هر څه باید په یوه بشپړ بدن کې بشپړ وي. که تاسو په خپل هپس او کمر کې د وزن له لاسه ورکولو سره کاپي شوي یاست، تاسو کوالی شئ د ښکلا ډوله السونو سره بیا ځای کیدلو سره مخامخ شئ. په ټوله کې، بشپړ، لرې او اوږد لاسونه کولی شي د ښځینه انځور ټول انځور خراب کړي چې جوړ شوی دی.
په لاسونو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تغذیه
دا کیدی شي حیرانتیا وي، مګر د تغذيې ځانګړی سیستم شتون لري تر څو وکولای شي په لاس کې د لاسونو په سمه توګه وزن له لاسه ورکړي، یو ښه شکل ته راوړي.
په واقعیت کې، وزنونه او وسلې د بدن د ضایعاتو لپاره د بدن ډیره لویه برخه ده، په دغو ځایونو کې د وینې کمولو کې ستونزمن دي. له همدې امله، د لاسونو سره معامله به د ټولو جدي حالت سره ولري. د خواړو په مرسته، د پروسې لپاره د تمرینونو لړۍ او د لامینګ سیسټم بشپړ کول د لاس کارولو وسیلو سره شامل دي.
د تغذيې په توګه، په لومړي ځای کې، په یاد ولرئ چې تاسو باید هره ورځ د څښاک د ساده لیټ 2 لیټره وڅښئ. دا د هايدروجن، کان پرته د ګاز، د بوتل اوبه دي. سوپ، جوس، قافله او حتی چای د څښلو لپاره مه اخلئ. اوبه، په لوی مقدار کې لوښي، ستاسو میټابولیزم په فعال ډول کار کوي. د هغه د جدي کار څخه مننه، تاسو ژر ژر وزن له لاسه ورکولی شئ.
خوندور او خرابه میوه وخورئ مه وخورئ. لږترلږه په لنډ وخت کې د خوږ، تغذیه، غوړ، خوندور، لوژیستیکي، غوړ، "چټک خواړه"، کنډک، نیم نیم پای "د دې خواړو څخه غوښتل شوی.
ستاسو په مینځ کې باید په نویو میوو، لوبیا، شنه او سبزیجاتو کې ګډون وکړي. همدارنګه د ویټامین یو پیچلی څښلو ته اړتیا ده، چیرته چې ویټامین اې شتون لري دا په ګټور ډول د پوستکي حالت اغیز کوي، دا یو سر ورکوي.
له 19.00 څخه وروسته مه خوري او هڅه وکړئ چې هر 2-3 ساعته برخې برخه واخلئ تر 200 ګرامه څخه زیات. دا د نامناسب عنصر تغذیه سیسټم دی، چې د وزن د ضایع کیدو لپاره مناسب دی.
کله چې تاسو د لاسونو د مینځلو لپاره د غذايي سیسټم تاسیس کړی، د کور د کاسمسمیک تولیداتو یادونه وکړئ چې د پوټکي سر بیرته راګرځوي، د ستوم د غوړو حجرو شمیر کم کړي.
د کور کیفیت
د بدن بکسونه
شات. د طبیعي شاتو نیمه برخه د ګرمو اوبو او د مڼو سیګو سینګو سره وخورئ. مخلوط ستاسو په لاسونو کې تطبیق کړئ. خپل لاسونه د خواړو لپاس سره وپلورئ، بیا یې د کښتۍ سره لغوه کړئ ترڅو فلم ښه وساتي. پخپله په ګرمو څنډو واچوه. د نیم ساعت څخه وروسته، یو ناڅاپه او شاور واخلئ. خپل لاسونه د سیل سیلولیت کریم کریم په وسیله واچوئ.
افیرنو - تیل. مخلوط، که چیری تاسو وچ پوستکی ولرئ، د تیلو تیلو سره د سوند اړین تیل. تاسو کولی شئ د تیلو په ځای تیلو یا غوږو څخه کار واخلئ. د جوجوبا تیلو سره د چټکي پوټکي سره، تېل مخلوط او لیوینډ یا دیوار. هر یو تیلو په لفظي توګه 7-10 راټیټ کړئ. د زیتون غوړ او مخلوط ته لږ لاس کریم شامل کړئ. د شاتو لرګی سره د ترکیب په څیر مرکب استعمال کړئ.
کافی. موټرو، چې د قوی قافې پاتې پاتې دی، د سبزیجاتو تیلو سره مخلوط دی. په ښه ډول مخلوط له لاسونو سره وخورئ چې د وزن ضایع ته اړتیا لري. بیا په لومړیو دوو ترکیبونو کې عمل وکړئ.
د اوږو او لاسونو لپاره سکرو
سکرو د پوستکي او لاسونو پوټکي جلا کولو لپاره کارول کیږي، او همدارنګه په حجرو کې د نفوذ زیاتولو لپاره کارول کیږي. د یو ضبط نماینده ګۍ په توګه، د کوچني سمندر مالګې کارول کیدلای شي، د پوټکي وچ شوي وچې او وچې، د توتیل، د ځمکې قهوه، د ځمکې بډوټ.
د شاور جیل یا دوه شیدې شیدې، د کڅوړی کریم، کڅوړه شيدو سره د پیچلو موادو مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ موضوع په عادي اوبه یا د اسید شوي شوي نیبو جوس رسه جلا کړئ. اوس د وسلو او وسلو ساحه وخورئ کله چې تاسو په تشناب کې یاست، د کور جوړ شوی کور پاڼی د پوستکي توغندی کولو لپاره. لږ ترلږه د 10 دقیقو لپاره دا مساج وکړئ. بیا تاسو یو شاور واخلئ.
