د خوراکی توکو په توګه د دې سختو کارونو لپاره د سټیشن کولو لپاره آسانه لاره شتون لري، ترڅو د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو هڅه وکړي. البته ترټولو معمول، اصلي ټکی دومره زیات دی، لکه څنګه چې د امریکایي کارپوهانو لخوا مخکې لیدل شوی. معمولا، دا رجحان معمولا د تالام د ځانګړتیاوو سره تړاو لري، په ځانګړي توګه، یوه عصري ښځه مجبور دي چې ژوند وکړي. په هرصورت، هغه ښځې چې د ځان لپاره یې دنده ترسره کړې وي اکثرا په دوامداره فشار کې دي. دا هغه څوک دی چې دوی یې د امکان تر حده خورا خوړلي دي. د همکارانو سره ساده اړیکه کولی شي فشار راوړي، ځکه چې هرڅوک ښه چلند نلري.
سکریپونه مه پریږدئ. ساده، لومړني راز دا دی چې تاسو اړتیا نه لرئ چې د میز څخه نیمه خوړو خواړو سکرو څخه لیرې کولو هڅه وکړئ. د دې حقیقت په مرسته چې تاسو د شپې په ډوډۍ کې داسې یادونه کوئ، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو په اړه لومړی ګام واخلئ. دا معلومه شوه چې تکرار یو ځانګړی تړاو دی، کوم چې د متخصصینو په وینا، د مخدره توکو روږدي کیدو وروسته دویم غوره دی. سمه، ساده لاره نه وه چې عادي ناسته وي. که څه هم دا په قضیه کې یو بریالي طریقه نه وي کله چې ښځه د ډوډۍ ډوډۍ لپاره کارول کیږي او ډیری وختونه په مناسب وخت کې نشي کولی. د ډوډۍ د ډوډۍ لید لیدونکي، یا حتی د غرمې ډوډۍ هم کولی شي د مڼه څخه ساده آسان کینډونه یا یا د غوښې مغز لرونکی شي. د متخصصینو په وینا، تجربه ترسره کړه، یو زړه ټکی وښودل شو، له حقیقت سره تړل شوی چې یوه ښځه به د معمول څخه کمه خواړه وخوري، پداسې حال کې چې دا خواړه د خواړو په میز کې پاتې دي.
لږ ډوله. دا به ډیر ګټور نه وي کله چې ستاسو په میز کې شتون ولري خورا خورا خورا خورا خورا خورا شتون لري. څنګه کولای شی وزن په سمه توګه له السه ورکړی، کله چې ستاسو سترګی وتړل شی او هرڅه چې په میز کې وی، او تاسو هڅه کوۍ؟ البته، دا په ځانګړې توګه سخت کار دی چې د عادي کارپوهانو په استثنا سره ستاسو کوچني کوچني بخښنې مخه ونیسي. که څه هم په ورته رخصتۍ کې تاسو کولی شئ د "شاوخوا ټوپک" ته اجازه ورکړئ، لږ ترلږه یوه ټوټه درملنه وکړئ. په کار کې، دا دی، په اونۍ کې دا د رستورانځای پر ځای ښه دی، یا په دې کې د وړو غرمې ډوډۍ، یوازې د خوړو لپاره غوره توب، په ځانګړې توګه د لونګۍ لپاره، چېرته چې محدود شمیر غذا شتون لري. کله چې، د معمول په توګه، په داسې تاسیساتو کې د خوړو مقدار انتخابولو فرصت شتون لري. د تیریدو په څیر داسې یوه شیبه "خورا حساس شی" ده، نو دا ښه نه ده چې په کوم شرکت کې ډوډۍ وخورئ، مګر په ویاړ لیوالتیا کې. هو، او ډیری وختونه د عادي خبرو اترو لپاره مجبور دي، چې د تلویزیون رول بدلوي.
موږ خواړه اخلو د یوې قاعدې په توګه د نږدې ټولو ښځو لپاره عادي خواړه د میني په څیر د شیانو سره بې سارې ښکاري. د ځینو ټاکنیزو پوهنتونونو ځینې ساینس پوهانو د غیر عادلانه ډول موندلو موندنه وموندله چې څنګه سمه توګه پیل شي نه یوازې وزن له لاسه ورکوی، بلکې د خوږ تکیه څخه لرې شي. په هرصورت، د ځینې تبصرو سره دا معلومه شوه چې هغه غذا چې یو سړی د سخت کار سره راټیټوي د واقعیت په پرتله خورا خورا خوښيږي. په هرصورت، هڅې کوالی شي خوند بدل کړي، ځکه چې د خوړو استخراج دوی ته کوچني هڅې نه دي، کار، وخت، کوم چې هغه یې ډیره ستاینه کوي. په ځانګړي توګه، موږ په چوپړ کې ځینې تجربې ترسره کړې. دوی ته د شکر او ویستلو یوه ټوټه اخیستل تر منځ یو انتخاب ورکړل شوی. له هغې وروسته، کله چې تڼۍ پنځلس ځله فشار واچول شو، کنډک د چرګانو لپاره خورا غوره و، نو په آسانه کار نه ترلاسه کیده. له هغې وروسته، معمول شکره بدله خواړه خورا بد خواړه وو، مګر پایله یې ورته ورته وه.
