تاسو کولی شئ په کور کې لومړنۍ درسونه پیل کړئ. او لومړنی درس دا دی چې ماشوم څنګه سمدستي ساه ورکړي. خپل ځان او یا هم د ماشوم په مینځ کې د یو څه رڼا کې وساتئ: د کاغذ یوه ټوټه، یوه پاڼه. د ماشوم څخه پوښتنه وکړئ چې په خوله کې ژور تنفس واخلي، او بیا ژور تنفس، د کلک فشار سره د هډوکو له لارې، ترڅو د لاس د خام څخه اعتراض وباسي. تاسو کولی شئ په غسل کې کار وکړو. د تیوب اوبو سره ډک کړئ، ځینې تلیفونونه یې د ماشوم سره یو ځای کړئ، ژوره ساه واخلئ، په دوی باندې ټوټې کړئ، ترڅو دوی تکرار کړي. او تاسو کولی شئ سخت ټیکونه د ټیوب په ښکته برخه کې ولرئ ترڅو دوی سطح ته وده ورنکړي. د ماشوم سره یو ځای، په عمومي ډول ټول مشقونه سره یوځای ترسره کیږي، سترګې وتړئ، په خوله کې ژور تنفس واخلئ او سر یې په اوبو کې واچوئ. سترګې خلاصې کړئ او هغه ټلیفونونه راټول کړئ چې د ټیوب په ښکته کې دروغ وي. دا ډول تمرین د اوبو په لامبو کې، د پرانیستې سترګو سره د اوبو لاندې دی.
وګورئ چې ماشوم د لوبې په اوږدو کې اوبه نه څښي. مګر که دا پیښه رامنځته شوه، په خاموشۍ سره یې واخلئ، خوشحاله کړه، دا ټوخی پرېږدئ، ماشوم مه کړه مه یې مه کړه، په شا یې ډډه وکړه. د دغو کړنو په واسطه تاسو به هغه ته ویره ورکړو، او هغه به قانع نه کړئ. که غسل اجازه درکړي، ماشوم په شا کې واچوي، د اوبو څخه ډک شوي غسل کې، د ماشوم لاسونه باید د ټن په څیر وي، د چین کنټرول لږ څه پورته کیږي. په دې پوست کې، ستاسو پښې نه ځنډول، له ماشوم څخه وغواړئ چې د جرابونو سره اوبه وباسي. په عین حال کې، سر یې ونیسئ.
یو بل تمرین: ماشوم ژوره تنفس اخلي او د ژړا ساه سره، د څو ثانیو لپاره اوبه کې غرونه، بیا وروسته راڅرګندېږي او خارجیان. هڅه وکړئ ستاسو د ماشوم سره د تامین پول ډیر ځله وګورئ، او په اوړي کې تاسو سمندر ته ځئ. د تامین لپاره تر ټولو مناسب وخت سهار ده. تاسو کولی شئ د خوړو وروسته په نیم ساعت کې تیر کړئ. په یاد ولرئ، تاسو نشی کولی په خالي تشو باندی او یا هم بستر ته لاړ شئ، ځکه چې تیاری یو لوی جسمانی بوټ دی. په زور سره ماشوم په اوبو کې زور مه کوئ، هیله مند یم چې هغه به ویره وي او ځان ځانته راولي. دا تاسو به یوازې ویره ولرئ، او شاید تاسو د ماشوم سره تیره شوې لیوالتیا مات کړئ. هغه ښايي د اوبو ډار ولري.
