په واقعیت کې تاسو یو عصري او ارزښتمن نجلۍ یا ښځه یاست، او تاسو ته اړتیا نلرئ چې تاسو ته یادونه وکړئ چې تاسو باید په منظمه توګه خپل ځان ساتنه وکړئ: د ویښتو، بدن، مخ، د خلکو د ترکیبونو په مرسته. او یوازې د ښکلا یوه ورځني دود به د پاسپورت په ګوته کولو عمر کې هیڅ پاملرنه ونه کړي او د اوږدې مودې لپاره ښکیل ځوان بڼه وساتي.
زه غواړم چې د خپل ظاهري پاملرنې په وخت کې ژوند وکړم، په هغه وخت کې چې موږ ناڅاپه. لږ تر لږه ښځې په اونۍ کې یو ځل د مخ ماسک جوړوي. دا ګټور کار دی چې په عملي توګه دا ډول معلومات وکاروي، او دا ماسک په مؤثر ډول په پوټکی اغیزه کوي، تاسو اړتیا لرئ چې زموږ د پوست بیزورژیم په پام کې ونیسئ. داسې ښکاري چې موږ یوازې په طبیعي اجزاوو کارولو سره هرڅه په ماسک کې اچوو، او دا اغیز زمونږ هیلې نه پوره کوي.
او د دې لپاره تاسو باید د کاسمیټیک پروسیجرونو د لیږد لپاره وخت ونیسئ:
- د 8.00 څخه تر 10.00 پورې به د کاسمیټیک مختلف طرزالعملونو ترسره کولو لپاره د مناسب وخت وي او د پام وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره به غوره وي،
- له 11.00 څخه تر 12:00 پورې په داسې وخت کې دا د ښه او د مخ د ګډ او پوستکي پوستکي ساتل دي،
- له 13.00 څخه تر 18.00 پورې پدې وخت کې تاسو باید کوم کاسمیټیک طرزالعملونه ونه اخلئ،
- د 18.00 څخه تر 23.00 پورې د مخ په پاملرنې او ځان لپاره لپاره لوی دی. په مؤثره توګه ماسک، څښاک، سکبونه او بام حمامونه،
- په شپه کې، تاسو او د پوست آرامۍ، او دا به ګټور وي چې ستاسو د غوره خوارکي کریم استعمالولو لپاره ګټور وي، ځکه چې پدې وخت کې پوستکي ښه ګټور مواد جذبوي.
ورځ په پام کې ونیسئ، د مصروفې شیشې سره سره، تاسو د خپل ځان لپاره د لږ آرامۍ وخت لرئ، څو څو دقیقو دفتر پریږدئ او سړې هوا وسوځوئ. که تاسو بهر نشو کولی، لرې خوا ته لاړ شئ، خپل ملګری وګورئ، چیرته چې تاسو اوږد یې غوښتل وغواړئ. او بیا، په مثبت حالت او د نوي ځواک سره، آرام کول، د کار لپاره یا د پیچلي راپور لپاره غوښتنه وکړئ، بیا به لږ تر لږه هغه تلفات او هڅې سره چې تاسو ورسره مخ شئ. ستاسو په کور چاپیریال کې د کار کولو وروسته، لږترلږه یو ساعت ستاسو د محبوب ساتنه وکړئ، ستاسو د ویښتو، بدن، مخ ساتلو لپاره.
د پوستکي د بوريهوت په اړه مه هېروئ. د هګۍ د نسونو سره ګرم غسل واخلئ یا د اروماتي تیلو سره غسل واخلئ. د ویښت او مخ لپاره ماسک جوړ کړئ، په بدن او مساج باندې د خوړو غوړ وکاروۍ، پداسې حال کې چې د ستونزو ساحو ته ډیر پام وکړئ. په شا جوړه کړئ، مګر تلویزون ته لاړ نشئ، مګر یوازې د نوي مجلې له الرې یو څه او فلیپ ټپ کړئ، او ستاسو پښو لاندې تکیا یا رولر اچوي.
البته، تاسو د ډیرو شیانو لپاره لرئ، دا ستونزمن کار دی چې د لوزۍ سره مخ شئ، که څه هم دا د منلو وړ نده، مګر دا به اړین وي. له بلې خوا، تاسو غواړئ ښکلي او ښکلي وي، لکه څنګه چې د راتلونکي دفتر نارینه تاسو ته بلنه ورکوي. ښکلی او ځوانان، دا منظمې هڅې او کار ته اړتیا لري.
