اوسني معیار دا دی: په لومړي ځای کې - پتلی، هم کم تنګې او فلیټ، سخت معدې، لچک لرونکي نښې، ښکلې سینې او اوږدې پښې. د غوښتل شوي انډول ته راوړل چې موږ د مور طبيعت موږ ته راکړی دی به د متوازن غذا، تمرین او د هغې د بدن ساتنه کې د یو مربوط چلند سره مرسته وکړي. مه ویره مه کوئ د خوراکی توکو په کښیناستو ټینګار وکړئ او د جم څخه تیریدل د هغه ارزښت نلري.
فزیکي تمرینونه.
دا د کوچنیانو سره د پیل وړ ارزښت لري - د خپل ځان تمرین لپاره د 30 څخه تر څلویښت دقیقو پورې د ساده تمرین لپاره. کوم چې د وینې د وینې لوړولو لپاره به وي. په ټوله کې، وینې ټول بدن ته اکسیجن او غذايي مواد لیږدوي، او که دوی نشتوالې، زموږ بدن بدن نسجونه پیلوي.
تاسو کولی شئ د ښوونځي د فزیکي زده کړې پروګرام یاد وساتئ یا په ایروبکس فلم کې یو ڈسک واخلئ او په کور کې یې مطالعه کړئ، یا تاسو د نږدې فټس کلب ته لاړ شئ او هلته زده کړه کولی شئ. په فټینس کلب کې، ایریوبکس غوره کړئ، هوایی ډګر قدم یا کوم رقص. په اونۍ کې دوه یا درې ځله، د عضلاتو ساتلو په موخه د بریښنا تمرینونو ته پام وکړئ. د دې کولو لپاره، سم سمبالونکي سره برابر دي، په شمول د ډببلبل په څیر کوچني. په روزنه کې، په عاجل ډول د عضلاتو ګروپونو سره کار وکړئ چې ورسره ورسره ستونزه لرئ. دا غوره ده چې دا په یو هالینډ کې د تجربه لرونکي روزونکي سره وکړئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې مناسبه هڅې وویشئ.
د ټولګیو لپاره د وخت انتخاب ته پاملرنه وکړئ. په طبيعي توګه، دا چې په ماښام کې دا کار ندی اړین، دا د سهار تر ټولو غوره ده، د اوبو د پروسیجر سمدستی وروسته. دا غوره ده چې ورځنی تمرین ستاسو عادت وي او په ورته وخت کې پیل شي. حرکت، د ژوند فعاله طریقه - دا ستاسو د غوره ارقامو اصلي عنصر دي.
ښکلې، اوږدې پښې به تاسو ته داسې فعالیتونه درکړي لکه د پښو په لور روانه وي، د بیلګې په توګه، کار ته الړلو لپاره، په پارک کې ګرځي. تاسو کولی شۍ سکونټ کول او نه یوازې په ژمي کې، بلکې په اوړي کې هم په رولر سکاتونو کې کولی شئ. ښکلی کندز، شاته، سینه او غوږ به تاسو تاته درکړي، او دا به په اوبو کې د څښتن لپاره ښه وي.
ځواک.
انکار نه کوي د هرڅه څخه په قطار کې، مګر د "زیانمنونکو" محصوالتو دوامداره کارولو څخه. غوړ او غوښینه غوښه - د اوړو محصولات، خوندور خوندور، ډیری خوږې او خواږه، کاربن شوي شوي مشروبات. خواړه باید ساده او مطمئن وي. غوړ ندی خو خوړونکی. د پروټین، ویټامین او کاربوهایډریټ اندازه چې ستاسو بدن اړتیا لري. د څښاک څخه لږ تر لږه د قافعې کار محدودوي، په ځانګړې توګه قهوه د قند سره. دا غوره ده چې د شنه او تور چای بدلولو لپاره غوره وي. د لارې په توګه، شنه چای د قافو په پرتله په بدن باندې ډیر غښتلی او کمزوری اغیز لري.
په ورځ کې څو ځله ډیرې کوچنۍ برخې شتون لري. نو ځکه خواړه ښه جذب شوي، او ستاسو د هضم سیسټم سره د مقابلې لپاره اسانه ده. د غرمې په وخت کې د ګرم سوپ په اړه مه هېروئ. دا ستاسو په معتره مثبته اغیزه لري.
مساج.
