ډیری کلاسیک یوګا د توازن حالت نه یواځې د شا او پښو عضلاتو ته وده ورکوي، بلکې په بدن کې د بدن انرژی تمرکز هم ښه کوي. په توازن باندې تمرینونه په اعصابو سیسټم مثبت اغیزه لري نه یوازې د لویانو مګر د ماشومانو څخه.
لاندې تمرینونه یوه کوچنۍ پیچلې ده، کوم چې تاسو کولی شئ په هره وړیا پټه کې ترسره کړئ. د ناستې ځای سره پیل کړئ، او کله چې تاسو اعتماد احساس کړئ، ولاړ موقف ته لاړ شئ.
"کراد"
دا پوهاوی به د سپیرمر څخه تر گردن څخه د ماشوم ریمب پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
- له یوې پیاوړې لاس څخه - ښی، که تاسو سم لاس ورباندې یاست، او پریښودل، که چیرې لاس ته ورسیږئ، د ماشوم ګوټونو لاندې "څوکۍ" جوړه کړئ.
- له بلې خوا، سر یې ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه د غاړې مالتړ کوي. دا یوه مستقیمه لار ده چې د نویو زېږېدلو ماشومانو سره د توازن په تمرینونو کې.
- کله چې تاسو ډاډه یاست، ماشوم په احتیاط سره پورته کړئ. اوس توازن ستاسو په لاس دی، ستاسو د بل لاس په سر کې ستاسو د سر په شا کې.
- پریکړه د ماشوم په سمه توګه سمه کړئ، او بیا د لاس ملاتړ لرې، د سر ملاتړ کمزوری کړئ.
- د یو ساعت لپاره، خپل ماشوم ته بیرته خپل فشار راوستلو یا تجربو ته دوام ورکولو دمخه په دې پوست کې پاتې شئ.
- تر هغه وخته چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په ډاډ سره ماشوم ساتئ، د جامې ماشوم سره ټولګي په قالین یا سوډان کې ترسره کړئ.
"منی"
ډیری نوي زیږیدونکي د دې تمرین په څیر، مګر ځینې یې کولی شي چې په نوم یې د مور مورفیلیکس ته وده ورکړي. زېږېدلی ماشوم زیږون، لږ به هغه حیرانتیا وي. په هرصورت، منی کمښت نه یوازې د زهري شاخص دی. دا به د ماشوم سره ډیر ډاډه شي.
د دې تخنیک ترسره کول د ماشوم د "پالنا" یا د شخص د مخ سره، د کمزورې لاس سره چې په سینه کې ساتل کیږي.
په پاملرنې سره ماشوم د لاس په ذریعه لیږد کړئ - "څوکۍ"، او بیا یې کم کړئ. که ماشوم دا خوښوي نو دوه یا دوه ځله بیا تکرار کړئ. ورو ورو ځي، د نریستریستکي ماشوم ته هڅه کوي، ځکه دا د هغه د ژوند روزنې روزنې بنیمونو کې لومړی ده.
د ماشوم د سينې په ذريعه لاسونه بايد د هغه د غاړې او سر ملاتړ وکړي. د منيني ډوډۍ د ماشوم آرامۍ او آرام کولو لپاره د ډاډ وړ لاره ده.
کوچنی څړ
ټول ماشومان د مینځلو په وخت کې مینه لري.
ماشوم ستاسو د مور په باره کې واچوئ. بیا یې واخلئ. له یوې خوا، سینه په ټوله کې ونیسئ تر څو تاسو د سر سر سره په ورته وخت کې مرسته وکړو. بل خوا، معدې ساتي، پداسې حال کې چې لاس باید د هډوکو ترمنځ تیریږي.
ماشوم په آرامۍ سره، په ورو ورو سره ستاسو لاسونه د اړخ څخه لوري ته ځړول، په تدریجي ډول د طولۍ زیاتوالي، که هغه یې خوښوي.
د نوي زیږون سره خوشحاله
رضا کول د یوګاواکو خپلواکه برخه ده، چې د تمرینونو سره سم ضروري وي. په نویو زیږونونو کې، په آرامۍ سره باید تاسو له تاسو راشي. له بلې خوا، تاسو په منظم ډول وګورئ چې ماشوم څنګه آرام کوي، کاکون خوب کوي. د یوګا کلاسیک آرامۍ پیسې، شااواسانا (د مړو پیسو)، د لوړې سطحې ته د رسېدو سره مرسته کوي او تاسو او ستاسو ماشوم ته بشپړ آرام برابروي.
