10000 ګامونه پورته کړئ
د زړه د ناروغۍ مخنیوی لپاره او ښه فزیکي بڼه ساتل، د پښو په ممکنه اندازې سره لاړ شئ. د 3-5 کیلو مترو د عادلانه حرکت اوږدوالی، چې شاوخوا 10،000 ګامونه لري.
لوبغاړی د یو ساعت څخه لږ وخت لپاره پلی کړئ
هیڅ مهمه نده چې د سایټ په لاره کې د سایټ په سویل کې د لوبغاړي په سوځولو او په لوبغاړ کې خپل میز ته کښیني، تاسو باید په دې فکر کې وساتئ چې د سرففونو او مطالعاتو کارول د سینسرینولوژیک اوریدلو ضایع ته وده ورکوي. او د داسې تشخیص په صورت کې، اوریدل یواځی بدتر نه کیږي - دا نور د بیا رغونې موضوع ندی. نو لدې امله لږ تر لږه د سټیوټریک سټیویو ہیڈ فونونو سره د سټیډونو کارول کم کړئ چې د غوږ کانال پورې ټینګ نه وي او د هوا د خپرېدو سره مداخله نه کوي، کوم چې خورا مهم دی.
ګرځنده تليفون لرې وساتئ
لاسونه په غوږ کې یوازې خپل غوږ ته د کنټرول وروسته وروسته واچوئ، او تلیفونونه د جینس، جاکټونو یا بلوڅو په کې مه اخلئ. نور تلیفون د مهمو ارګانونو څخه دی لکه دماغ، زړه، جگر، ګیډن، کمزوری بریښنایی مقناطیسي تابعیت او د دې سیسټمونو په کار کې د سرغړونو کم خطر.
لږترلږه اته ساعته ویده
یو ښه خوب نیسي د هورمون میټاتین مناسب تولید ډاډمن کوي، په بدن کې د بیولوژیکي ژبو یو مهم تنظیم کوونکی. خوب د عمر زوړ بهیر کموي، له دې کبله موږ کولی شو د یقین سره ووایو چې د 8 ساعته آرامۍ لږترلږه د پنځو کلونو لپاره ژوند اوږدوي.
د بالونو بوټونو ته د غالیو بدلول
د پښو اچول د پښو لپاره خراب دي او کولی شي د فلیټونو پراختیا او د ملګرتیا حتی د اختالف سبب شي. نو ځکه، هره ورځ د هیلو چلول سپارښتنه نه کیږي: لږترلږه د اوو څخه درې ورځې، د بوټانو لپاره په لوړې اډه کې زده کړه ورکړئ. که چیرې هیلي ستاسو دفتر کې اړین وي، د مساس رولر په میز کې وساتي او پښې د وخت له وخت څخه مساوي کړي. او د "ہیلس په ورځ" کې د ماښام په وخت کې، د وینه د وینې بحالولو لپاره د ګرمې فوټ غسل (10 دقیقو) ډاډ ترلاسه کړئ، او د 5 دقيقو وروسته ستاسو پښو ګوزار کړئ.
د یوې بسته بندي سره هټۍ ته لاړ شئ
د احکامونو په اوونۍ کې د نخاعې کمښت د کمولو لپاره، حتی سپیڅلي بوغ باید په دواړو لاسونو کې پغوستل شي ترڅو وزن په مساوي توګه وویشل شي. د کینوس کڅوړې کڅوړې چې د غیر غیر ecologicalological پلاستيکي بکسونو سره د مبارزې له امله د فیشن وړ ګرځېدلې هم زیانمنه ده، ځکه چې دا په یو اوږد باندې یو غیرمعمولي بوټ ورکوي. مثالی انتخاب - بسته پلا
ډوډۍ او نڅا
لامبو، چلولو، سایټ چلولو او رقص - دا دا فزیکي بوټ دي چې د اوږدې مودې لپاره غوره دي. په پام کې ونیسئ چې دا ډیره ګټوره ده چې د اوږدې مودې تجربې کارولو لپاره کار واخیستل شي چې د وخت په وخت کې د نوي جوړ شوي تسلسل پروګرامونو په پرتله د یو څه وخت لپاره بدلیدلی نشي. ورزش لپاره ګټور وو، د خپل ځان څخه ډیر زیات ته اړتیا نلري او د زړه د نظارت نظارت ته مه هېروئ - نبض باید په هره دقیقه کې 135 بټ نه وي.
