په تدریجي توګه د اکادمیک کال پای ته رسیدلی دی. د ښوونځي زده کونکي باید آزموینې ترسره کړي. د بدن وزن به لوړه شي. دلته به په فزیکي او احساساتي تغیراتو کې راشي او د دماغ کار به کم شي. د پاملرنې او یادښت تمرکز به ستونزمن وي.
د اونۍ لپاره مینو
د دوی د وړتیاوو او ذهني وړتیاوو باور په ورکولو سره به په مناسب ډول د منازعې سره مرسته وکړي. د داسې یوې مینو بنسټ باید تازه سبزيجات، چټکه او د خوړو خواړه وي، دوی باید محافظت یا مصنوعي بریښنا انجنیران ونه لري. نیمه تیار شوي محصولات باید په بشپړ ډول بې برخې شي.
که ماشوم دا ډوډۍ رد کړي، او تاسو ته ووایاست چې دا محصول خورا ګټور دی او د هغې تغذیه لوړه ده، نو بیا خبرې اترې بې باوره ګڼل کیږي. یوازې هڅه وکړئ چې مینو ته ډیری وختونه توپیر ورکړئ او په ښه توګه د پخولو خوند واخلئ. دا به د زده کونکو پام ځانته راوباسي او د ډوډۍ هڅه وکړي. میز باید تل په ځانګړې توګه پاک، آرامۍ، سمبال شي. کتاب او لپ ټاپونه باید د میز څخه لیرې شي.
هره ورځ ماشومان باید د شیدو محصولات، مکھن او سبزيجات تېل، شنه سبزيجات او میوه، او همداراز غله جات وکاروي.
په اونۍ کې درې ځله ماشوم باید هګۍ، غوښه او مچھلی، پنیر او کوټی پنیر وخوري. Legumes باید هم خدمت شي، مګر یوازې لږ وخت لري.
خپلو ماشومانو ته د سست کولو لپاره درس ورکړئ. د خوړو خوړو کې دلچسپي: د شیدې شیدې یا د میوې ترکارۍ، د تازه یا کښت شویو میوو کاکټیل. دوی په ریښتیا د vareniki، مغز لرونکی سلاد خوښوي، د شاتو، پنیر ډیسټس سره.
د خوږ خواړو پخلی کولو کې د ماشوم شاملولو لپاره یو احساس شتون لري. دا د میوې ترکارۍ او غوړ جوړولو کې اسانه ده. د دې حقیقت سربیره چې زده کوونکي اقتصادي مهارت لري، هغه د سخت ذهني کار څخه هم ډاروي. د هغه دماغ روژه نیسي.
د فشار سره مبارزه
د آزموینې غوره پایلې ترلاسه کیدی شي که چیرې تاسو نه یوازې دومره پوهه لرئ، مګر بیا هم موسمي او آرامه وي، د فشار الندې حالت سره مخ شئ. او دا د نامناسب کار دی چې د ماشوم په کنټرول کې د چلند نورمال په توګه پلي کړي، دا اړینه ده چې د هغې سره سم د خواړو سره سم خواړه. کمزورۍ او تنفس کمزوری کول به د محصولاتو سره مرسته وکړي چې د B، ویټامين سي، او مسو او میګنیشیم ټول ویټامین شامل وي.
په یو بیړنۍ حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د شیدو وړ هګۍ وخورئ، سبزيجات چې د سبزیجاتو سره یې د زیتون غوړ سره جامې درلودلې دي. د ګاز پرته پرته د څښاک اوبه. مغز لرونکو، چرګانو، هګیو، ټول غله، د سالم او غوښین توسل به د فشار سره مخنیوی کې مرسته وکړي. دا ډیره مهمه ده چې ډیری پروټین وخورئ.