ستاسې په پېرېدلو سترګې پټ کړئ. د خوراکي توکو سره د کورنۍ کڅوړو اخیستلو هڅه مه کوئ، بلکې د ډیری کوچنیو انتخابونو انتخاب وکړئ، نو تاسو کولی شئ د اضافي پونډو څخه ځان وژغورئ. دا به ښه وي چې د ځان لپاره د پیرودلو لپاره جوړه کړئ، چې یوازې د یوې ورځې لپاره وي. له هرڅه، که تاسو د څو ورځو لپاره وپلورئ، خواړه به تاسو تاوان کړي ترڅو تاسو یو ځل په پای کې پای ته ورسوي. په ریفورمینر کې ډیری غذایی مواد یواځی اشتیاه راځی. په دې ډول، تاسو کولی شئ په دې کې د محصول اوږد پاتې کیدو پورې اړوند ستونزې څخه له ځانه لرې کړئ. احتمالي پیکنگ احتمال لري په سپرټیکټونو کې وموندل شي. د روسیې ډیری اوسېدونکي د اړتیا وړ ډوډۍ خراب حالت لري، له دې امله به دوی په هیڅ ډول خراب نه وي. نو له دې امله هڅه مه کوئ چې لوی کیک یا د میونیز بالټونه واخلئ. له هرڅه وروسته، د خوړو اړین مقدار سره سره تاسو کولی شئ اداره کړئ چې د خوړو د کالوری محتويات تقریبا 22٪ کم کړئ.
یو کوچنی ډوډۍ غوره کړئ . د بشپړتیا لپاره ترټولو وفادار، سمه لاره دومره لویه برخه ده. هڅه وکړئ د پلان شوې خواړو برخه کمه شي د وسایلو په مرسته کیدی شي، په کوم کې چې هرڅه په اسانۍ سره ساده نه وي. له بلې خوا، په کوچنۍ ډوډۍ کې، دا کوچنۍ برخه به لوی لوی وي، په لویه کچه خورا معمولي، چې دا به "لږ څه راپور ورکړي" ډیر شي. دا د یادونې وړ ده چې نه یوازې ډوډۍ باید ډیر کوچني اړخونه ولري، مګر حتی شیشونه هم. کله چې تاسو د خوږو چای د څښلو غوښتنې نه لرې کولی شئ، لږ تر لږه هڅه وکړئ چې د مصرف اندازه، اندازه. پراخه، ټیټ حلقې د محدود او اوږدې پیالو یا شیشونو لپاره ترجیح ورکول کیږي. داسې شیان به په حجم کې لږ ښکاري.
په الماری کې پټ کړئ دا باید یادونه وشي چې خواړه باید یوازې په لاس کې نه وي. وروسته له دې چې مچۍ تاسو ته په لاس کې ډیری وخت نه راځي، نو دا به ښه وي چې تاسو د سترګو څخه لرې پټ کړئ. اجازه راکړئ د دوی پر ځای د میوو، سبزیانو، مغز لرونکو او وچو میوو ځای ونیسو. او دوامداره اړتیا د دې لپاره چې مچیني ترلاسه کړي هڅه کولی شي ستاسو مخکینۍ کنترول کنټرول کړي. ډیری ښځې په خوړو کې ځي، ډیر ستونزمن دي، ځکه چې د "کوچني" انفرادي ګټو د ورکولو لپاره یو ښه فرصت دی. د وزن په سمه کولو کې مرسته کې چال چلن دا دی چې دا غوره ده چې د تلویزیون سره سم میوې یا سبزیان وساتئ. له بلې خوا، د اشتیاۍ وده کولی شي د فلمونو لیدلو او د اعلاناتو جشن انځورونو له لارې اسانتیاوې برابرې شي.
اصلي شی دا ده چې سمه سمه ترتیب کړئ، نو هرڅوک به وتوانېږي چې وتښتي. له بلې خوا، د لویې هیلې سره، تاسو کولی شئ په لومړي نظر کې، حتی تر ټولو ډیر د پام وړ ګامونه پورته کړئ.