لچکتیا د musculoskeletal سیسټم ځانګړی ملکیت په توګه ګڼل کیدی شي، کوم چې د بدن انفرادي برخې حرکت خوځښت کوي. د تمرین تمرینونه تاسو ته د لچک زیاتیدلو لپاره اجازه درکوي، ځکه چې د حرکتونو ډیری ممکنه طول السته راوړنې ترالسه شوي دي. د فعال انعطاف تخصیص، چې پخپله د خپل عضلات د هڅو سره څرګندوي، او د استحکام نشتوالۍ، د بدن د لیږد په برخه کې د بهرنیو ځواکونو د عمل په پایله کې لیدل کیږي. د تمرین کولو تمرینونه باید د حرکتونو د زیاتې اندازې د لازمي چمتو کولو سره یو ځای شي. د دې لپاره، د روزنې په جریان کې، تاسو هڅه وکړئ چې د دې برخې پراخولو لپاره، او بیا په بشپړه توګه د عضلاتو ریشې پرې کړئ. په دې حالت کې، د السته راوړلو لپاره، دا به اغیزمن نه وي چې د ځواک پراختیا لپاره کارول کیږي معمول تمرینونه ترسره کړي، ځکه چې دوی د حرکتونو ډیری تمرکز نه وړاندې کوي.
د تمرین تمریناتو په جریان کې، یو شمیر مثبت فیزولوژیکي بدلونونه چمتو شوي. د بیلګې په توګه، کله چې د ماین پاکولو وخت ونیسي، د انټرالیتر خالي ځایونو کې زیاتوالى راځي، د مختلفو برخو برخو وینې وینې راټیټوي، او د اعصاب ریشې د تخریب کموالی کمږي. د ځانګړتیاوو تمرین کولو تمرینونه د ربع د درد کمولو کې مرسته کوي.
د هغو کسانو لپاره چې د دې تخنیک لیست شوي روغتیا اغیزې ستاینه کوي، د معلوماتو تمرین کولو څرنګوالی په اړه د معلوماتو په اړه به یقینا د ګټو څخه وي. د دې کولو لپاره، اړینه نده چې د ځانګړو فټیوال کلبونو کې ګډون وکړئ، ځکه چې دا ډول تمرین په کور کې د پام وړ ممکن دی. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د تمرین تمرین پیل کړئ، تاسو باید د پلي کولو ځینې ځانګړتیاوو ته پام وکړئ. په خاصه توګه، د دې فزیکي تعقیب څخه دمخه سمدلاسه دا اړتیا ده چې د آرام کولو لپاره، د اوسني چارو په اړه د روزنې وخت وخورئ او یوازې د تمرینونو په اجرا کولو تمرکز وکړئ. دا ډول کړنالره به د فزیکي پوهاوي اغیزمنتوب تضمین کړي او د ډیری حد په نیولو تمرکز وکړي، کوم چې د انعطاف په جوړولو کې مرسته کوي.
په دې اړه چې څنګه دا سمه او یا د تمرین تمرین کولو لپاره، موږ به په تفصیل سره د نرموالي د پراختیا لپاره لاندې پیچلي فکر وکړو:
.1 بدن ته په سخته سطحه یو پوټکی موقع ورکړئ (په غوره توګه په فرش کې). خپل لاسونه اوچت کړئ او د ټن په پاسه یی ځای ونیسئ، خپل کالي په مستقیم ډول وساتئ. خپل پښې یوځای کړئ، خپل جرابونه وباسئ. د دې تمرین کولو لپاره، لومړی، د یو لاس سره، بیا بل بل، بیا ورته حرکتونه د ټیټ فشار سره ترسره کړئ. له دې وروسته، هڅه وکړئ چې د غاښونو د مختلفو برخو د ډاډه کولو یقیني کولو کې د پښو د عضلاتو مخه ونیسي.
2. په داسې حال کې چې په حتی سطح کې ځای په ځای شوي، پداسې حال کې خپل پښې په ځای کړئ چې پښې، جرابې او هیلې په یو وخت کې یو بل سره اړیکه کوي. بدن باید په سخته افقی حالت کې وي. خپل لاسونه د بدن سره په لاسونو کې وساتئ. خولې ته په ټینګه سره فرش پور ورکړئ، مګر پرته له دې چې د ناڅاپي تاوان پرته. د دې تمرين مناسب اجراآتو لپاره، تاسو بايد په دوامداره توگه وغورځوئ، پداسې حال کې چې ستاسو عضلات آرام او ټکول کيږئ، د نخاعې تکميل ترلاسه کول.
.3 ستاسو د ګیټی ټکول، خپل پښه په داسې طریقه وویشئ چې د ځنګلونو ترمنځ فاصله تقریبا 10 څخه تر 15 سانتي مترو پورې وي. په لاسونو کې خپل سر وساتئ او هغه حرکتونه ترسره کړئ کوم چې چمتو کوي.
.4 دیوال ته نژدې ودریږئ، د غاړې سطح، کندز، هګۍ پټ کړئ. کله چې تمرين ترسره کړئ، تنفس واخلۍ، پداسې حال کې چې لاسونه پورته کړئ، خپل تنفس لږ وي. هڅه وکړئ چې بدن په مخ په لور روان وي، مګر فرش له خولې څخه مه اخلئ. کله چې تنفس وکړئ، عضلات آرام کړئ او خپل لاسونه کم کړئ.
5. ستړونه، خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ او په سینه کې یې د لاسونو سره پورته کړئ. ژوره ساه واخلئ، خپل ښي لاس خپل سر ته پورته کړئ، پداسې حال کې چې لاس یې وګرځاوه. خپل سر پورته کړئ او د لاس شاته وګورئ. په ښي خوا کې، خپل ښي لاس وباسئ. بیا وخورئ او آرام کړئ. د دې تغیر تمرین د لاسونو په بدلولو سره تکرار کړئ.
د دې پیچلیدو بشپړولو وروسته، تاسو باید ستا په شا یا په پیٹ باندې دروغ شئ، آرام کړئ او لږ آرامۍ ولرئ. لست کیدلو تمرینونه په هر مناسب وخت کې ترسره کیدی شي - د خوب څخه وروسته په خوب کې، د کار په ورځ یا د ماښام څخه مخکې په بستر کې د توقیف پرمهال. د داسې فزیکي پروسیجرونو په مناسبه او منظم ډول ترسره کولو سره، د شفاهي اغیزه به اوږد نشي. برسېره پر دې، ستاسو بدن به د انعطاف کچه لوړه کړي، کوم چې د حرکتونو بښنه یقیني کړي.