د سهار چارج د فزیکي تمریناتو پیچلی دی چې هره ورځ د خوب څخه وروسته ترسره کیږي. د سهار جمناسټیسټ د ښونځي لپاره روغتیا پیاوړتیا کوي، او په سمه توګه فزیکي پرمختیا کې برخه اخلي. پداسې حال کې چې په سهار کې چارج کول د ماشوم عادت نه ننوځي، مور او پلر باید د ماشوم سره غوره کړي.
فزیکي تمرینونه کیدای شي د سختۍ سره یوځای شي. تاسو کولی شئ، د مثال په توګه، هوا حمام. ډیری کوچني ماشومان د فزیکي تمرینونو په څیر د گیندونو، dumbbells (300-500 ګرامه، نور نه کاروي)، د رپونو ټوپولو څخه کار اخلي. هلکان لکه پیاوړي تمرینونه نور هم، د دې په تړاو، تاسو باید په خورا احتیاط سره د وزن کمولو ته اړتیا لرئ. برسېره پردې، د چارج په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې د تمریناتو سمبالښت وڅیړئ - د رفتار، تنفس څارنه وکړئ.
د سهار جمناسټیسټ لپاره د 7-9 کلنو ماشومانو لپاره
پیل شوی پوست (IP) لاندې لاسونه دي، پښې باید د کندز په چوکۍ وي. تنفس - خپل لاسونه اوچت کړئ او لږ څه مو بیرته وګرځوئ. ایښنالیک، موږ IP (4-6 r) ته ستانه شو.
د پیل پیل د دیوال سره مخامخ دی (فاصله 1.5 مرحلې). غوړونه، مخ په وړاندې کولو، لاسونه مخ په وړاندې ځي او دیوال ته د رسېدو هڅه کوي. په ساه کول، موږ IP (4 r) ته ستانه شو.
لاندې لاسونه، پښې د کندز چوکۍ پرته دي. تنفس - موږ مخکې لاړ، هرکله چې ممکنه وي موږ د لاسونو او ګوتو سره د ماڼۍ سره د تماس کولو هڅه وکړو، یو ساه ورکړو - آی IP کې (سرعت آرام، 4-8 r) دی.
لاندې لاسونه، پښې د کندز چوکۍ پرته دي. موږ غوښتي، پښه پورته کړئ او پنبه یې د هغې لاندې راولي، یو ساه جوړ کړئ - په آی. موږ دغه تمرین بیا تکرار کوو مګر د بل ټیټ سره. د پښو د منځ ترمنځ بند کړئ ورزش د هر فوټ سره لس ځله تکرار کړئ، سرعت آرام دی.
یو لاس لاس ته راوړل، ګوتو ګوتو ته، پښو د کندز په چوکونو کې اچولو لپاره. په بدیل سره لاسونه بدل کړئ. 10 ځله تکرار کړئ، تنفس آرام دی.
د پښو په لاسونو لاسونه، پښې باید د کندز په چوکونو کې وي، موږ په مختلفو لارښوونو کې بندیز پیل کوو، تنفس آرام (احتیاط)، مخکې، ښي، ښي. په هر لوري کې، 3-4 r.
موږ د پوستکي لاندې کندې، د غاښونو لاندې لاندې کښینوو. موږ بیرته ستنیدل، تنفس کولم، سسټ څخه لوری او سر بیرته (4-8 r) پورته کړئ.
په شا کی پاتی کیږی، پښو مستقیمه، سست رفتار، د ټن په مینځ لاسونه. موږ غوښتیږو، پښې مو ګړندۍ کړئ او هډوکي یې معدې ته وسوځوئ، پوستکي او د غاړې شا نه شي کوالی له ځمکې څخه ټوټه شي. په تنفس کې موږ IP (2-6 r) ته ستانه شو.
موږ ډیری کودونه کوو، تنفس یې ښه دی، موږ نه ساتو. د معمولا کودونو لپاره باید اړین وي چې د 5-10 سانتي مترو څخه د ګوتو سره نښلول شي. موږ شاوخوا دیرش ځلې کوو.
په ځای کې د خاموش چلولو دوه یا دری دقیقې.
د سهار جمناستیسټ د 10-12 کلنو ماشومانو لپاره
په ځمکه کې تړل، لاسونه په ښکته کې، پښې باید د کندز په چوکونو کې وي. موږ تنفس کول، لاسونه اوچت کړل، لاسونه اوچت کړل او لږ څه بیرته پاته شو. تنفس - په پیل وخت کې (څلور تر شپږ ځلې).
پښې د کندز په چوکۍ کې دي، لا تر اوسه ولاړې دي، تنفس نه کوي، لاسونه کموي. سر په سرونو کې ګردي سرک حرکتونه (یو بل، بیا بل). په هر لور کې موږ 6-8 ځلې تکرار کوو.
د پښو پر لاس لاسونه، تنفسي تناسب، پښې باید د کندز په چوکۍ کې واقع وي. موږ دا لارۍ په مختلفو لارښوونو کې - بیرته (په احتیاط سره)، مخکښ، ښي، ښیې. په هر لوري کې موږ 4-8
موږ خپل لاسونه د کندز په چوکونو کې اچوو. په تنفس کولو سره، موږ خپل لاسونه پورته کوو او ګنډو. وینځل کول، کله چې ممکنه وي موږ د ګوتو سره د ماڼۍ د لرې کولو هڅه کوو، موږ PI (لنډمه آرام، 6-8 r) ته ستانه شو.
لاسونه مخونه، پښو د کندز چوکۍ جلا کوي. خپل پښه پورته کړئ تر څو تاسو خپل د پښې سره خپل پیر ته ورسوئ. موږ دغه تمرین د بلې پښې سره تکرار کوو. د هرې فوټی سره 4-6 ځلې د تمرین تمرین، سرعت آرام دی.
په کمر کې لاسونه، پښو په ورته چوکۍ کې پښې، یو ساه جوړوي، یو ګام مخ په وړاندې کوي او دا یې ټکوي. وینځل، موږ FE ته ورګرځوو. هر پته 6-8-8 مخکی بیا تکراروی.
په شا کې تړل، کندز په ټینګ ډول فرش ته فشار ورکول کیږي، لاسونه د ټربو په مینځ کې) کالي باید په نظر کې ونیسي (. د ماڼۍ څخه، موږ خپل پښې لوټوو او د موټرسینټ سواری سمبالوو. مرحله اوسط ده، دا تمرین د نږدې 30 ثانیو لپاره ترسره کیږي.
موږ ډیری کودونه، کود، د 5-10 سانتي مترو په ګډون. مضامین، تنفس ندی ځنډیدلی. موږ شاوخوا دیرش ځلې کوو.
د درې دقیقو پرسکون چلن. تاسو کولی شئ اضافي سر بکس په خپل سر کې وساتئ. د توازن ساتلو لپاره، سر باید په سمه توګه وساتل شي.