هدف وګورئ
ازموینه او باوري په دې حالت کې، مشوره په ځانګړي هدف پورې تړاو لري. که تاسو د بریښنا لیږد پای ته ورسیږی، هڅی به پیاوړی وی. مګر په عموم کې، دا په لفظی او انځوریز ډول دواړه کار کوي: موخه دا ده چې "دا ښکلی کلیسا" وي، یا شاید "د میاشتې پای پورې درې کیلو ګرامه".
په ارادې پرېکړه وکړئ
دا هدف د هدف په څیر ندي. ستاسو اراده کیدی شي د مثال په توګه، ستاسو د ساه کولو کولو تالاب کنترول کولو لپاره، یا شاید د پیسو په بهیر کې د رواني فشار څخه مخنیوی وشي، په لاره کې منفي له لاسه ورکړي.
دليل
هر څوک د پیرودلو د ګټو په اړه پوهیږي. په ښار کې، البته، دا یو اختیار نه دی. مګر هڅه وکړئ داسې فرصت ومومئ چې د ښار څخه بهر وي. په واښه یا رڼا کې د چټک چلول به نه یوازې "د پښو مساوي" او د ټیټونو سره یوځای پیاوړي کړي، بلکې تصور هم کوي، د سوزونو سوځولو کې به مرسته وکړي.
سرعت بدل کړئ
هڅه وکړئ چې دومره لږ پیچلې وي، د لارې "لینونه" تیریږي. ساده کول، بدیل: لږ چټک. تاسو کولی شئ وخت کشف کړئ، سرعت تیز کړئ، د بیلګې په توګه، دقیقې لپاره، او بیا د 3 دقیقو لپاره یو سټ رفتار ته لاړ شئ. او د لیپپیسټونو په اړه د بدلون لپاره ممکن کیدای شي (که شتون ولري): په څلورو ستورو - سرعت کول. مه کوه چې په ساه کې سترګې پټ وساتئ.
یو سره سم سمبالونکی راوړی
البته موږ د یو پراخیدونکي په اړه خبرې کوو. په لاره کې له ځان سره واخله او ووایه، هر 10-15 دقیقې ساده ساده کولو تمرینونه او ځواک ودروي او کار وکړئ.
ستاسو نبض څارنه وکړئ
د زړه د حد حد، ستاسو د عمر لپاره غوره، د فورمول له مخې حساب شوی دی: د زړه زړه = 220 - عمر -50، د زړه ټیټه کچه = 220 -55- 55. د بیلګې په توګه، 220-30 کاله = 190، 190-50 = 140،190 -55 = 135. دا په هره دقیقه کې 135-140 اچول کیږي - د نبض کچه، د 30 کلونو په عمر کې د چلولو پر مهال غوره کول.
شخصي سلایډونه
د هغه لارې غوره کول چې په کوم ځای کې ښکته او ښکیل دي، تاسو به نه یوازې د ستاسو د تګ راتګ شدت یقیني کړئ. تاسو کولی شئ د حساب محاسبه کړئ: پدې حالت کې، د تګ راتګ یا د شمېرنې د لمبر پوستونو چټکولو او کمولو لپاره د وخت وقفاتو ته د رسیدو اړتیا نشته. تاسو یوازې پوهيږئ چې د زیاتوالي زیاتوالی، او په جریان کې دا ستاسو د ساه اخیستلو وخت دی.
نورو عضلاتو سره نښلول
چلول به ډیر اغیزمن وي که چیرې تاسو له پیل څخه 15 دقیقې مخکې د معدې عضلات وخورئ - دوی په فعال ډول په پروسه کې ښکیل دي.
تنوع اټکل کړئ
لکه څنګه چې دمخه پوهیدل، ځاې مختلف وي - تیز، سست، د تالیم بدلون سره، په سمندری ځواک سره، په غر کې د غرونو لاندې. هڅه وکړئ چې د یوې اونۍ لپاره تکرار ونه کړئ. د بیلګې په توګه، لکه دا: 1 ورځ: په دوامدار، حتی تکړه اوږده لار.