خپل ځان ته ووایاست چې څومره ښایسته، انرژیک، ښکلی او ښکلی یاست تاسو یې یاست، د لوړ غږ په اړه خبرې کوئ کله چې تاسو یوازې یاست، یا په ذهني توګه، کار کولو ته لاړ شئ.
- خپل ځان ځان ته ډالۍ کړئ، آن حتی کوچنۍ: ستاسو په لاس ښکلې کالی، یو ښکلی ټوکر، د رومانتيک موسیقۍ سره یو ډیسک، د زړه پورې مجلې شمیره، انتخاب ستاسو دی. ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د خورا حیرانتیا حیرانتیا او ډالیو وړ یاست.
په یاد ولرئ چې نور خلک له تاسو سره مینه لري څومره چې تاسو له ځان سره مینه لري.
لس لاریونونه، ځوانان څنګه ژوند کوي
.1 هرکله چې ستاسو په پته کې د ناوړه چلند نښې ویجاړ شوي حتی تل بې باوره وي . د سوختو کچو ته مه ځي چې څوک نه پوهیږي چې څنګه ځان کنترولوي. په یاد ولرئ چې دا بدبخته خلک دي چې د یرغملۍ سره د دوی ناکافي پوښښ کوي. ساینس دا ثابته کړې ده چې بد خلک د زړورو ناروغیو په پرتله د اوږدې مودې ناروغۍ سبب کیږي. که تاسو د روغتیا ستونزو نه غواړئ، د تناسلي مخ څرګندونې، ابتدايي غنمو، تاسو اړتیا لرئ چې ښه راډیو ته زده کړه وکړئ، حتی کله چې تاسو ځان سره یوئ.
اوس تاسو کولی شئ خپل احساسات او احساساتو اداره کولو او ماهر کولو لپاره د ځان مطالعې یا روزنې کورس ومومئ. په مثبته مزاج کې، تاسو به د اوږدې مودې لپاره د بدن او روح د روغتیا او ځوانانو ساتنه وکړئ. کله چې تاسو احساساتو کنټرول زده کول، نو دا به اسانه نه وي چې د هوښیارۍ پاملرنه وکړي. برون په اسانۍ سره په ځای کیدی شي، که تاسو د استقلال ځواب لپاره قناعت لرئ، تاسو به تل په سر کې یاست. مګر په عین وخت کې تاسو به تل ښکلا وي.
.2 ډاډمن شئ چې په مینه کې راشي. که واده شوی وی، بیا یوځل بیا خپل میړه سره مینه کوله. ډیری وختونه ټول شریکان او میړه ته خندا کوي. مینه یو حیرانتیا احساس دی، دا کولی شي جوړ کړي. له مینه مننه، په ژوند کې هر څه ښه کیږي. دا د هر پروسیجر څخه بهتر، تفتیش او بیا بیا پیل کوي. خپل روح ته مینه ورکړو. د هر عمر لرونکي خلک ځوانان دي. که تاسو مینه لرئ نو تاسو به ضرور خوشحاله شئ، تاسو یوازې د دې خوښۍ څخه مینه لرئ او خوښۍ ته اړتیا لرئ.
.3 هرڅه مه پاته کړئ. نو تاسو خپل موخو خرابوي او د حل کولو لپاره هیڅ شی نشته. او هیڅ توپیر نلري چې تاسو څه پیښ شوي دي، دا بدلون ندی بدلولی. دا غوره ده چې هڅه وکړئ چې دا ستونزه د بلې خوا څخه وګورئ. په هرڅه، په اوسني حالت کې هغه څه چې یوازې په تیرو کې غلط او سم عملونه دي. دا یوازې ښه نه ده. له دې امله ځورېږئ او د سوځولو او خنډ کولو مخه ونیسئ او ژوند ته دوام ورکړئ.