کمزوری، ستړیا، خرابه خوله
ډیری ماشومان د ټیټیټ، خراب حالت، د راتلونکو ازموینې څخه مخکی شکایت کوي. دا د نجونو سمه ده. په دغو لمړیو کې، دوی خورا خورا خوړلو لپاره پیل کوي، دا د دوی منفي مزاج ضبط کوي. دا عادي خبره ده، تاسو باید د دې عادت څخه ډار ونه کړئ. مګر د بډو، مچیو او چاکلیټونو، او خواړو ته اړتیا نشته چې ډیر ب ویټامین لري.
ماشوم سره غوښه، هګۍ او شیدې وړاندې کړئ. دوی ډیر بی ویټامین لري. فولکل اسید به د خپګان موخو ته وده ورکړي. عضویزم د کلسیوم او میګنیشیم، وسپنی ته اړتیا لری. دا ډیری د کدو او لمر ګلونو تخمونه دي، د شنو پاڼو پاڼو سبزیجات. په یو بیړني حالت کې، د غنمو ډوډۍ یو له یوې ټوکر شوې هګۍ یا سامون سره ورکړئ.
ښه تغذیه د ګلوکوز (پاستا، ډوډۍ) سره، همداراز پنیر، مغز او ټوله غله له لاسه ورکړئ. په چټکه توګه د پنیر او هګۍ سره د ډوډۍ مثبت مثبته پایله ورکړئ، د کور ډک ګلاس.
د یادولو وړتیا
د ښوونځي د درجې په جریان کې، زده کوونکي اکثرا په دې پوهیږي چې د دوی حافظه کمزورې ده. او د دې دورې په جریان کې، د هغې فعالیتونو ته اړتیا ده. دا اړینه ده چې د زده کړې موادو یاد وساتئ، د تشې د لرې کولو لپاره. دا اړینه ده چې چټکه شمېره او ګرافیکي معلومات یاد وساتئ. د مرستیال محصولات به دلته خوندي شي.
د یادولو وړ حالت ښه والی د کاربوهایډریټ، فولیک اسید، پوټاشیم او میګنیشیم، کلین، زنک او اړین ډول ویټامین شامل دي. دا د مایع، خټکی، کچالو، جگر، هګۍ، شیدې دي. غواړئ تولیدات په ورزشي او پخپله د تیلو څخه واخلئ، د ګل ډک کړئ، یو جوړه ککړوئ.
د پاملرنې تمرکز
د روزنې په مختلفو مرحلو کې، د پاملرنې تمرکز مختلف دی. دا د سبق له پیل څخه د شلو دقیقو کې خپل کلکس ته رسېږي، پدی پنځلس دقیقې کې پدې وخت کې دی، او بیا په تدریجي توګه کمښت پیل کوي. بدن آرامۍ ته اړتیا لري.
د بدیل روزنې په وخت کې د بدیل کار او آرام ته اړتیا ده. کوچنۍ ماتونه واخلئ. دا ښه ده چې په بالکۍ کې تازه هوا ساه کړئ، ترڅو سترګې سترګې په لار واټن وګورئ. د تازه جوس شیان وخورئ یا سبزیجات واخلئ. د بټټینز، اکوربیک اسید او کیلسیم په بډایه هر محصول کې د پاملرنې تمرکز بیرته راګرځوي. مناسبه مغز لرونکي، د غوښې لږ ټیټه ټوټه د ډوډۍ او یا د تونا ټوټې. یو زده کونکی باید کافی اندازه کلسیم د خواړو سره ترلاسه کړی. له همدې کبله، باید تل په میز کې کاسټی شي.
د آزموینې په حاکمیت کې، تاسو نه یوازې د سواد خوړو منظمولو ته اړتیا لرو، بلکې ماشوم هم په کوڅو، فزیکي تمرینونو کې د کافي پاتې کیدو لپاره هم چمتو کول. د آزموینې ورځې دمخه، ماشوم باید د شپې خوب خوب واخیستل شي او د لوړو روحونو په اړه د پوهې آزموینې ته لاړ شي. ستاسو لپاره غوره نښې!