سهار کې خراب شي، لکه څنګه چې تاسو غواړئ. د ورځې تر ټولو ښه پیل نه دی، او په نتیجه کې، د پاتې پاتې برخه جریان. د ژوند په عصري سرعت کې، د ذهن د سولې ساتلو لپاره خورا ستونزمن کار دی، چې د ښه چلند لپاره خورا اړین دی - په کار کې یو فشار لرونکی وضعیت، په کور کې بټووو، دا څنګه ټول دواړه. مګر، په هر حالت کې، ناامنه مه کوئ! اوس موږ به تاسو ته د زړه او ژوندانه د ښه والي لپاره یو څو ساده، اغیزمن لاری درکړو.
پورته کیدل - دا معنا لري چې د وخت اخیستلو وخت دی
که تاسو یوازې وخوځیدئ، بیا بیرته ویده مه کوئ، نو د بستر څخه د وتلو لپاره به دا ډیر ستونزمن وي. زموږ په دماغ کې، د هایپووتاماموسس کې، د اکسینین منځګړیتوب منځته راوړی مرکز دی، چې د سترګو حالت مسؤل دی. کله چې په بدن کې پوره یاکسین شتون ولري، موږ ژغورل. هر هغه څه چې له هغې وروسته ترسره کیږي - زموږ د هڅو لپاره د یو څو څو دقیقو لپاره سوځیدل - بیکاره دي، ځکه چې دا به یا هم کمه شي، یا د بیرته راتلو فرصت شتون لري! فزيالوجستان ثابت کړي چې فعال خلک د بیا رغونې لپاره لږ ساعت ته اړتیا لري، هیڅ توپیر نلري چې دا په څه ډول وی. نو په ورځ کې سست مه مه کوئ!
نور حرکتونه
بله بله ده، د اپارتمان شاوخوا ګرځي، تاسو کولی شئ په تلیفون خبرې وکړئ. حرکت وکړئ! د انور نباتاتو په اړه مه هېروئ، هغه ووایاست، خبرې اترې: تاسو کولی شئ په وړیا "غوږونو" او د هغې په وړاندې غبرګون وکوئ، ښه به وده ومومي. شنه ښکلا ته په کتلو سره به خپګان د اندیښنې وړ وي.
د طبیعت غږ
په لاره کې، تاسو کولی شئ سهار له خپل غوره موسیقی سره پیل کړئ! د هغې لاندې، چارج وکړئ! که چیرې کافی وخت ندی، نو هغه وخت وکړئ کله چې کور ته لاړ شئ. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې د طبیعت سایټونه شامل کړئ، د ځانګړو ټولګیو، د الوتونکو غږ یا نور څارویان شتون لري، چې تاسو یې غواړئ د هغې په پام کې نیولو سره.
د شاملی شاور
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې تر پایه شاور واخلئ. نو تاسو کولی شئ ټول ترلاسه شوي منفي وینځئ، او ستاسو موخو سره "-" تاسو به "+" لاسلیک ته لاړ شئ. د ښه اغيزې لپاره، د مختلفو اروماتيک سوند غوړونو څخه کار واخلئ.
د ارمان خوشحاله
د ویټیټی ټون د پورته کولو بله بله لاره به د اپارتمان ډک ستاسو لپاره د خوشحالي بوټو سره وي، په ځانګړي توګه له دې چې دا د اروماتيک لرګو یا شمعونو د ترلاسه کولو لپاره ستونزمن نه وي، ډیری دوکانونه شته چې د اروموتریپلو موخه لري. په دې ساحه کې متخصصین د ګلاب، جیسمین، لیوینډ یا ګیرنیم غوره انتخاب غوره کوي.
او اوس اجازه راکړئ د موخو د ښه والي لپاره د لارې په اړه خبرې وکړو، کوم چې تاسو د کور څخه بهر کارولی شئ، د بیلګې په توګه، په دفتر، انسټیتوت یا نورو ګڼه خونو کې.
کاري کمپیوټر
کله چې دفتر ته راشي، د خپل کمپیوټر ډیسکټاپ لپاره تر ټولو غوره خوشبینه انځور نصب کړئ. په څارنه کې تاسو کولی شئ د مسکو سره مخ یوځل پټې کړئ او په وخت سره یې وګورئ.
د چاکلیټ یوه برخه
که تاسو احساس کوئ چې د مزاج خرابیدل، د سر زیاتوالی، لږ تیاره چاکلیټ وخورئ. د هغه څخه مننه، ستاسو په بدن کې د سیروتینین کچه به ښه شي، کوم چې د موټر فعالیت آسانوي او د ویزولر سر په مقرراتو کې ښکیل وي) په تاریخ، موندنو، پلونو، انځرو، روميانو، سویا (کې موندل شوي. همدارنګه، چاکلیټ د آنندامایډ خوشې کولو کې مرسته کوي - یو هورمون چې د خوارځواکۍ روښانه رڼا ورکوي.
میتود "دوه - دری"
که دا ستاسو د موخو د ښه والي لپاره مرسته نه کوي، د "یو-دری-درې" میتود آزموینه وکړئ. د کارولو لپاره آسانه ده، او هیڅوک به هغه څه ونه پوهیږي چې تاسو یې په واقعیت کې کوئ. ځینې وختونه - خپل سر پورته کړئ، دوه - ستاسو اوږه خپره کړه، درې مسکو! په داسې کولو سره، د زړه ښه شیانو په اړه فکر وکړئ، خپل د خوښې خوشبو یاد کړئ، ځینې وختونه، د ناقانونه ښکلی ګلونو سره لوی غټ کډوال ته لاړ شئ. خوشحاله احساسات چمتو شوي دي!
