- پرل ورې - 1 ګلاس
- اوبه - 2.5 پیالې
- د سول - 1 پنچ
- د سبزیجاتو غوړ - 2 هنر. شګو
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، موتی جاک یوازې د ویټامین یو ذخيرو خوند دی، نو دا باید ستاسو د خوړو په جریان کې څومره ممکنه وي. برسېره پردې، دا ارزانه، په بشپړه توګه د ټولو خواړو برتنونو سره یوځای شوی، او په ناقانونه توګه قانع کول، وروسته له دې چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره لوږی احساس نه کړئ. مګر دلته اکثره د هغې د اوږد پخلی سره ستونزه شتون لري، نو بیا اوبه به له مینځه ولاړې شي، بیا پاټری به د لپونو سره یو ځای شي. نو نو په مایکرویو کې د موټري ورزش سره، داسې ستونزې شتون نه لري. نو ولې دا هڅه نه کوئ؟ یاداښت: .1 د لومړي کار کولو لپاره د نریج څاه ګنډل کیږي، او لږترلږه څو ساعته لپاره پاکې اوبه پرېږدي، یا په ښه شپه کې. 2. کله چې دا وخت تېرېږي، او د پولې پوره اندازه سوځیدلې ده، موږ دا په یو ژور ساینس کې خپور کړو، چې په مایکرویو کې تغذیه کولو لپاره مناسب دی او په اوبو کې اچول کیږي. اوبه بايد د توزيري پوښښ له 2 څخه تر 3 سانتي مترو پورې پورته کړي. .3 د ورته مالګې، سبزیجاتو غوړ، او کوم مصالحات علاوه کړئ، هغه څه چې تاسو یې خدمت کوئ. .4 په ماکروویو کې د 7 دقیقو لپاره د بریښنا لاندې مټ او ځای په بشپړه بریښنا کې ولیکئ. 5. موږ لیږو، بیا یوځای شو، او بیا بیا موږ د مائکروویو تشن ته 5-7 دقیقو لپاره واستوو. 6. او کله چې دا وخت راځي، د لوټرو د ترلاسه کولو لپاره چټک مه کوئ، اجازه راکړئ چې د تړل شوي مائکرووی تڼۍ شاوخوا 10 دقیقو لپاره پاتې شي. دا ټول دي! موږ ټولو کورنیو ته د خوشبین، اطمینان لرونکي او ګټور کڅوړې لپاره درناوی کوو! روغتیایی خواړه هیڅ چا ته ضرر نه دی رسیدلی، او که تاسو د پیاز ګازو ریښو سره د موتی ورب خدمت وکړئ یا د غوښې یو ډول غوټۍ، ګریري یا سلاد د ټولو کورنیو لپاره بشپړ دلیل ترلاسه کړئ :) زه هیله لرم چې تاسو د موتی جاک لپاره دا ساده نسخه خوښ کړئ. مایکرووی!
خدمتونه: 4-5