په ماښام کې، ورځ د ورځې په پرتله خورا خوږ ښکاري. دلیل څه دی؟ دا زموږ لپاره ډیره سخته ده چې موږ ځان وژغورئ او یو څه خوند وخورئ. څنګه د بستر څخه مخکې خپل لوږه پوره کړئ؟ له هرڅه، ځینې وختونه تاسو په بستر کې یاست او احساس کوئ چې تاسو د هاتیک خواړه خوړئ. تاسو پوښتنه کول، آیا په دې حالت کې ممکن د خوراک لپاره څه شی ولري؟
تاسو نشو کولی ځان ځان وخورئ. له بلې خوا، هیڅ شی به ښه نه وي. ولې په بستر کې نه خوري؟ ساده حقیقت دا دی چې په شپه کې ټول بهیرونه د هضم په شمول ورو ورو. له همدې کبله، خواړه، د شپې په معدې کې رژیم، په عضلو نسج کې له مینځه وړل کیږي. ټول بیځایه شوي محصولات به ودرېږي. دا ټول په راتلونکی کې د زهرونو جوړول دي چې وینی ته جذب شوي.
نو حیرانتیا مه کوئ کله چې موږ پوهیږو چې زموږ ویښتان کمزوري دي، مصؤونیت کمزوری دی، او د پوستکي پوست په ظاهري بڼه بې اعتباره شوی. هو، دا ممکنه ده چې معلومه شي چې خورا زیات وزن شتون لري، چې د دې څخه پاکه کول ستونزمن دي.
په ماښام کې د لوږې اعتصاب تنظیمول د هغې ارزښت نلري. له هرڅه، تاسو د ډوډۍ څخه نه خوری. دا به د هغې ژوند ته دوام ورکړي. داسې خنډونه کولی شي په بدن باندې منفي اغیزه وکړي. یو لوږه حمله کیدی شي د اندیښنې المل شي، او په سهار کې د ماسپښین په 3:00 بجو تاسو کولی شئ د وحشي اشتها سره مخ شو. نو له دې امله د بستر وخت څخه درې ساعته مخکې د رڼا ډوډۍ لګښت. دا د کریکر یا سلاد سره پنیر کیدی شي. د منفي کالوریک ارزښت سره خواړه انتخاب کړئ. نو نن موږ به په هغه څه غور وکړو چې تاسو یې وخورئ، او څه چې تاسو بستر ته لاړ نشئ!
د بستر ته د تګ دمخه څه شی نه شی کولی؟
د بستر ته تللو مخکې، تاسو کوالی شۍ خوړو خواړه وخورئ، مګر د حرام خواړه لیست شتون لري چې ستاسو بدن ته زیان رسوي.
کیفین
د بستر ته تللو مخکې، د غذايي موادو څخه چې د کافيین په برخه کې شتون لري مخنیوی وکړئ. هغه به تاسو ته د اوږدې مودې لپاره اجازه ورنکړي. کافی یا چای باید لږ تر لږه 1.5 ساعته مخکی د خوب وخت ونه وی. دا څښاکونه د کیفین ډیر مقدار لري حتی شنه چای.
په ماښام کې چاکلیټ مه خورئ، حتی تور یې. البته، هرڅوک پوهيږي چې دا ګټوره ده او حتی د دې لپاره مننه چې تاسو وزن له السه ورکولی شئ، مګر د ماښام په ماښام کې ستاسو د غذا څخه خارج کړئ. دا عصبي سیسټم تاکید او هڅوي.
په عمومي توګه، اړینه ده چې د ماښام په مینځ کې د خوږ کارولو خارج کړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په لومړۍ نیمايي کې خپل ځان خوند واخلئ.
د خوړو خواړه
د ماښام په پخلنځیو کې له منځه یوسي چې په غوړ کې لوړې دي. پیزا، فرانسوي فریجونه، غوښه غوښه مه خورئ. ټول هغه څه چې وزن لري د خوړو وړ نه دي. دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې ویده شي، او خواړه به په کمزوري توګه هضم شي او د فیصلو پنیر او مکھن څخه لرې وساتئ.
خواږه غوښه
ډیری خلک غواړی د ماښام په شکر سره د انارو ژور خواړه وخوري. د شپې خواږه خواږه غوښه یو بد نظر دی. په ساده توګه، بدن به دومره وخت نه لري چې ټول کلوريز وسوځوي. دا ډوډۍ په سهار کې کیدای شي. د بدن لپاره کافی اندازه انرژي ورکول. په ماښام کې، دا ډول خواړه مناسب ندي.
خوندي شوه
د شپې ناوخته ډیری کوچني خواړه ستاسو په خوب کې تاثیر کوي. د دغسې ناستیو له امله، تاسو ممکن بې خوبۍ ولرئ. ښې نمونه په ماښام د منع شوي غذا په توګه طبقه بندی شوي. د دغسې خوړو له امله تاسو کولی شئ د ګیټۍ، غوړۍ، خټکي په برخه کې د تکلیف تجربه کړئ.