نور ارتباطات
او بالاخره، نورو شیانو ته لاړ شئ. دا طریقه خورا اغیزمنه ده. د جلا کولو جلا کول تاسو ته د ستونزو څخه د خلاصولو اجازه درکوي. تاسو کولی شئ خپل ملګري د اخلاقي ملاتړ، او ځان سره ورکړئ - خپل ذهن پریږدئ.
د خراب بد چلند لاملونه
که چیرې د ژوندانه د کچې لوړولو لپاره دا طریقې ستاسو سره مرسته ونکړي، نو اجازه راکړئ د یوې دلیل دلیل وګورئ، په هر حالت کې، دا نشي کولی چې خراب وضعیت د هغه په څیر رامنځته شي.
د بریښنا ځواک
د وړیا وخت د نشتوالی له امله، په کار کې مسلسل تناسب شتون لري، او ناشونی تل په یاد نه شي کیدی، ځکه، ټول "درانه توغندي" ډوډۍ ته ځي. د شپې ناوخته خواړه مه خورئ، تاسو به دا انځور ته زیان ورسوي او نه یوازې. د 7-10 ساعته خوب په وخت کې د خواړو احتیاط، او په معدې او آنت کې شتون شتون لري د خاورې مختلفې پروسې. نو له دې امله لږ ترلږه دوه ساعته دمخه د خوب وخت نیسي.
په خونه کې د اکسیجن نشتوالی
مه کوه چې د کوټه خړوب کړئ چیرې چې ویده شئ. د هوا هوا د صحتمند غږ خوب نیولو کې مرسته نه کوي. په ځانګړې توګه، د شپې لپاره اکسیجن کم دی، د دې پایلې په توګه، خوبونو کېدای شي پیښ شي، دا احتمال نلري چې دا به د یوې ښې بیدارۍ سره مرسته وکړي.
کیفین
همدارنګه، د ورځې په اوږدو کې ناوړه ګټه مه اخلئ، او په ځانګړې توګه د بستر څخه مخکې، د کافین سره څښاک. موږ د قزاق ځای بدلولو لپاره قافه وړاندې کوو، دا د بې خوبۍ لپاره سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا یو روغ خوب نیسي.
د مثبتو مزو لپاره د سازش تمرینونه
په یاد ولرئ، یو ښه چلند نه یواځې د پیښې شاهد مثبت غبرګون دی، دا په اصل کې دا په ټوله ورځ یو باثباته احساساتي حالت دی، د نورو په لور ښه، خوشبینۍ. دا مفهوم باید د ځان په واسطه رامنځته شي، د دې توان ولري چې د هغې ملاتړ وکړي او په نورو باندې یې واړوي. د ژوندانه د ثبات ساتلو لپاره، د تنفس یو شمیر تمرینونه شتون لري.
تمرين "داخلي آرام"
د شاګردانو په پیل کې ځای په ځای کړئ، سخت سطحې غوره کړئ - په غوره توګه فرش، کمبل خپور کړئ ترڅو د پوستکي سره د اړیکو نه شتون شتون ولري. اوس خپل لاسونه د بدن په منځ کې واچوئ، خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ، د هګیو سره نښلول، او جرابونه لږ توپیر لري. د پوزې له لارې ساه ورو وروسئ - دا باید اوږده او اسانه وي، ناڅاپه حرکتونه. تناسب ستاسو تر ممکنه حد پورې ساتي، مګر ډاډه یې کړئ چې دا ستاسو د ډیری هڅو لګښت نلري. له هغې وروسته، په نرم او نرمۍ سره غوږ ونیسئ. تمرین په سهار کې او په ماښام 12 بجو کې تکرار کړئ. دا تمرین به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل بدن او ذهن آرام کړي، تاسو به آرام کړي.
"ښه چلند" تمرين وکړئ
سایټ کښیږئ یا ستاسو لپاره د آرامۍ موقف کې ټیټ کړئ، سترګې وتړئ. ژوره تنفس وکړئ. خپل ځان په ښه چلند کې تصور کړئ، تر ټولو ډیر خوشحاله احساسات چې تاسو یې تجربه کړي. په تفصیل سره، خپل ځان یاد کړئ - ستاسو جامې، شاوخوا، رنگونه، رنګونه، ارمامونه او غږونه. هڅه وکړئ چې دا انځورونه د امکان تر حده روښانه کړئ. په دې وخت کې، د تنفس سرعت او ژور سست مه کوئ. کله چې دا انځور ستاسو د داخلي سترګو په مخ کې واضحیت ترلاسه کوي، ذهني توګه په دې عکس کې د خارجي هوا جټیو ته لیږل پیلوي. تصور وکړئ چې تاسو د دې انځور له لارې ساه ورکړه، تاسو یې د هوا سره راوباسئ، او د هغې سره، انرژی سره. اوس مخالف تاثیرات ترلاسه کړئ، نوي انرژی له انځور څخه ځان ځان ته راوباسئ. 10-12 داسې تکرارونه به تاسو سره د هغه ښکلا حالت سره مرسته وکړي کوم چې تاسو یې لیدلي. ستاسو موخو به په پام سره ښه والی ومومي، او ژر به تاسو وګورئ چې تاسو خندا یاست!