دا پټه نه ده چې معمولي تمرین (په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره) د موټی، د زړه ناروغۍ، ناروغۍ او حتی سرطان سره د مقابلې کې مرسته کوي. سربیره پردې، دلته نور ساده ګامونه شتون لري چې موږ کولی شو خپل ژوند پراخه کړو.
.1 په منظمه توګه جنسیت ولرئ! فعال جنسي ژوند د کولیسټرول د کمولو او د وینې د وینې په سرعت کې مرسته کوي. سربیره پردې، د جنسیت په جریان کې، بدن د Endorphin خوشحاله هورمون تولیدوي. جنس په ځانګړې توګه په سهار کې ګټور دی، ځکه چې د وینې کچه دومره کمه ده چې بدن یې په اسانۍ سره په انرژی کې پروسس کوي. مخکې له دې چې د کلوریې راټولول په اسانۍ او چټکه سره وسوزئ - تاسو تل په شکل کې یاست او اضافه غوړ سره تکرار مه کوئ.
لمر! ساینس پوهان وايي هره ورځ د 15 دقیقو لپاره خندا کول د ژوندانه د اتو کلونو په اوږدو کې اوږدوي.
.3 ډیری روميان وخورئ! د وروستي شمېرنې په اساس، د ډیری ډیری ټیمونو ورځنی مصرف 30٪ د ګیډیولوژیک ناروغۍ خطر کموي.
.4 دماغ تربیت کړئ! دا ورته عضلات دی چې بې ثباته روزنه پرته بې خوبۍ لري. په دوره توګه ستونزمن کارونه کول، تاسو به پوه شئ چې د هر وضعیت څخه د وتلو لپاره.
5. ستاسو په غذا کې ډیر سبزیجونه شامل کړئ! فطرت دا کار کړی دی چې ویټامینونه د وخت په اوږدو کې له لاسه ورنکړي، مګر په بدن کې جمع کولی شي. د بیلګې په توګه. د کولیسټرول د کمولو لپاره یوه ښه وسیله، دا د سټکیک خطر کموي. گاجر د لید لپاره ګټور دي او د اوسټیوچروپوسسونو خطر کموي.
وینه ورکړئ! دا ثابته شوه چې د وینی ډونرانو (په ځانګړې توګه دا د نارینه وو لپاره مهم دی) د زړه د ناروغیو له امله چې د 17 ځلې لږ څخه کم وي رنځيږي.
7. ستاسو د کورنۍ سره نور اړیکه ټینګه کړئ! د هارورډ میډیکل سکول ماهرانو دا ثابت کړې چې د مور سره نژدې اړیکې د وینې جوړښت معمولوي، او همدا رنګه د الکول ناسم چلند سره مبارزه کې هم مرسته کوي.
8. کلاسیک موسیقي واورئ! د بیلګې په توګه، د بیتوانین موسیقۍ د وینی فشار کموي او د سر درد څخه راحت کوي، د اکسفورډ پوهنتون ساینس پوهانو ته وایي.
9. سالسا ډوډۍ! ټول رقصونه ډیر صحتمند دي، مګر دا سالال دی چې تاسو ته اجازه ورکوي چې په هر ساعت کې له 400 څخه زیات کالوری وسوځوي.
خپل ځان یو جوړه پیدا کړئ! لکه څنګه چې زده کړې ښودل شوي، کورنۍ نارينه او ښځې په منځنۍ توګه په متوسط ښځو کې درې کاله اوږده ژوند کوي.
11. یو عام نظر ته غلام مه مه! تاسو به اوږدې مودې ژوند وکړئ که تاسو د کوم چا لخوا فکر کوئ او ستاسو په اړه څه نه یاست. لږ تجربه - لږ فشار.
د ډوډۍ خوند واخلئ! په دوی کې 8 ځله نور د انټي اکسیډینټ او د تومور مواد شامل دي په پرتله زموږ په بدن کې دي.
13. د ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ! د جاپاني څیړونکو په وینا، تیز درد د خلکو د وینې لوړ فشار په زړه کې د زړه حملې خطر خطروي. زموږ د بدن طبیعت پر بنسټ، موږ په خطرناکو ډول ناڅاپي غبرګونونو سره غبرګون ورکوو، لکه د خطر خبرداری - بدن ژر تر ژره نور اډرینالین خپروي.
14. د کور پاکولو پاملرنه وکړئ! د 20 دقیقو پاکولو کړکۍ به 80 کلورینونه وسوځوي، غالۍ پاکې کړي د صفر پاکوونکي سره به 65 کیلو ګرامه سوځولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، ټوله نړۍ پوهان پوهانو ته په پاک او روښانه کور کې تاسو به آرام او خوشحاله وي. دا د روغتیا شاخص زیاتوي او ځواک ورکوي.