د بدن د ستونزمن برخې لپاره مساج
د لاس ساحه په خپلواکه توګه په ډله ایزه توګه اسانه ده. هره ورځ 15 دقیقې مساجرې وکړئ او د دې درملنې له میاشتې وروسته تاسو به وګورئ چې د لاس پوټکي به لچکۍ شي، او پخپله به اوږد وزن به په وزن سره له لاسه ورکړي. هره ورځ د لاس ځان ځان مسؤل تر هغه وخته پورې چې غوښتل شوي پایلې ترلاسه شي.
ټول حرکتونه د لاس او ارمونو سره په کلکه توګه جوړوي. د مساج څخه مخکې، د مسعود مساج په لاس کې د سیلولیت ضد تاثیر سره تطبیق کړئ. تاسو کولی شئ اړین تیل (5-6 نیټې) کې اضافه کړئ. تاسو څه ته اړتیا لرئ؟ په ګړندی توګه یو لاس د پوستکی تودوخه مخکی د دویم ګیلی لاس سره وخورئ. دا په سپارښتنه شوي ځان مساج کې لومړی حرکت دی.
دویم حرکت. په اسانۍ سره ضمانت، په اسانۍ سره. د لاس لاس سره، لاس د لاس پوټکی ونیسئ او په روښانه توګه وخورئ.
د کلپ کولو وروسته دریم غورځنګ - هم خټک دی، مګر د مرکې لاس سره. په عین حال کې، کلپونه به د غوړېدونکي غږ په څیر غږ وکړي، لکه څنګه چې په لاس کې د خلا اثر له امله.
د ځان مساج څلورم خوځښت د لاسونو ګوتې د پوستکي کرکيله ده. حرکتونه باید ګرد وي.
په یاد ولرئ چې په دې ځان کې مسن ډیر سخت، تیز او دردناک حرکت ته اړتیا لري، چې په عضلاتو کې غیر ضروري تاوان به ولري. یوازې د رڼا، وهلو او ګنډلو لپاره یوازې تیاره. یو لاس مسعود کړئ، له بلې خوا سره ورته کړئ.
د لښکرګاه لاسونو لپاره تمرین
په لاسونو کې د ډبببلونو کلاسونه به د عضلاتو ډله) لکه د بدن جوړونکو په څیر زیات (تعمیر ونه کړي، که تاسو دوی په منځګړیتوب کې کار کوئ، هره ورځ د نیم ساعت څخه زیات نه کار کوئ. مګر ډبروک د بدن ساحه هڅوي، د وسلو داخلي عضلاتو ته زور ورکړي او په ډیر شدت سره کم شي، او له همدې کبله اضافي غوړ هم له لاسه ورکوي.
د ډبرببل سره. په لاسونو کې باید وزن په لاندې ډول ترسره شي. په هر لاس کې نیم کیلوګرام وزن زیان واخلئ. د وخت په تېرېدو سره د وزن وزن د یو کیلو څخه پورته کیدی شي. مستقیم ودریږی خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وباسئ، خامه پورته کړئ. لاسونه د وزن سره د ځان سره (په سینه کې 10 ځله) سخت کړئ. د برش خټکی وګرځوئ. لاسونه یې بیا لس ځله تکرار کړئ.
خپل لاسونه د ضرب سره د ولاړ موقف لوري ته پورته کړئ (ښکته ښکته شوی)، او لس ځله د ګوتو ګنډل. بیا ورته پوست، مګر په هغه کې د ډبروبل سره برشونه بیرته ساتل کیږي.
د غاښونو څخه پورته 10 ځله له ګوتو څخه پورته کړئ. بیا خپل لاسونه وباسئ او د وزن سره یې پورته کړئ لس ځله ته یې واچوئ.
ستاسې لاس یو لاس د بوټ سره راوړئ، دا په مستقیم ډول راوباسئ او ښکته یې کړئ، بیا بل.
د بنچ په واسطه لیږل، د بنچ څخه السونه. یو لاس لاس ته په یو وار د یو سینې ته وټاکئ، بیا بل. همدارنګه د هر لاس سره 10 ځلې هم کوي.
په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ. له یوې خوا، په فرش کې پاتې شئ، د ګوتو څخه دوهمه برخه، 10 ځله ټاکل شوې، بیا 10 ځله او وروسته یې ډیر څه وړاندې کړئ. د دوهم لاس سره ورته کار وکړئ.
پرته له ډبلبلونه. د کارګو سره تمرینونه باید ترسره شي او نور کاروان پرته، مګر د اوږو او لاسونو ساحه هڅوي. یو پویک پوکوکسفروټ، د بیلګې په توګه، د سوفا کڅوړه یا د اصلي باکسر نایر.
د څوکۍ یا کرسۍ څخه فشار واخلئ، تر شا ولاړ و، تر 10 ځله پورې. که ممکنه وي ځان پخپله د ماڼۍ څخه ووهئ.
خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ او لور ته یې وسوځوئ (10 ځله). له ولاړ ځای څخه، ښي لاس پورته کیڼه وغورځوه او سر یې یې وخوځوه، ښي خوا ته یې وغورځوئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. د خپل ښي لاس سره ورته هم وکړئ.
د ورزش بشپړولو وروسته، لاسونه وخوځوئ، دوی وخورئ، د بدن مخکینۍ ټوټې ټوټې کړئ.