څنګه کولای شو ماشوم په 5 کلونو کې تیر کړو؟ په دې عمر کې د تامین تر ټولو لوړه زده کړه د لوبې په بڼه روزنه کوي. په اوبو کې ډیری لوبې شته. د بیلګې په توګه، ماشوم ژوره ساه اخلي، د اوبو لاندې پاتيږي، خپل گوټونه یې په لاسونو کې راولي او د پوړ په څیر موقعیت لري، د څو ثانیو لپاره د اوبو لاندې وي. بله بله تمرین: یو ځل بیا ژوره تنفس او ماشوم په اوبو ډډه کوي، په مخ کې یې مخ ځوړندوي، په پښو کې یې پښې او لاسونه خپروي، چې د څو ثانیو لپاره اوبو ته ځي. ماشومان د بال سره په اوبو کې لوبې کوي، تاسو کولی شئ ماشوم ته بل لاس ورکړئ چې لاسونه یې له السونو سره ولګوي او السونه یې په مخ کې ودروي. په دې موقف کې، تکرار، په داسې حال کې چې یوازې د پښو سره کار کوئ.
د تیرولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ماشومان د خرابيدو سره تغیر لپاره ښه زده کوي، ځکه چې پدې طریقه سره پښې او لاسونه هم په یوځای کار کوي، i.e. په واقعیت کې، د حرکت حرکت میکانیزم کله چې چیرته روان وي، چال چلن. هغه ماشومان چې د تامین الرې زده کوي - کرول، په چټکۍ سره د تامین نور طریقې زده کړه: سږنۍ، په خپلو خواوو کې تیاری، او نور. کله چې د کښت سره تامین کول، ماشوم باید د اوبو مخ ته د اوبو سطحه اوبو ته ورسیږي. د ساه د راټولولو لپاره، تاسو باید خپل سر لور ته وګرځوئ. پښې مستقیمې دي، بدیل او نه ځورول کیږي، ماشوم خپل پښو پورته او ټیټ حرکت کوي. کله چې حرکت حرکت کوي - پښه مستقیمه ده، لاندې ده - پښه لږه غوږونو ته خولېږي. یواځی کښت باید د اوبو په سطح کې ښودل شي. د پښو تاو کوچنی دی. اصلي حرکت، کله چې د کښت سره تامین کیږي، د لاس حرکت حرکت دی. لاسونه لاس ته راوړلو ته اړتیا لري: لومړی، یو بل. د لاس ګوتو سره یوځای، برش د کشتۍ په شکل کې خولې کیږي. تاسو کولی شئ په ساحل کې لومړی موټر چلولو هڅه وکړئ. ماشوم یو لاس لاس ته راوړي، دویمه برخه د ټن په څیر. په نرمۍ سره د لاس لاس راټیټوي، بل لاس، په زاخی کې لږ خړوب شوی، بیرته راوړي او لیفونه پورته کوي، دا سیده کوي. په اوبو کې، ورته حرکتونه ترسره کیږي. نو ځکه دا اړینه ده چې په سمه توګه ساه ورکړه. کله چې لاس راټیږی - تنفس، لاس پورته پورته راځي - تنفس کوي، پداسې حال کې چې سر یې پورته پورته شوي لاس ته لوري ته لیږدول کیږي. ټپونه د لاسونو په پرتله چټک کار کولو ته اړتیا لري. کله چې تاسو یو ماشوم درکړو چې تکرار یې کوله چې د 5 کلنۍ ماشوم باید د 15 دقیقې څخه زیات تودوخه ګرم وي، داخل شي. که چیری د ماشوم غوږونه شنه وي، پوستکي یو "وزو" کیږي، په چټکۍ سره یې د اوبو څخه وویستل، وچه وچ کړئ، پریږدئ، تودوخه چای وڅښئ. که چیرې عموما خوشحاله وي، خوږ ماشوم ماشوم په سختۍ سره، د تامین وروسته وروسته سخت، نو د وخت وختونو ته اړتیا ده. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالي. ماشوم ته د کمر په پرتله اجازه ورنکړي چې په اوبو کې ژور وي. ماشوم یواځې په اوبو کې مه پریږدئ، بالغان باید تل تل وي، حتی که تاسو فکر کوئ چې ماشوم ښه ښه دی.