15. باور ته مراجعه وکړئ! دا ثابت شوه چې هغه خلک چې اکثرا په کلیسا کې حضور لري او په خدای باور لري اوږد ژوند کوي. دوی ډیر خوشحاله او خوشحاله دي، دوی کم فشار او ستونزې لري، روغتیا خرابوي.
16. تل هڅه وکړئ چې یوڅه زده کړه ترلاسه کړئ! ډیری اوږد مهاله دا په دې اند دي چې دوی د دوی اوږدمهال د موسیقي غږ کولو یا د بهرنیو ژبو زده کولو توان لري.
17. د غاښونو پاملرنه وکړئ! نوې څیړنه ښیي چې ښه شفاهي حفظ الصحه کولی شي لږترلږه په شپږو کلونو کې ژوند اوږد کړي. د زهرجن باکتریا کچه چې د هر غاښ په واسطه د ګیډیولوژیک ناروغۍ سبب کیږي.
18. ډیر خوب خوب واخلئ، مګر ډیر خوب مه کوئ! د امریکایی ساینس پوهانو څیړنه ثابته کړه چی په هغه ورځ کی ژوند کوی چی هره ورځ اوه ساعته خوب کوی - نور نه او نه لږ.
19. یو پالر پیل کړئ! دا به د فشار حساسیت کم کړي، نو تاسو کولی شئ ستاسو د وینې فشار په نورمال حدود کې وساتئ. برسېره پردې، د څارویو سره د اړیکو درملنه په کلینیکي توګه ثابت شوې. په ځانګړي توګه سپي، بلیګونه او اسونه.
د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ! که تاسو یو بل دلیل ته اړتیا لرئ، دلته دا ده: سګرټ څکول د لومړنی مرګ تر ټولو عام لامل دی. دا یو ارقام دی، په رسمي توګه په ټوله نړۍ کې تایید شوی. خو دا ډول بې رحمه مرګ په اسانۍ سره مخنیوی کیدای شي.
د ښار مرکز څخه بهر ژوند وکړئ! دا ثابت شوه چې هغه کسان چې کور یې د شور او شوریو څخه بهر دی، په ژوند سره په ډیر مثبت ډول وګورئ.
22. چاکلیټ وخورئ! د هاروارډ پوهنتون محققانو په وینا، هغه خلک چې په منظمه توګه تیاره چاکلیټ خوړو ته د نورو مٺیو په پرتله اوږد ژوند کوي. په چاکلیټ کې موجود پولیفینول د زړه ناروغۍ او سرطان څخه مخنیوی کوي.
23. لیبل ولولئ! هغه څه چې تاسو یې په پیرودونو کې لیکلو ته تادیه کوئ، نور هم تاسو پوهیږئ چې تاسو په سمه توګه خوري. هیڅ څوک ستاسو د روغې خوړو ښه والی نه لري.
24. نور لوښه وخورئ! لرګس اکثرا د سپر محصول په نامه یادېږي، ځکه چې دا د سره سره د وینو حجرو سره غبرګون لري، او په دې کې وجود لري، د وینې رګونه راټیټوي او د وینې حرکت اسانوي.
25. په لمر کې کیږئ مګر ډیر نه! په ورځ کې 15 دقیقې د بدن لپاره مناسبه ده د اړتیا وړ ویټامین اې تولید کړي دا د شکرې او خپګان خطر کموي.
26. په ورځ کې د چای چای وخورئ! شنه یا تور - دا مهمه نده. د چای انترنډینټونو کې شامل شوي کیدای شي د سرطان د حجرو وده منع کړي، او کولی شي د غاښونو روغتیا ته وده ورکړي او هډوکي پیاوړي کړي.
27. د ځان سره مینه کول زده کړئ! حتی که تاسو ډیری بهرنۍ نیمګړتیاوې لرئ، هڅه وکړئ چې دوی د وقار په توګه پیژني. د خپل ځان د باور لوړولو لپاره کار کول د روغتیا او فعال لمړیتوب لپاره د فزیکي تمریناتو په توګه ګټور دي.
28. د زړو سپکو تاوان تجربه ښيي چې دا د زیانمنونکي بکتیریا او فنګسي تبلیغ لپاره یو مثالی ځای دی چې کولی شي د اتماتیک غبرګون سبب شي.
29. مغز وخورئ! دا ثابت شوی چې دا د سرطان خطر 40٪ ته راټيټوي او په ورته وخت کې د شکر ناروغۍ مخه نیسي. پرته له کوم محدودیتونو سره وخورئ، مګر د ډیرې لږ مالګې سره.
30. درملو وساتئ. پخوا نه یوازې د رواني پوهانو، بلکې د نړۍ ټوله هم درملونکي، پایلې ته رسیدلې چې ریکارډ ساتل د یو شخص تنظیم کوي، د خپګان او نورو ستونزو څخه خوشحاله کوي. دا د ښې روغتیا او فعال لمړیتوب اصلي مسلو وروستنی دی.