4. ځان ځان مه خفه کړئ. ځان سره مینه وکړئ او طبیعي وي. خپل داخلي غږ واورئ. او دا به تل د هغه څه سره سمون ونه نیسي کوم چې تاسو فکر کوي. که تاسو په خپل ځان باور لرئ، خپل نظر او خپل ارزښت وټاکئ، نو په هر حالت کې به تاسو تل دقیق پریکړه وکړئ. او ډاډمن خلک تل تل د ښیګڼې خلکو سره د پام وړ او ښایسته وي. تل د دوی نظر په پام کې ونیسئ. که تاسو د خپل ځان څخه ښه ښه فکر کوئ، نو بیا به نور به تاسو ته داسې فکر وکړي لکه دا.
5. یوه تجربه شوې ښځه مه کوه چې ځان د بل چا په پرتله ښه پوهیږي. ځینې خلک چې د ژوند تجربه لري د ټولو غصبینو څخه ناخوښيږي. حتی په ښه څاه کې به تاسو د عمر او زړونو سره لیږدول کیږئ. هرڅه کولی شي د مزاحور سره درملنه وشي، او بیا به نظر بدبخت وي، او له دې څخه به تاسو وګورئ. البته د تجربې تجربه یوه ډیره ښه خبره ده، مګر د هر چا لپاره دا څرګندونه ضروري نه ده. دا غوره ده چې خپل کار او تجربه په کار کې عملي کړئ، چیرې چې دا به تل د ستاینې وړ وي.
6. د غذایی سیسټم پراختیا. اصلي شی په خوراک کې اعتدال دی. که تاسو نه غواړئ چربی وکرئ، نو تاسو اړتیا لرئ لږ خواړه وخورئ، بیا مرسته وکړئ.
7. ټولې ښکلې کاسمیٹیک نایټیسټونه مه اخلئ. هیڅوک د اعالن شوي نوي ناستې ته نه رسیږي. تاسو کولی شئ د ځینو خلکو درملنه وکړئ، که چیرې لوټی، کریم، شیدو ته خوښه شئ، نو پوست به ښه ځواب ووايي.
8. پوټکی پاک کړئ. خټکي نه یوازې خاورې، گوټۍ، د پوستکي تولیدات، بلکه هغه کریم چې تاسو یې کاروي. ډېر ژر کریم د پوستکي لپاره زهريږي، دا اجازه نلري چې بشپړ ژوندی ژوند وکړي او ساه ورکړي. په شپه کې تاسو باید د پاکو اوبو سره وینځئ. که چیری پوستکی وچ وی، د مینځلو لپاره د مايع جیل یا مايع شیدو څخه کار واخلئ، مګر قطع باید د اوبو سره وویستل شي. حتی د شپې حتی، پوستکي بیرته السته راوړنې او آرام ته اړتیا لري.
9. د ښکلا په سالونونو کې د پیرودلو کې برخه مه اخلئ. یو پیسې په یوه پیټ کې واچوئ، کوم چې تاسو په کیوب کې ځي، او د پیمان په بل اړخ کې پایلې راوړي، او تاسو به وګورئ چې دا به د وزن څخه پورته وي. تاسو د خپل اړتیا په اړه ستاسو نظر لرئ، د کاسمپوټولوژیک توپیر دی، او دا تل تل سره یوځای نشي. پرته له دې چې تاسو پوهيږئ چې څه شی ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ ټول مساجات، ماسک، د زړه، وحشت، او ظاهرا پرمختګ ته وده ورکړي.
10. د خپل فزیکي فعالیت لپاره غوره کول غوره کړئ. په ځانګړي ډول دا هغه کسان پلي کیږي چې د غفلت کار کوي. دا به ستاسو موخو او ظاهرا ته وده ورکړي. په جم کې ټولګي واخلئ: یوګا، نڅا او لږترلږه د 20 څخه تر 30 دقیقو ستاسو د وړ وخت وخت ورکړئ، نو تاسو به خوشحاله او ډیر ښه به یې احساس کړئ. کله چې د لوبو لوبې، رقص، په بدن کې فزیکي زده کړه د خوشحالۍ هورمون تولیدوي، او یوازې د ښکلا ښکاري.
زموږ د مشورې په تعقیب څنګه چې ځوانان، د لوبو ترکیبونه، تاسو کولی شئ په څرګند ډول ستاسو ظاهرا ښه کړي. دا ډیره ګرانه ده چې ښکلی او ځوان پاتې شي، اصلي خبره د ځان څخه ستاینه او مینه کول دي، د خپل نظر ساتنه وکړئ، خپل داخلي نړۍ ته وده ورکړئ، د همغږۍ او ذهن ساتنه.