لومړی، ضروري ده چې خپل ځان پوه شي چې دا یو خورا سخت حالت دی. دا هغه وضعیت دی چې د ماډل اندازه د ژوند دوره کوي. د بیلګې په توګه، د یو بل نږدې قوي ناروغۍ یا مړینې، جګړه، ناڅاپه طبیعی پیښو یا د انتاناتو پیښې. دا ډول کارونه عموما په غیر متوقع ډول ترسره کیږي. که چیرې یو کس د دغو شرایطو لپاره په داخلي توګه چمتو شي، نو دا به د هغه لپاره خورا سخت نه وي. له بلې خوا، هرڅه خورا انفرادي دي. د چا لپاره به د مینه والو سره یو تن کانالاسا به ډیر سخت وي چې تجربه د روغتون بستر ته لاړ شي، یا حتی په ناڅاپي توګه. دا اړینه ده چې د انفرادي مفکورې حد او د شخصي داخلي ځواک کچه په پام کې ونیسو. یو څوک د جګړې په وخت کې باور احساسوي، یو څوک د ډزو له کولو وروسته د زړه د برید څخه مړ کیږي.
د ناڅاپي توبونو مخنیوي
دا معلوم کړئ چې کوم وضعیت به ستاسو لپاره خورا زیات وی، او بیا د دوی سره د متقابل عمل ستراتیژي جوړه کړي. لومړی، هڅه وکړئ چې په ټولیزه توګه د داسې حالاتو څخه مخنیوی وکړئ. ولې د ډارونو، د ژوند ګواښونکي نیولو سره مخ شئ، که تاسو یوازې دا حالتونه خراب کړئ؟ مخنیوی داده چې یو ښه فزیکي شکل (تل ګټور) وساتئ، ترڅو د خپل ځان او شاوخوا شاوخوا نړۍ څخه خبر شي چې په هر وخت کې د بدن پټ او سرچینې ته لاسرسۍ ولري، په ستونزمن وخت کې یې استخراج کړي.
تاسو اړتیا لرئ د هر شی لپاره چمتووالی د ذهنی کولو پروګرام معرفي کړئ کوم چې تاسو تاوان نلري. بیا په یو فشارمن حالت کې تاسو به په شرایطو عمل وکړئ - ژر تر ژره په مزاج کې. پوهیږئ، ایا تاسو د ځینو سختو شرایطو څخه ویره لرئ، ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه په چلند کې چلند وکړئ؟ که تاسو ډاريږئ، نو لومړی د ويرې سره جګړه وکړئ، دا د طاقت اصلي دښمن دی، دا جذبوي، د پرازيټ په څير.
ستاسو د ویرې ماتې څنګه
یو آرام، مستقیمه پیسه واخلئ، خپل تنفس سطحه کړئ او وضعیت یاد کړئ، ویره لري. ننوځئ، هڅه وکړئ چې ستاسو په ذهن کې رامنځته کولو لپاره تاسو ته خورا لوی بقا وویریږئ. دا روښانه کړئ، په دې حالت کې خپل بدن ته وګورئ، نو ذهني توګه په ځان کې لرې کړئ، د امکان تر حده د ویره او ګډوډی سبب شي. یواځې دا ممکنه ده چې د تجربې سره پیژندل کیدی شي - دا د بهر څخه لیدل کیږي. د خپل بدن څخه حالت "I" د کتلو څخه ډډه وکړئ، ذهني توګه عکس پریږدي او خپل تاو تریخوالی وګورئ. په تدریجي توګه خپل ډیری په ویره کې کم کړئ، له ځانه فاصله ویره، لکه تیاره بادل. په یاد ولرئ، که تاسو کولی شئ، د تیر ژوند کوم حالت، چې په ورته حالت کې، تاسو ځان سره چلند کړی او سرچینې یې درلودې. په اوسني حالت کې د اوسني وضعیت په انځور کې د بې رحمه پروګرام. دا څو څو ځلې وکړئ، تر هغه چې وضعیت به ستاسو لپاره خورا سخت وي.
دا ثابت دي: دا ډاډ ترلاسه کړئ چې خورا سخت حالتونه تاسو له ځان څخه نه راوړي او تاسو د ځواک څخه محروم نه کوي، تاسو اړتیا لرئ چې د ممکنه توب لپاره چمتووالی ونیسو، د ناکامۍ شدید تمایل له منځه یوسو، او ستاسو په ذهن کې په یوه سخت وضعیت کې د روښانه او شعوري چلند یو پروګرام وټاکل. دا د اتوماتیزم لپاره د منلو وړ منفي غبرګون راوستل خورا غوره دي. په غیرقانوني ډول د هر خطر لپاره غبرګون د چاودیدونکو توکو په اړه د یو کس روزنې روزنې په اړه خبرې کوي. ستاسو ذهن باید د ډیرو کړنو ډیری بنسټیز پروګرامونه ولري: "فوري برید،" "مخنیوی برید او د مخنیوي،" "د بې ځایه کیدو څخه د یوې لارې لپاره چټک لټون،" "بشپړ جوړښت،" او "مزاحمت ختمول".
