ژوره او ورو ورو
ټول به د ضعیف جنګونو سره پیل شي. دا نادره او بې رحمه دي. په حقیقت کې، فطرت تاسو ته د کارولو لپاره وخت درکوي، آرام یې ترلاسه کړئ. مګر د هر ساعت (او ځینې ګړندۍ) سره، جنګونه د حرکت احساس کوي. دلته تاسو ته د تنفس لومړۍ تخنیکونو ته اړتیا لرئ: "تنفس 1: 2". نو، د جګړې په پای کې، تاسو باید د 3 په لګښت ژوره تناسب واخلئ (تاسو کولی شئ او 4، 5، 6، لکه څنګه چې دا به وي). بله مهمه خبره دا ده چې تنفس باید د تنفس په وخت کې دوه برابره وي. د ژورې تنفس کولو ښه والی د مایع غوږ د بدن مساوي کوي، په ویاړ سره د وینې گردش فعالوي. د دې تخنیک په جریان کې دا مهمه ده چې دا ډاډه شي چې ډاپراګم کار کوي. د دې کولو لپاره، یوازې خپل لاس په ګوتو کې وساتئ او احساس وکړئ چې دا څنګه کمیږي او لوړېږي. بهر؟ نو، تاسو د "انستیکیا" سیسټم بدل کړ. د کار په دوره کې ناامنه احساسونه لږ سست دي. د "1: 2" ټیکنالوژي په دې کې هم ښه ده چې دا تاسو ته فرصت برابروي چې آرامۍ، اندیښنه او ویره ونه کړي. له بلې خوا، تاسو په حساب باندې تمرکز کوئ، نه درد. تاسو کولی شئ دا په لوړ یا خپل ځان ولولی. مګر تاسو د شمیرو کنټرول ته اړتیا لرئ! یو بل لاهم. د هر تنفس د تنفس سایټ وروسته یو ځله د ساه د اخیستلو وروسته، تاسو به د وینډوز کاربن ډای اکسایډ سره سټراټ کړئ. دا مواد د اعصاب پای ته رسیدلی او د زغملو څخه معاف کوي. او د کار په جریان کې د بریالیتوب تضمین دی.
د ټیوب سره شونډې
کله چې سرطان د 7 سانتي مترو څخه زیات خلاص شي، جګړه به معمولا شي. دا کله چې چيري غواړئ. یو شی په یاد وساتئ: سینګار، ډیر لوی درد، ماشوم ډیر بدتر. ښه ساه ورکړه! تنفس لاهم اوږد دی، او د ککړتیا په چوک کې تنفس لنډ او ډوډۍ دی (کوچنۍ وقفې سره). ځینې ماهرین په تنفس کولو کې "های های هاک" یا "فیو فیو" پیروي کوي. په ډیره خواشینۍ سره او د ژور ژغورنې لپاره مرسته کوي. تاسو کولی شئ په ژړا کې کلمې خارج کړئ، یوازې خپل ټیټ په ټیوب سره وسوځوئ. هڅه وکړئ چې په خپل پوزه کې ساه واخلئ او د خولې سره غوږ ونیسئ. ډیر ښه تخنیک "د سپی په څیر تنفس کول." دا څاروی په چټکۍ سره غوږ ونیسی او غوږ ونیسی. دا سیسټم ښه دی ځکه چې ډیری اکسیجن د وینو حرکت ته ننوځي. نو ماشوم ماشوم تنفس لري. هغه به د زېږېدنې کانال له لارې د دې توان ولري.
تزوهیا! تزوهیا!
کله چې سرطان د 10 سانتي مترو په اندازه خلاص شي، د سږو سر مشر د امکان په حد کې کمیږي، هڅې به پیل شي. د ماشوم د ایستلو لپاره سخته فزیکي کار دی. نو له دې امله، پرته له مرستندویانو نه کولی شي. ستاسو به یو ډایفرام وي. په هغه صورت کې چې عضلات د هوا سره ډک کړئ، او ستاسو ساه اخلي، تاسو به په زور پیل کړئ. تصور وکړئ چې ډایفرام یو پسټون دی چې فشار پرې کوي. د تنفس درست تخنیک به د 3-4 هڅو هڅو کم کړي. او تاسو به بالاخره د امیندوارۍ یو درد وخورئ او ماشوم یې منلو.
هرڅه د کنترول لاندې دي!
ډیری نابینتونه شتون لري چې د تنفس ټولې تمرینات سره یوځای کوي. ژوره تنفس - هرې تمرین مخکې او وروسته له مینځه تلل. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ښکیل نه وو، نو د مهمو جګړو ترمنځ تنفس مه وګورئ. دا آرام، اکسیجنټونه آراموي او فنګسونه وده کوي. د تنفس زیاتیدل کولی شي د چټکي سبب شي. Hyperventilation له منځه وړل آسان دي. د ماسک جوړولو لپاره خپل کفایې خوا ته واچوئ. خپل خوله او ناک ته واچوئ او په هغې کې ساه کړئ. ځینې تنفس او څاه به ډیر ښه شي.