کاغذونه په ډیسکټاپ کې
په دې فکر وکړئ چې کیبورډ ډیر خراب دی یا تاسو لاهم د هغې پاکول نشي کولی، په یاد ولرئ چې په هر کلی کې اوسط 1650 مایکروبونه دي. دا په عام تشناب کې د 1 سانتي مترو جنسي جنسیت څخه 70 ځله ډیر دی. یو ځل د یوې قاعدې لپاره واخلئ چې په میاشت کې یوازې نه یوازې ستاسو د ډېسکټاپ ډک کړئ، مګر هر څه چې په هغې کې وي.
د روژه نیولو ورځ تنظیم کول
د غیر انتفاعي ناروغیو غوره درمل، په شمول د اکسیولوژی ناروغیو - یو مناسب غذایی دی. د ژوند په جریان کې، تاسو باید د متوازن غذا تعقیب کړئ، کوم چې د میوو او سبزیانو لوی شمیر او د حيواناتو لږ تر لږه حتی د حيوان کاربوهایډریټ شامل دي. سربېره پردې، په میاشت کې یو ځل د سیلولر میټابولیزم لوړول او د سلفغونو غوره مینځ ته راوړل، دا اړینه ده چې د ورځې د پورته کولو یوه ورځ تنظیم کړئ، د بیلګې په توګه، کیریر. دا به ښه وی چې ستاسو د انفرادي اړتیاوو تحلیل لپاره د انفرادي اړتیاوو تحلیل وکړئ (دا خدمت د ملي روغتیا لیګ څخه پرته له وړیا یا د RAMS د تغذيې په څیړنې انسجام کې) چمتو کیږي ترڅو پوه شي چې ستاسو لپاره پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ ته اړتیا ده.
فشار فشار کړئ
اوس او بیا یو ټنټروم هم شامل نه دی. مګر دا احساس لري چې په میاشت کې یو ځل فشار فشار وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې شاخصونه ستاسو په حدود کې دي، ځکه چې فشار لوړ دی، د زړه د ناروغیو خطر لوړ دی. که د وخت له وخت څخه ټیمټر په بشپړه توګه مختلف ارقام ښکاره کړي، په میاشت کې درې ځله کارولو پیل پیل کړئ.
سترګو وګورئ
د هانپوهنه پوهانو څخه لیدنه مه کوئ چې معلومه کړئ چې تاسو لا اوس هم زارسي یاست. او د 40 کلونو وروسته، د سترګو فشار هم وګورئ. که ستاسو لید د "یو" څخه ډیر وي، دا په هر شپږو میاشتو کې یا هم د درملونکي ډاکټر په توګه وګوري.
ازموینې ترسره کړئ
هر کال، په دې کې د ګلوکوز مواد تحلیل لپاره وینې مرسته وکړئ، که تاسو د زیاتو وزنونو څخه رنځ اخته یا ستاسو د نږدې خپلوانو ترمنځ د شکر ناروغۍ شتون لري، او د کلینیکول کچه په هر 3-5 کالو کې هم وګورئ که چیرې په کورنۍ کې څوک د زړه ګاني ناروغیو سره واقف وي .
د ډموټاتیک پوهانو لیدنه وکړئ
د نوي یا پرمختللي زېږېدلو، د رنګونو ساحو او د پوستکي نورو تاوانونو په اړه هر کال د ډیټاتیکولوژیک ته لاړ شئ. دا ټول اړین دي چې د میلانوم پراختیا د خطر راکمولو لپاره، چې په زیاتیدونکې توګه په ځوانو نجونو کې موندل کیږي.
یوه رخصتۍ واخلئ
پاراډیډ دا دی چې د لنډ او نزدې فشار تجربه، لکه د بیلګې په توګه، د یو ملګري ملګري یا هم ورته ناڅاپي "کیفیر" ورځې سره واقف، د بدن مهم حیاتي فعالیتونو پرمخ وړل کیږي، پداسې حال کې چې دوامداره فشار سره تړل کیږي، د ناامنه حالت سره په کار کې، لږترلږه درې کاله لپاره ژوند لنډ کړی. ډاډمن شئ چې په کال کې لږترلږه لږ تر لږه دوه اونۍ رخصتي نیول کیږي، د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د خوښۍ او خوښې ساتنه زموږ ژوند د اوو نیمو کلونو لپاره اوږده کوي. او تر ټولو مهم، هره ورځ خپل ځان سره حساس وي او هرڅوک د روغتیا، خوشحالۍ او پایلې په توګه د ژوند کولو لپاره کار کوي - اوږد وخت. د سپی اخیستلو لپاره بله لار ده چې اوږدې مودې ژوند وکړي: په واقعیت سره، تاسو به ډیری وختونه تازه هوا او مسکو ته ځي.