د دې ساده سیسټم اغیزمنتوب ته د دوه اونیو زور ورکړئ. د لوبو ډکول او د زهرجن موادو پاکول، تاسو مرسته نشئ کولی مګر پدې پوهیږئ چې څنګه دوی په اسانۍ سره احساس کول پیل کړي. د هضم عادي کول د خوشحاله نتیجه ده چې په ټوله نړی کې معلومه شوې Volumetrics د یو وزن له لاسه ورکولو وزن دی.
د سیسټم اساس څه دی؟
Volumetricskaberet د معمول خواړه بدلولو لپاره د قواعدو لپاره، هم موږ هم خوښ یو، مګر لږ کموریز لري. نو ستاسو خوښې خواړه هم زموږ سره مرسته کوي چې وزن کم کړي. د مثال په توګه، خپل ځان لپاره د معمول خواړه واخلئ، بیا یې د هغې نیمه برخه واچوئ او د تازه میوو او سبزیانو سره یې بدل کړئ. د خپل ځان لپاره قضاوت: د حشري کیلوری مواد د حجم بدلیدو پرته د نیمايي کم شوی. د غذایی موادو ټولیز اندازه او طبیعي ریشې یواځې زیاتوالی موندلی دی. پرېښودل، داسې ښکاري، ورته، مګر په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکوي.
دا طریقه د هغو پیژندل شوي محصولاتو سره چې ستاسو ورځنۍ ورځني حالت تعقیبوي هڅه وکړئ، مګر دا چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوي وکړئ. د Volumetric ميتود به په څرګنده توګه څرګندوي چې وزن څنګه په اغېزمنه ډول له لاسه ورکړي او د ځان معمول خواړه نه منل کيږي. د داسې بریښنا سیسټم تعقیب لپاره په هرڅه کې ستونزمن نه دی! مخکې له دې چې وزن له لاسه ورکړو، تاسو هڅه وکړه چې د خپلو برخو حجم کم کړئ، او اوس تاسو ته ورته پیسې وخورئ، مګر د انرژی ارزښت ارزښت سره د تولیداتو غوره توب ورکړئ. نو تاسو خپل ژوند پاک کړئ، د ګیډی په زور په کار کولو سره مجبور کړئ، او په عین حال کې ښه والی! هڅه وکړئ چې د دوو اوونیو لپاره خواړه وخورئ - تاسو یوازې نه غواړئ لکه چې تاسو یې کارول غواړئ.
معقول حد
Volovyumritics د بدن لپاره تر ټولو زیاته ګټه راوړي، او پایلې یې د اوږدې مودې لپاره ساتل شوي، د ځینې خواړو مصرف کمولو او د خواړو په پای کې کموالی. د توجیو سبزیجات، کچالو، جوار. دا ډیر غذايي دي، مګر په ډیری کیلو ګرامو کې شتون لري. د دوی ورځنۍ لګښت لږ تر لږه. په سختو پښو کې برخه مه اخلئ. د خوند څخه خوند اخلئ، تاسو کولی شئ یو کوچنۍ برخه وخورئ، د پاستا، پاستا جذب کړئ، حتی په سوپ کې اضافه کړئ. او بالاخره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د قند او مالګې مصرف کم کړئ.
نمک په بدن کې د اوبو ساتنه هڅوي، کوم چې د زیان رسونکي زیان منګولو له مینځه وړلو لپاره ډیزاین شوی دی. همدا رنګه، کنډک خواړه او د سمبولي شوي محصولاتو ویرول، د سالوینټ یا طبیعي نیبو رسه بدیل. میونیز یا کیچپ د بدی څخه د غوټۍ او خام کریم سره بدلیږي، او یوازې یوازې د طبیعي محصولاتو سره شین کاروي، نه د چمتو شوي اضافی په توګه.
د تایید په پرتله غوره ځای
دا معلومه ده چې په شکر کې خورا کلورین شتون لري. خو هغه هم خپل بدن ته په خپله لاره کې اړتیا لري. له دې امله، غوره کول ردول، او د خوږو ميوو سره بدله کړئ. د سرپل مالګې (پیسي یا ډز شوي محصولات) د بدن مايع کې ځنډونه - دا خورا زیان رسونکی او حتی خطرناک دی. نو ځکه، د مالګې پر ځای، د جامو بوټو او د لیمو جوس په توګه کارول کیږي. میونیس کیچپ هم ډیر اضافی کلوریز لري، نو له دې امله د دوی په ځای، د ګرینش او سبزيجاتو چټک چمتو کول، او د صحرا یا د ټیټ غوړ کښت کریم سره د سلاد جامې چمتو کوي. وروسته وګورئ چې د کلوريزو ورځني حجم د 1200 کیلو څخه کم نه وي. د خوارځواکۍ د اصولو تعقیبولو لپاره اصلي شی: د خدماتو مقدار کم نه کړئ، او د دوی د خلیج مواد کم کړئ.