یوگا به چمتو کولو کې مرسته وکړي
د یوګ سیسټم ساده آسانتیاوې به د تګ لپاره د ملا عضلاتو تودوخه کې مرسته وکړي. مناسبه قضیې چې د ټولو د عضلاتو ګروپونو مالتړ کوي: د بون زه I، Pose Warrior II، مثلث.
واک "په بشپړه پښه کې"
هڅه وکړئ د دې حقیقت ته پام وکړئ چې پښې په بشپړه توګه ښکیل دي. مسلکي "واکر" سپارښتنې ته وړاندیز کوي چې ستاسو پښه یو داسې بال دی چې په ځمکه کې د هګ څخه پیر ته راځي.
د باد په واسطه
په ناڅاپي ورځو کې تګ راتګ مه کوئ. پوهیدونکي خلک استدلال کوي چې د باد د مقاومت څخه مخنیوی کوي (یا له هغې څخه لرې ساتل کیږي)، یو کس اضافي اضافه (غیر معمولي) ترلاسه کوي او د حرکتونو همغږي ښه نظارت کوي.
که یو ملګري وتښتیدل ...
... دا سفر به ډیر دلچسپ وي، دا به د اړیکو څخه اضافي خوښي راوړي. او که مسافر لږ چټک حرکت وکړي، نو تاسو باید په ناڅاپي ډول سره د تګ کولو لپاره چټک ګامونه پورته کړئ، د شا تګ نه کیږي. او په هماغه وخت کې هڅه وکړئ چې د تنفس څاه وشمیرئ، ځکه چې د خبرو اترو خنډ نشي. یو ساده نښه: کله چې تیریږئ، تاسو باید د 30 - 45 دقیقو لپاره پرته له خنډ پرته یو باوري خبرې اترې وساتئ.
یو منټر انتخاب کړئ
یو داسې کلمه یا کلمه ومومئ چې تاسو به د حرکت حرکت تامین کړئ. دلته مهمه نده، تاسو به د سناتور شیوه څخه د سنسور په تکرار سره بیا تکرار کړئ، یواځې یې حساب کړئ یا "ایم-دو، ای-دو" حساب کړئ. په خاموشۍ سره شرم مه مه مه کوئ.
احساسات شامل کړئ
که تاسو ستړی یا په مظلوم مزاج یاست، نو دا ډیر ښه مرسته کوي ... څارنه! لمړی 5-10 دقیقې، پداسې حال کې چې "حرکت کوي" تالاب او تنفس کول، اوریدل، د مثال په توګه، ستاسو پښه. څنګه چې ځمکه ځمکه راولي، څه غږ تولید شوی، هغه څه احساس کوي. او وینې د لاس په دوران کې خپریږي کله چې خپریږي؟ په دې ځانګړې شیبې کې کوم شیان تاسو ته نږدې دي؟ کوم رنګونه تاسو ګورئ؟
ټوټه کړئ
کله چې تاسو ټولې لارې تېرې شوې، ځړول پای ته ورسیدل، دا سپارښتنه کیږي چې ځینې تمرینات ترسره کړي. انتخابونه خورا ساده دي - د یوګا اساسي اساسات: لاندې د غرونو او یا د سپی د غاښ پوزه. دوی به د عضلاتو آرام کولو ته اجازه ورکړي، دوی د معمولي، "هره ورځ" حرکت حرکت ته معرفي کړي.
څه چې موږ دننه کېږو
البته، د چلولو هر ډول تاثیر د غلط غذا سره د خبرو کولو احساس نه کوي! خپل خواړه وګورئ، د خوړو وروسته مستقیم نه مه کوئ) نیم ساعت کې - نه لږ (. او وڅښئ چې وڅښئ. ساده غیر کاربون شوي اوبه باید د حرکت پیل کولو نږدې 10 دقیقو مخکې وخورئ، په هر 20 دقیقې کې د حرکت په وخت کې او په سمدستي وروسته.