که چیرې یو لوی وي
که چیرې وضعیت لاهم واقع شي او ستاسو له لارې مات شي، نو په ساده توګه عمل وکړئ - په مستقیم ډول په شرایطو کې. د اور وژونکو دا ډول قواعد لري: کله چې ستاسو شاوخوا شاوخوا خلک سوځیدلي، خلک مړه کیږي او هر څه په غوټه کې ډارېږي - تاسو باید د هغه لومړی کس چې د لاس په واسطه راشي وژغوري. یوازې د اور څخه پرته، فکر وکړئ، پرته له دې چې تحلیل څوک باید واخیستل شي، او تاسو وروسته بیا کولی شئ - یوازې هغه څه وکړئ چې وضعیت ته اړتیا لري. که تاسو په ډیری حالت کې جنګ کولو ته اړتیا لرئ - جګړه مه کوئ، مقاومت وکړئ، مقاومت وکړئ، خو یوه غلبه کې مه مه کوئ. خپل ډار یا شرمندۍ مه ښکاره کوئ. شعور پاکه کړئ، راټول کړئ، په ډیره مهمه توګه تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته هڅونکي فورمې: "زه پرسکون"، "مخکښ"، "زه بریالي شوم"، "هر څه به سم وي".
د پریسیلوب لوی عمده خطر - د خطر د ساتلو لپاره هر اړین کار کولو مخه مه اخلئ، په سټراټر کې ندی. د برید کولو پر مهال مقاومت ته ادامه ورکړئ، حتی که ستاسو ځواک برابر نه وي، کار ته لاړ شئ او هره ورځ شیان کوئ که چیرې تاسو د مینه والو له لاسه ورکړو، حتی د تر ټولو ناسم تشخیص سره درملنه وکړئ. په هرصورت، په یاد ولرئ - دا مقاومت یوازې اغیزمن دی که داخلي توازن، او له همدې کبله ځواک ساتل کیږي.
په ډیرو سختو شرایطو کې د ځواک پیاوړتیا یو پیاوړی میتود د جاپانی سموری لخوا تطبیق شو. د دوی نقطه دا وه: "په جنګ کې، داسې عمل وکړئ لکه څنګه چې تاسو مړ شوي و، مګر د ژوند ځواک سره یې جګړه وکړه." دا تګلاره د غیرقانوني توقیف ځایونو او فعال فعالیت ځانګړې حالت وړاندې کوي. هغه څوک چې د دې اصل اعمالو په څیر پوهیږي لکه یو نامتو جنګیالي. په هر ستونزمن حالت کې پلي کول - تاسو په چټکۍ پټ پټ ځواک احساس کړئ.
د رواني ناروغیو د له مینځه وړلو لارې چارې
د رواني فشار څخه وروسته کوم رواني جراحات شامل دي؟ د هغو یا نورو عضلاتو د خوارځواکۍ څخه چې د رواني فشار یا ریښتینې خطر سره د ډیرو تجربو له امله د درد درد یادوي. د دماغي ناروغۍ هر ډول جدي پیښې حتمي تنفس هم ماتوي. دا پخپله پخپله د هغه څه انځورونه هم په غاړه لري چې موږ یې ځورولي دي. او په پاى کې، زموږ په شعور کې د درد درد تجربه. د دې زخم د له منځه وړلو لپاره تاسو باید لاندې کار وکړو:
- په ژوره توګه ټول عضلات کمزوری کوي.
- تنفس وټاکئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یاداښتونه د تنفس تنفس سبب نشي؛
- د وضعیت منفی اغیزو ښودلو لپاره، چې د سورنۍ المل کیږي، د ناڅاپي یادونو څخه ځان خلاص کړي؛
- د پرسکون احساساتي پس منظر باندې دردناک احساس بدل کړئ.
که تاسو د بیلګې په توګه، د یو مینځل شوي د خیانت یا خندا له امله په ژوره توګه ځورول شوی و، نو بیا به تاسو به تیره مخکې د عضلاتو فشار او د تنفس نشتوالی منعکس کړئ. هڅه وکړئ خپل ځان قانع کړئ چې دا درد درد کړی دی تاسو هڅه وکړئ چې د دې وضعیت انځور انځور ونه لرئ، بلکې په روښانه ټکو کې .ئ او بالاخره په خپل ځان کې د وضعیت نور احساساتي رویه - که ناخوښه وي، بیا لږترلږه بې طرفه. که تاسو لږترلږه د وړاندیز شویو میتودونو برخه وټاکئ، نو تاسو به د داخلي ځواک لږترلږه ضایعاتو سره د هر ډول سخت شرایطو سره مخ شئ.