که تاسو په دې وروستیو کې یوګا ترسره کوئ، د ساده آسانتیا سره پیل کړئ. هغه شی انتخاب کړئ کله چې ماشوم په ښه چلند کې وي، د بیلګې په توګه، د خوړلو وروسته. کله چې شیدې ورکول، هورمونونه خوشې شوي، آرامۍ او آرامۍ. د خواړو څخه مخکې او د خوړو په وخت کې حساس آرام کول په دې پروسه کې د نشتوالي په برخه کې مرسته کوي او په اسانۍ سره یې اسانتیاوې برابروي.
په دې تمرين کې، په اصل کې، د تنفس کار شامل دی. درست او ژورې تنفس - تنفسونه به تاسو له فزيکي او رواني فشار څخه خلاص کړي.
په آرامۍ او په نرمۍ سره ځای کېږئ چې ماشوم په خپلو لاسونو کې واخلي، دا د "پالا" سره ساتل کیږي. وګورئ چې ستا غاړې او اوږه یې آرام دي.
لږ څه ماشوم ماشوم له خوا څخه وګرځوي، او بیا، په ډوډۍ سره خړوب کړئ، خپل تسکره ښي او چپ ته وخورئ.
ماشوم ته نژدی فشار ورکړی. د تنفس په واسطه، ستاسو په اوږو او وسلو کې د ټولو تاو تریخوالې څخه ګټه واخلئ. احساس وکړئ چې ستاسو زړه اوس مهال دی.
په دې طریقه خوشحاله شئ، تاسو کولی شئ ولاړ شئ او د ساعته ساعته الس په حلقه کې روان شئ. د خواړه کولو لپاره یو مناسب ځای واخلئ او څو ځله یې ژوره خواړه وخورئ. اجازه راکړئ چې هرڅوک د نس څخه راشي او د سږو په لوړو رڼا کې پای ته ورسیږي. تنفس باید بشپړ شي او د عضلې عضلاتو د اسانه کیدو څخه پیل شي. دا تخنیک د امکان تر حده ژوره تنفس کوي، د ټولو خارجي ستونزو او اندیښنو ذهن په نښه کوي.
کله چې تاسو ساه ورکړه، احساس وکړئ چې ستاسو بدن د انرژی، حیاتي یوگا څخه د قدرت څخه ډک دی. په سمه توګه او په اسانۍ سره په ټوله خواړه کې ساه ورکړه.
حتی که تاسو د یوګا سره واقف یاست، لاندې لست شوي تعقیب تعقیب کړئ، ځکه چې د ماشوم سره د ګډ آرامۍ ځانګړتیاوې لري.
- په سخت بستر یا په فرش باندې لیږدول. غوږونه ټوټې کړئ او تکمیل یې په سر کې وساتئ ترڅو دا ملاتړ په بشپړه توګه په بشپړه توګه خپور شي.
- ليږل، ستاسو په لاس کې ماشوم ساتل، يا د هغې سره په لومړي ماشوم کې د ماشوم سره، او په تدريجي ډول ستاسو په ګوتو کې اچول. یو ماشوم کولی شي د خپل ګران یا د هغه سره د پورتنۍ برخې سره وګرځوي - لکه څنګه چې هغه خوښوي.
- ځینې ژورې تناسب واخلئ - د تشناب له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، او سترګې وتړئ.
په لومړي سر کې به تاسو د ناامنه احساس احساس کړئ ځکه چې تاسو ماشوم ندی ساتلی. د توپیر احساس کول چې تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو ماشوم دننه احساس کړی او اوس، کله چې ماشوم بهر کې دروغ دی، مګر نږدې ستاسو سره ورته. بشپړ روح او فزیکي یووالي ترلاسه کړئ.
د بشپړ آرامۍ حالت څخه بهر په لاره کې دا ډیر وخت نیسي لکه څنګه چې تاسو پوره آرامۍ ترلاسه کول. که چیرې ماشوم د غونډې په جریان کې ژاړي، تاسو باید لومړی د آرامۍ لپاره آرامۍ څخه بهر شئ. دا د ډیرو ژورو ساه په مرسته ترسره کیدی شي.
روغمن شئ!