د رښتیا معجزه علاج په اړه مه هېروئ. اجازه راکړئ چې تاسو پیاوړې او ښکلې عضلات درکړو، مګر د ښه مسول لاسونه کولی شي تاسو ته یوازې د ناستې خوشحاله دقیقې ورنکړي، بلکې یو روغتیار بدن هم. عمومي مساج به ستاسو سره مرسته وکړي چې د ورځې عضلاتو کې ناپاکه "حیرانتیا" په آرامۍ سره، په ټول بدن کې وینځیږي، په دې توګه د خپلو غړو او پوستکي حالت ښه کړي. د سیلولیت ضد مسایل به د ستونزو په سیمو او د "نارنج پیل" کې د چټکو ذخیره کولو سره مرسته وکړي، او دا په شپږم پیړۍ کې ښکلی ښکاري، مګر نن نه. د یو لوی تاثیر د ترلاسه کولو لپاره، د ناستې غسل او د سمندري لاسي ګنډو سره د مساج درملونکي سره ناستې ضمیمه کړئ، او د کریلو سونا هم وګورئ.
الماری.
اجازه راکړئ چې دا ټکی نه حیران کړئ. له هرڅه، جامې کولی شي، څنګه پټ کړئ، او په انځور باندې ټینګار وکړئ. د هغې د زیاتې فضل سره مرسته کول، د "ځان سره وساتئ" او د هغه غوښتل شوي مثبتو ته نږدې سره مرسته کول. د جامو په مرسته تاسو کولی شئ په لیدلو سره خپل پښو وغورځوئ، په تمرکز تمرکز وکړئ، کمر ټینګار وکړئ، یا ستاسو په پیٹ کې ناپاک شوي کریډی پټ کړئ. ډیری انتخابونه شتون لري. د مساوي تاثیر سره، تاسو کولی شئ د سینټیسټ سلا مشورې سره مشوره وکړئ یا په ساده ډول د دوی مشوره د چمکوسي مجلو څخه وکاروي.
خوب.
پاملرنه وکړئ چې څنګه ویده شئ. د خوب د شمیر او کیفیت په اړه. نیند زموږ د ژوندانه د فعالیتونو څخه یو له مهمو پروسو څخه دی - دا زموږ د ژوند دریمه برخه اخلي. ساینسټ پوهانو اوږدمهاله پوهیدلي چې تاسو اړتیا لرئ ډیر څه وینئ. د خوب په وخت کې، بدن هورمون کورټیسول رامینځته کوي، دا د وږی احساس احساس دی. دا معلومه ده چې هغه خلک چې تل په کافی اندازه خوب نه کوي نو اکثرا د لوږې له امله ځورول کیږي. حتی که دوی یوازې ښه او خوږ خوړلي وي، دوی لا هم غواړي خواړه وخوري، حتی که د ډوډۍ څخه دمخه نه وي.
خوب باید په سخت بست کې وي. سخت، مګر نرم نه. دا غوره ده چې لږ وخت ولګوو او د اتوتيپيک ګریس وپلورئ. تکیا باید ډیره ګرمه نه وي، او دا غوره ده چې په بشپړه توګه د تکمیل څخه لرې شي او د غاړې لاندې د رالر سره بدله شي.
ویده باید خوشحاله او آرام راولي، له دې مخکې بستر ته د تودوخې غسل کې د شاور یا دروغ لیږلو دمخه پوره آرام کول. د خوب خونه باید آرام وي. پرته له دې چې په کورنیو او شوریو کې تیزه رنګونه وي.
د بدن پاملرنې.
دا ستاسو د پروګرام یوه مهمه برخه ده "څنګه څنګه بشپړ کټ ترلاسه کول". پداسې حال کې چې د شاور یا په تودوخې غسل کې غسل کول، د بدن د اندازې په اړه مه هېروئ. د هغوی ککړ شوي ذرات، ډیری وختونه زردالو ډبرې، په خورا احتیاط سره د مرچ پوستکي لرې کړي. د وینې د وینې ښه والی، دوی به پوټکي ځوان او ډیر نرم ښکاري. د غسل جیل کې د تغذيې اجزاء به د پوټکي روغتیا سره مرسته وکړي، غذايي مواد او د لندبل سره ساتل کیږي. د اروماتيک تیلو یا غلا کموالی څومره به د ورځی کار وروسته د تاو تریخوالې سره مرسته وکړي، د سږو او نینوفینج پاکول به د بدن ټون او خوندیتوب زیات کړي. هو، او د خوب په اوریدلو کې مرسته کوي.