سمه توګه مینو
راځئ چې عادي ناشوني ولرئ، مګر د هغې نیمایي به خوږه میوه وي. چایپجیت د شکرو سره نه دی، مګر د شاتو یا میو سره د یو ناست سره. که چیری تاسو د تندری پوټکی خوښوی - په اوبو کی یی ککړئ. پخپله د چاکلیټونو سره ټوکه ټوټې کړئ او د دوت شکل، لږ مقدار پنیر یا پنیر کې د دویمې ناستې څخه انکار مه کوئ، او اصلي برخه یې ميوه ده!
د غرمې ډوډۍ د تلویزیون د سوپ سره پیل کیږي. په دې کې لږ شمیر کیلوری لري، مګر دا خورا غذایی توکی دی. په دویمه برخه کې، خپل غوره خواړه ډوډۍ وخورئ، د هغې د خوری مواد خام کم کړئ، د سپک شویو سبزیجاتو او ګرینونو پواسطه پخیږي. غوښه او د مچھلی ډنډ یا فیوجلو کې پکښي.
د تنګې لپاره کارول شوی؟ دا منع نه دی، مګر د معمولی سنډویچ ځای ونیسی له مڼی سره د پنیر یا د غنمو ټول ډبرې. د نري رنځ جوس او یاغور (150-200 ګرامه) د پاره، کوټی پنیر وخورئ. تاسو کولی شئ چاکلیټ وخورئ، مګر یوازې یو څو ټوټې او په اختیار سره، د ميوو سره یوځای. په پوره ډول د کیوی سره د لوږه چاکلیټ پوره کول، د مڼو پټو غوږونو. شین چای یا یو ملګری میوه کاکیل وخورئ.
د ډوډۍ لپاره، نیمایي نیمایي برخه، د ګازو ګازو، روميانو، قابلو، ګلان او نورو سبزیجونو ځای نیسي. غوړ او غوړ ورکړئ په غوړیو کې. که چیری تاسو د غال، ډوډۍ او ویاریکی څخه ډوډۍ خورئ هڅه وکړئ. دا ډول ډوډۍ د هضم لپاره سخت دي، دوی د خوړو په لیږد کې خورا ښه خواړه دي. سپا باید لږ ترلږه درې ساعته مخکې د خوبۍ وخت وي.
د وایمومیت شپږ اصول
- د خواړو اندازه کمه نه کړئ! معمولا برخه د سبزیجاتو، سبزیجاتو او میوو په اضافه کولو سره ویشئ.
- د معمولیو غذا څخه انکار مه کوئ! ایا تاسو پیري خوښوي یوازې د کلیوری ځای بدل کړئ د غوښې یا سبزيجاتو سره د غوښې ډکول. مینه مینه لرم؟ د چاکلیټ یو څو بوټۍ وخورئ، په تازه کې د تازه میوو ډک کړئ او خپل د خوښې خوند څخه خوند واخلئ! د پادری عادی؟ دوی په یو نوی طریقه کې کک کړئ: د پخلی په وخت کې پاڅو ته، د دوه غوړو سپو یا تازه سبزيجاتو اضافه کول، د خټی پنیر سره سپک کړئ.
- د فزیکي تمریناتو په اړه ناببره. دا به په چټکۍ سره د سوزولو سره مرسته وکړي، او تاسو به ژر ژر وزن له لاسه ورکړو.
- تکرار مه کوئ! خپل بدن ته په پام سره واورئ، د وحشي لوږې رښتینې احساس توپیر د غلط غوښتنو څخه توپیر.
- د خوښۍ درملنه ترلاسه کړئ! یوه ډوډۍ چې د مینې سره پکا شوې او په میز کې وخورئ، په ښکلا سره مصرف شوي، د خوړلو له ډیریدو سره په ډیره ښه توګه لوږه لوږه.
- د کلوری حساب کړئ. یو روغتیژیزم هره ورځ 1200 کیلو ګرامه اړتیا نلري. د خواړو د استوګنځی تر مینځ تاسو خپل ځان د طبیعی جوس، کاک یا ساده ډول سره شنه کولی شئ.