معمولا په دې حالت کې، ښځې پرېکړه کوي چې په خواړو کې ځي، مګر د دې لپاره تاسو باید د څو څو لارښوونو تعقیب ته اړتیا ولرئ. زه د خوراکی توکو له مخې مخکې باید څه وکړم؟ دلته ځینې سپارښتنې دي.
هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ لومړی هغه ده چې خپل خوراکی توکی غوره کړئ. دلته تاسو ته اړتیا لرئ چې ستاسو عادتونه، متوقع پایلې، څومره چټک چټک غواړئ، او ستاسو د خوړو څخه د خارج کولو لپاره خورا آسانه ده. همدارنګه تاسو باید د ورځې مودې په اړه پریکړه وکړو. تاسو په کوم وخت کې ډوډۍ خورئ؟ تاسو ډیری وخت ډوډۍ لرئ؟ ایا ته نږدې ژر تر ژره ته ځي؟ ایا تاسو د تمرین لپاره ځینې وخت پیدا کوئ؟ دا او ورته پوښتنو ته چې تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته مخکې ځواب ووایاست، مخکې له دې چې تاسو د خواړو پر مخ لاړ شئ .
د وزن د ضایع کولو لپاره چمتووالی کې راتلونکی ټکی، ستاسو د هڅونې تعریف دی. تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړۍ چې تاسو اړتیا لرئ د وزن کمولو لپاره څه شی؟ دا به یو تشویش وي چې تاسو به د مطلوب پایلو ته لارښوونه وکړي او د پیچلتیاوو سره مخامخ کولو کې مرسته وکړي او هغه څوک چې معمولا د خواړو سره مرسته وکړي. زه به ځینې هڅونې درکوم چې پدې کې ستاسو سره مرسته کولی شم.
* د ځان د درناوي او ظاهري کولو لپاره هڅونه:
- خپل جامې وپلورئ، کوم چې تاسو یې غواړئ، او نه به یې حل کړئ؛
- خپل خپل ښکلي زیربیر غوره کړئ، کوم چې ستاسو د پتلی شخصیت په اړه به ښه ښکاري؛
- خپل ځان په عکس کې خوشحاله کړم او د نارینه وو منلو وړاندوینه یې وګټله.
* د خپل شخصي ژوند لپاره هڅونه:
- نوي او ښه دنده پیدا کول؛
- د خلکو پیژندلو لپاره آسانه ده؛
- هغه مېړه ستا ستاینه وکړه او ویاړ.
* د روغتیا لپاره هڅونه:
- ښه احساس کول.
- د پښو او رګونو بوټ آسان کړئ؛
دا کارونه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ته په غذايي موادو کې راټول کړئ او پای ته ورسوئ. بله بله د پام وړ اړخ ندی، دا ستاسو د غذايي موادو بدلون دی. په عین وخت کې دا معمول خواړه رد کول ناممکن دي. مخکې له دې چې تاسو په خواړه کې لاړ شئ نو تاسو باید د خپلو برخو اندازه لږه کړئ. تاسو اړتیا لرئ لږ څه وخورئ او له میز څخه بهر ته لاړ شئ چې لږ څه وږی شئ. پرته له دې محصولاتو پرته خارج کړئ. دا به ستاسو بدن د نورو محدودیتونو لپاره چمتو کړي. د دغو ټولو ځانګړتیاوو په پام کې نیولو سره، یو مناسب مناسب غذايي انتخاب کړئ. دلته اوس ډیرې دي، او دلته تاسو باید په خپل معنوي عقیده تکیه وکړئ. دا غوره ده چې د سایټ او ستاسو د بدن لپاره زیان رسولو څخه ورو ورو، مګر د وزن وزن ضایع کړئ. په ياد ولرئ چې کوم غذايي مواد لومړى او لومړى دى، د خوړو او د خوړو عادتونه. بله مرحله چې تاسو ته د خواړو لپاره چمتو کول به د ځان لپاره د ځان لپاره ترتیب کړي. د دې لپاره څه اړین دی؟ لومړی، د سترګو او سینټیم ټیپ د لید څخه لرې کړئ. میرکیکی تاسو لپاره ستاسو جامو او عکس په آئینی کی خدمت کوی. ترټولو مهمه خبره دا ده چې بریالیتوب ته برنامه ورکړئ. تاسو باید یوازې مثبت فکرونه ولرئ. زه وزن له لاسه ورکوم زما ټول به وتړل شي! په سمه توګه وټاکل شو، تاسو کولی شئ په زړه پورې سوداګرۍ سره راشي، له کوم ځایه به دا ستونزمن وي چې اندیښنه ولري. د بیلګې په توګه، د دغو فعالیتونو څخه یو یې کولی شي یو زړه بوک کتاب ولولي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره د خوړو سره تړل مشکلات لیږد کړئ او د خوړو په اړه لږ فکر وکړئ.
زه د خوراکی توکو له مخې مخکې باید څه وکړم؟ زه هیله لرم چې دا لارښوونې او سپارښتنې به د دې مسلې په حلولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مخکې له دې چې تاسو خواړه پیل کړئ، تاسو باید د پای پایلې ډاډه یاست او پوه شئ چې پرته له کوم ستونزو سره تاسو هیڅ شی نشو ترلاسه کولی. د غذایی توکو په وړتیا سره ستاسو د وړتیا سره پیل کړئ، نو هرڅه به تاسو وتړل شي، لکه څنګه چې تاسو پیژندل شوي.