د غذا پرته د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: بنسټیز اصول.
د وزن د لاسه ورکولو اصلي اصول د بیې پرته د بدن په پرتله په بدن کې د کم کیلوری څخه مینځ ته راځي. له دې اصل څخه لاندې جوړ شوي دي: منطقي تغذیه د فزيکي پوهاوي سره، د ډیری آرام پاتې کیدو او د فشار کچه راټیټوي.
مګر د دې اصولو ښکیلتیا سره، دوی د پیروي کولو لپاره اسانه نه دي. د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، دا اړینه ده چې دا اصول د یو کس ژوند او بې برخې کې ننوځي. دا آسانه نه ده چې دا معلومات بې ځایه شوي ته معرفي کړي، او هغه څوک چې وزن یې له لاسه ورکوي دا پوهیږي چې دا څنګه کولی شي، مګر دوی تل د یو یا بل قاعده سرغړونه کوي او سرغړونه کوي. که معلومات د مغشوش ذهن ته لاړ شي، شعور تیریږي، قواعد باید سرغړونه ونه کړي، ځکه چې ناپسندیدل د معلوماتو نازک ندي، او دا به هغه څه ترسره کړي چې په کې یې ساتل کیږي.
که چیرې یو څوک نشي کولی له ځان سره او د هغه د غوښتنو سره مقابله وکړي، بیا به رواني درملنه ورسره مرسته وکړي. متخصص د ځانګړو تخنیکونو په مرسته به د هغه فرعي معلوماتو ته ننوځي چې د ځینو احکامونو څخه سرغړونه منع کوي.
تغذیه کې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې تغذیه.
د معقول منطقي تغذيې اصلي دنده د ژوند لپاره او د امکان تر حده د ټولو مهمو موادو سره چمتو کول دي چې د زیانمن شویو محصوالتو کار محدود کړي، چې دا کار ډیره ستونزمنه ده، ځکه چې دوی خورا سواد دي.
یوه ماده، یو له خورا اړینو اړتیاوو څخه پرته، او پرته له کوم ارګانیزم شتون نلري، هغه پروټین دی چې د انسان بدن لپاره د حجرو د جوړولو لپاره ځي. پروټين د نبات يا حيواناتو اصلي وي. د بدن لپاره، دواړه پروټینونه او نور پروټینونه اړین دي، نو تاسو کوالی شئ هیڅ ډول ونه پریږدو. د حيواناتو اصلي اصل پروتين په ټيټه غوړ شوي او غوښه شوي غوښه کې موندل کيږي، په کب کې، هګۍ، سمندري، د غوړ کم ټکي لبنيات. د سبزیجاتو اصلي اصل پروتین په انارو، سویا، لوبیا کې وموندل شي. د دوی د خواړو څخه خارج کړئ یا ډیر لږ لږ خواړه وخورئ ټول غوښه، غوښې، لبنيات او مغز لرونکي.
کاربوهایډریټ د بدن لپاره بل مهم توکي دي. ډیر پیچلي کاربوهایډیټونه چې په انارو کې، سبزیجاتو کې، د ټولمالي اوړو څخه ډوډۍ کې، ډیر ګټور دي. ساده کاربوهایډریټونه په ډیرې خوږې میوې کې نه موندل کیږي. ميوې او سبزيجات د ويټامينونو او منرالونو څخه عبارت دي چې د ميټابوليک پروسې تيزولو ته وده ورکوي، او په پایله کې د وزن ضایع کول. د خوږ، اوړو او د خوږ کاربن شوي څښاک څښاک څخه هم اړتیا نه انکار کوي.
د بدن لپاره بل اړین توکي میوه ده. د غوښینو او لبنیاتو محصولات څارویو ته رسوي، دوی د ټیټ وټ محصولاتو کې کافی دي. سبزيجات لرونکي غوړي د سبزيجاتو د تېلو څخه راځي، چې په سلادونو کې شامل شوي دي، يا د هغو څخه چې د پخلي کولو لپاره کارول کيږي.
د ورزش سره وزن کم کړئ، مګر د خوړو پرته.
دلته، هم هلته شتون لري. حتی د لنډ مهاله غونډو په اوږدو کې د زیاتو فزیکي تشخیص سره، کاربوهایډریټ سټارټونه لومړنی دي چې کارول کیږي، ځکه چې دا د بریښنا اصلي سرچینه ده، چې چټکه کارول کیږي. او کله چې د کاربوهایډریټ سټینټونه پای ته ورسیږي، د وریجو راټیټ راځي، کوم چې په فرعي کڅوړو کې ذخیره کیږي.
د کاربوهایډریټ سټارټونه، لکه څنګه چې دمخه تاسیس شوی، بیا وروسته د 30 دقیقو په سپورت لوبه کې مصرف شوي، دا پدې مانا ده چې د تمرین موده باید لږ تر لږه یو ساعت وي. ضروري نه وي ستاسو بدن ته اضافه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په احتمال سره وزنونه ورکړئ. د وخت په تیریدو سره، د بار لپاره روږدي شتون لري، نو له همدې کبله دوی باید په دوامداره توګه د زیاتوالي له کبله زیات شي.
تاسو باید په اونۍ کې 2-3 ځلې تمرین کړئ. د لمر او اوږدې مودې تمرینونو سره د لنډ او لنډ مهاله بوټو بدیل، لکه څنګه چې تاسیس شوی، د وریانو سوځیدنې ته وده ورکوي.
په فزیکي تمرینونو کې، اصلي شی دا ده چې په تدریجي توګه بارونه ورکړئ. د بیلګې په توګه، که چیرې یو شخص د ژوندانه د خوندیتوب لپاره الرښوونه کړې وي، او بیا، پریکړه کړې چې د فزیکي روزنې په برخه کې وزن کم کړي، سخت کار پیل کړی، نو دا به یوازې ځان ځان ته زیان ورسوي. ناڅاپه زړه کیدی شي، د عضلاتو شمیر به د درنو بوټو وروسته ناروغه شي، او په ډیری قضیو کې دا ډول غرني لوبغاړي نور نشي کولی خپلې زده کړې پرمخ بوځي.
د وزن په تدریجي زیاتوالي سره، زړه روزل کیږی (دا هم عضلات دی)، او ټول بدن د وزنونو سره عادی کیږي. د وخت په تیریدو سره به تمرین نه یواځې خوندور وي، بلکې ورته هم اړتیا وي. دوی به روغتیایې ګټې راوړي او له اضافي وزن څخه ځان وژغوري.