د سمندر سمندر ته ډالۍ!
که څه هم دا ناممکن کار دی چې د یوې نړیوالې محصوالتو نوم واخلي، د دې کار کار به موږ ښکلی او صحتمند کړي، په غذا کې د سمندري غوراوي شامل کول ممکن دا په پراخه کچه پیاوړي کړي، او له همدې امله د روغتیا په حالت کې پرمختګ ته الر هواروي. په ټوله کې، کباب او سمندري ډوله مهم امیګ 3 فایټ اسیدونه لري.
د سمندری غاړو لپاره کارول
د سمنټو لپاره د کارولو لپاره، دا اړینه ده چې یو تدریجي بدیل ترسره کړو. دا یا د پروټین سرچینه کبیر کړئ. په اونۍ کې دوه ځله دا اړینه ده چې د "مچھلی ورځ" تنظیم کړئ. د بیلګې په توګه، د ناچیو لپاره تاسو کولی شئ د طنا سره یو سینڈوچ وخورئ، او د غرمې د ډوډۍ لپاره یو سینڈوچ د برجونو یا سورډین سره.
دلته هغه لارښوونې دي چې د سمندري تدریس په تدریس سره مرسته کوي خواړه ته:
* تاسو باید د عادي ډوډۍ یا خواړه سره د سمندري غځولو ځای ونیسوئ. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ځلې په تدریجي توګه خپل کار زیات کړئ.
* د پټ سینڈوچ کیدای شي د سلمون یا تونا سره بیرته راشي. د مایع کڅوړه کولی شي په پرانیستې یا په یو ګل کې پخی شي. د سینڈوچ د چمتو کولو لپاره، تاسو کولی شو شاشین سیلون یا توانا واخلو.
* بله بله لاره د سخت کب ماڼۍ څخه شش کباب وي، چې ډیری ستونزمن وي.
* تاسو کولی شئ په لوی بازار کې کنډک کب، او همدارنګه د مایانو لپاره ډیری موسمي او الره اچونې کې لټون وکړئ. او په هر حالت کې، د مایع، لیمو، بوټو او لرګو لپاره د کلاسیک فصلونو څخه بې برخې مه کوئ.
* تاسو کولی شئ ستاسو په ګوتو کې کنډک ټونا وساتئ. دوی کولی شي د چټک ډوډۍ یا ناڅاپي کولو لپاره غوره وي. تاسو به د تاکستان او تونا سره د تونا سالار یا کسیکول چمتو کولو لپاره څو دقیقو ته اړتیا ولرئ. یوازې د میونیز ډیر نور نه اضافه کړئ.
* سایډس او سینڈوچونه د سمندري سیسټم سره یو عصري سایټ دي، دوی به د معمول هامبرګر او ګرم سپي څخه ډیر ګټور وي.
* د ماشومتوب څخه ماشومان باید د دې لپاره وخوړل شي ترڅو د خوړو د عادت د پراختیا لپاره چې دوی د دوی په ژوند کې ورسره شریک وي.
* دا ښه دی چې د کب شوي کښتۍ خواړه وخورئ او کب د کب په ځای په یوه ګیلۍ یا پرانیستي اور پخیږي، ځکه چې په پښو کې کم چربی شتون لري.
د سمندري لپاره یو پلاټ وړیا
د نړۍ په کچه ډیری خلک د سمندري ډار ډیر خوښ دي او د خوړو لپاره یې د دوی د ګټورتیا له کبله کاروي، مګر د خوښۍ لپاره. سمندري غذايي مواد لري: تغذيې ارزښت، خوند، او شتون. برسېره پردې، د کب او سمندري ډوډۍ ډیری وختونه د دودیزو مذهبي او توکمیزو رخصتیو غرفې جوړوي.
آیا دا ممکنه ده چې د کب او غوښې د تغذیې ارزښت مساوي شي؟
مچھلی او کریسټیسانس د پروټین یوه ښه سرچینه ده، او همدا ډول یو لږ مقدار لري. د 100 ګرام ډیری برخه د کب یا سمنټ تقریبا 20 ګرامه پروتین لري، او دا په پروټین کې د ژوندیزم د ورځنۍ اړتیا یوه برخه ده. مچھلی د لوړ کیفیت پروټین یوه ښه سرچینه ده، کوم چې مهم امینو اسیدونه لري، په اسانۍ سره د عمر په پام کې نیولو سره محاسبه کیږي. د سمندري غذایي کموالی، د غوښینو غوړ، لوبغالي یا لوبې په پرتله د حیواناتو سره. برسېره پر دې، د سمندر تحفې کې، د اوسپنې، کلسیم او زنک محتوي لوړ دي.
د کب د غذایی غذایی توکیو ګټور ګټه دا ده چې دا ممکن د پام وړ خواړه غښتلی شي. سمندري او ماهي نسبتا ارزانه، خورا ارزانه او خورا غذايي خوراکي توکي دي، په دې کې خورا لوړ دي د پروټین او صحي چرګانو محتوا، چې د بدن په وده کې مرسته کوي.