کله چې تاسو واقع غواړئ رڼا مه کوئ - تمرين وکړئ
رواني پوهانو ته مشوره ورکول کیږي چې د احساساتي ارګانونو په لمړیو کې تنفس کولو ته تمرکز وکړي. تاسو ښايي پوه شئ چې کله تاسو د سپکاوی څخه ژړا غواړئ، ستاسو تنفس کول ناڅاپي او چټک کیږي، او د سخت فشار یا ډار په لمړیو کې به تاسو د یو څه لپاره کافی هوا هم ونلرئ. خپل ځان خلاص کړئ - تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو تنفس آرام کړئ. ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو ژړئ؟ خپل پوزه راټیټه کړئ او د ناک په واسطه یو څو ژورې تنفس واخلئ، ستاسو د خولې له لارې مینځل. په دې ډول تاسو کولی شئ په ګوتو کې د نام په نامه د پښو څخه ډډه وکړئ. هڅه وکړئ د تنفس خوځښتونه وټاکئ، تصور وکړئ چې هوا څنګه ستاسو سږو ډکوي. ستاسو په سترګو کې ناپاکی پښې به د څو ګونګونو اوبو یا سړې چای له لرې کولو کې مرسته وکړي. که چېرته کومه مايع شتون نلري: څو ځلې نوبل کيږي. او د تنفس کولو په اړه مه هېروئ.
که چیری آنسو سترګی سترګی پټی کړی، نو هغه ټک کړئ. دا دومره ارزښت نلري چې سترګو سترګې په سمه توګه وخورئ، تاسو به څه شی به ستاسو د مینځلو له منځه وړلو لپاره ښه وي؟ وګورئ، بیا خپل سترګې اوچت کړئ، ښي او ښي لور ته ګورئ. دا تکمیل څو ځله بیا تکرار کړئ تر څو چې اوښکې لاړ نشي. ځینې رواني پوهان تاسو ته مشوره ورکوي چې د څو ثانیو لپاره سترګې پټ کړئ.
تاسو کولی شئ د ناڅاپي فکرونو څخه ځانونه په ځینو فزیکي کړنو ترسره کړئ. تاسو کولی شۍ د مثال په توګه، خپل غوږ وخورئ یا خپل مسته وخورئ. مګر، په یاد ولرئ چې تاسو باید د درد احساس ونه کړئ، یوازې نرمه ناامنه، ستاسو د پام ژباړلو وړتیا. که چیرې یو څوک وي چې تاسو یې باور لرئ، یا څوک چې ستاسو د رواني پوهاوی څخه خبر وي - ستاسو خنزیر یې د هغه مالتړ کېدی شي.
یان، د لارې په توګه، د سولې په راوستلو کې هم مرسته کوي! سربېره پردې، تاسو په عین وخت کې رواني او ژوندی نه شئ کولی! فزیکي تمرینونه ډیر اغیزمن دي او ستاسو د اعصابو سیسټم ته لاړ شي.
څنګه سمه سمه سپکاوی ځواب ووایی، دلته ولولئ.
په رواني وخت کې روانيږي نه رواني - تمرینونه
ددې لپاره چې په ناسمه وخت کې رڼا مه کوئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې ستاسو ټول پام به په پام کې ونیسي. په سر کې د ریاضياتي ستونزو حل کول یا د ضرب جدول په بیا کتنه کې؟ نه یوازې تاسو به په دې تمرکز وکړئ، په همدې توګه د مایکرو فزیکي کار کول هم، کوم چې د کمپیوټری عملیاتو مسولیت لري. احساسات - حق سمبالوي؛ د دماغ د دواړو غاړو د کار هڅول، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توگه د احساساتي روڼتیا مخه ونیسئ. که ریاضی ستاسو لاس نه وي، د خپلې خوښې سندرې سندونه یاد کړئ یا حتی پخپله اوبه وکاروي. خټکی باید تفریح شی، او د سندونو مثبت مثبت دی.
دویم رواني میکانیزم خورا پیچلی دی، مګر ډیر اغیزمن دی. تاسو اړتیا لرئ یو څه حیرانتیا یاد کړئ. البته، په مثبت ډول تمرکز وکړئ، کله چې آن آن اوښکو سترګو ته راشي - دا یو اسانه شی نه دی. ارواپوهنه په داسې حال کې مشوره کوي چې راشي او د فلمونو یا مساوي حالتونو څخه د طلوعاتو لیست په یاد ولرئ چې تاسو به د احساساتي تجربو په لمړیو کې یاد وساتئ. د خندا کولو هڅه وکړئ!
خپل ځان هڅول چې نه ژړئ! د مثال په توګه، "که زه پیسې ورکړم، مالک به فکر وکړي چې زه ضعیف یم" یا "نا معلومه خلک به وګوري چې زه نه پوهیږم چې په لاسونو کې څنګه چلند کول." خپل ځان ته ووایاست چې تاسو پیاوړی یاست او اوس دا ثابتولو لپاره مهم دی!
د څه شی په اړه فکر مه کوئ. د هغه فلم په اړه چې تاسو یې غواړئ د اوږدې مودې لپاره وګورئ؟ او کیدای شي د شیلف په اړه یو ناڅاپه کتاب وي - دا د دې وخت اخیستل دي! که تاسو د ژوند فعال فعالیت غوره کړئ - د پلې یا اسډیمیم ته لاړ شئ! فزیکي تمرینات په ټول بدن کې ګټور اغیزه لري. اصلي شی دا نه ده چې تاسو د ځان په اړه شکنجه کولو ته څه ووایاست چې تاسو څه کوي. خپل ځان ته ووایاست: وضعیت داسې دی او زه ورسره موافق یم. پخپله ځان د هر څه لپاره ګناه مه کوئ. په کار کې ژغورل - دا د دې مانا نلري چې تاسو د یو څه لپاره ګناه کولی شئ، ممکن دا مالک یوازې بد بد چلند ولري! یو سړی په قهر شو، ځکه چې هغه د ځینې سړک د غاړې لخوا ودرول شو.
اوس تاسو پوهیږئ چې روانې نه دي، که تاسو غواړئ. پیاوړی شئ!