سور غوښه
ایا تاسو ناوخته ډوډۍ لرئ؟ دا د خپل محدودیت لپاره ارزښت لري. حتی که چیرې یو ناروا وحشي اشته وي نو بیا خپل ځان کنترول کړئ. په یاد ولرئ چې دا سپارښتنه نه کیږي چې مخکې له مخکې سر غوښه وخوري. ارګانزم ته به د خوړو د هضم لپاره لږ وخت ورکړل شي. په ټوله کې، سره سره غوښه د لویو پروټینونو او غوړ لرونکی وي، له همدې کبله باید دا ماښام په خور کې ونه خوري.
لوبیا
موږ ټول پوهیږو چې لوبیا ډیر صحتمند دي. په دوی کې ډیر فایبر، چې زموږ د هضم سره مرسته کوي. مګر د دې ریشې له کبله، د حلالیزم او د شپې نه باید وخورئ. دوی کولی شي په بدن کې ناامني رامنځته کړي، او دا د ماښام د نس ناخوالی ته راوړي.
مخکې له دې چې تاسو د خوبۍ څخه مخکې خواړه وخورئ؟
موږ دمخه په دې پوهیدلي یو چې د ژغورنې په څیر د کوم ارزښت لري. مګر څه شی کولی شی ستاسو د خوب څخه دمخه وخوړل شی، نه د لوږه احساس کول، ښه خوب خوب او ښه ښکاری؟
ایپل
د "نارنګ" تر مینځ اصلي میوه مڼه ده. دا کولی شي هره ورځ په بستر کې وکارول شي. ځینې تغذیه کوونکي د وزن د ضایع کیدو لپاره دا کار کوي. ایپل د وچو زردالو سره د هاضمي ځاې کار نورمالوي.
د ليمويي ميوو ميوه
سنګین او ټینګینین یوازې 40 کیلوری لري. له همدې امله، دوی کولی شي د ټیټ کالوری خواړو ته منسوب شي، ترڅو دوی د بستر دمخه مخکې وخوري. دوی په ویټامینونو کې بډای دي، په ځانګړي توګه ویټامین سی، او هغه د هضم لپاره په غبرګون کې ځواب ورکوي. نو له دې امله د بستر څخه مخکې یو منارین زیان نه وي.
ژړا
د نبات په یوه برخه کې یوازې 10 کیلوری لري. تاسو کولی شئ د چټکۍ سره تازه یا تازه کولی شئ. د شیورونو د ترکیب سره ډیر خوندور. دا د معدې لپاره خورا ګټور دی، دا طبیعی ډیریوریک دی، کوم چې زهرجن تولیدوي.
چوپۍ
مخکې له دې چې ویده شئ، تاسو کولی شئ ځان ته د بیټروټ ترکارۍ جوړ کړئ او د زیتون غوړ سره جامې وکړو. په چوغندر کې یوه ماده بیتین ده، چې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. سبزيج د مايعاتو بدن پاکوي او د معدني جريان کار ته وده ورکوي.
کیفیر
یو له ډیری ګټورو خوړو څخه د شیدو خواړه. په دې کې ډیری کوچني مایکروټینټونه او ویټامین شامل دي. هغه په ماښام کې په سمه توګه جذب شوی. څښل په خوب کې سوځیدلی او بدن ته آرامۍ عمل کوي. دا د بې خوبۍ مخنیوي کې کیدی شي.
بناناس
موږ ټول پوهیږو چې کیلی د لوړ کالوری میوه ګڼل کیږي. په 100 ګرامه ونو کې 90 کیلوری لري. مګر د ځان لپاره فکر کوئ، تاسو نشو کولی د کیلې څخه یو کیلوګرام سوډیم ترلاسه کړئ. او دا ډیر اطمینان لري. نو له دې امله، که تاسو د بستر څخه مخکې قوي لوږه احساس کړئ، نو یو کیلې کولی شي تاسو وژغوري.
د بستر ته تللو دمخه تاسو کولی شئ کله یو کوچنۍ غوښه وخورئ. دا سوکاله او ګټوره ده. که تاسو غواړی یو څه شی ولرئ، نو بیا موږ د میسټ په توګه د وچې وچې ونې په توګه وړاندیز کوو. دا ممیزو، وچو زردالو، انارو، او نورو کېدی شي. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د ځان لپاره د خوړو پخلی وکړو، مګر یو کوچنۍ برخه وخورئ. ځینې تغذیه کونکي حتی یوه پخه شوي کچالو ته اجازه ورکوي چې په ماښام کې وخوري.
موږ اوس د هغو محصوالتو سره پیژندل شوي یو چې نشي کولی د بستر څخه مخکې وي او کیدای شي. نو ځکه، که تاسو په کلکه غوښه غواړئ، نو د خپل بدن لپاره یو لوږ مه ترتیب کړئ. د مثال په توګه واخلئ، یو مڼه او خواړه وخورئ.