او دا غیرقانوني غوښتنې د متوقع میانو له خوا نه ځي، کوم چې د هورمونل بدلونونه د خوړو غوره کولو مسؤل دي، مګر د عادي خلکو لپاره. ډیری وختونه د استوګنې د اړتیاوو په توګه د استوګنې لخوا تشریح شوي، او ځینې تغذیه کوونکي د دې تګلارې سره موافق دي. ټول ښه دي، مګر د دې لپاره چې د ګاز په چټکۍ سره ژر تر ژره وغواړي د گاجر چالان کول: دا زموږ ګرانګانې دي: هر وخت، یو سړی د خوړو لپاره د ژوند لپاره اړین دی، ډیر انرژی ورکوي او د "بارش ورځې" لپاره زیرمو ته اجازه ورکوي - ډیره خوږه مګر، زموږ په ځان کې د ځان ساتنه داسې میکانیزمونه راوړل، فطرت د سپرمارټونو څرګندونه نه وه کړې، په هر کنډوال کې د آیس کریم او سنوکر سلاخونه ډب کړي. له دې امله چې د لوړېدو په وخت کې د لوږې احساس پوره کول - موږ به زموږ په مقاله کې ووایو.
په هرصورت، د عامه ترانسپورت او توکميز کار خپور ... دا معلومه شوه چې زموږ بدن په کلکه د ډیری کلوریک ته اړتیا لري. او که تاسو خپلې ټولې غوښتنې پوره کړئ نو بیا به یو ښه شخصیت سره تاسو به ژر ترژره ووایاست. د خوړو توازن سره، - په نورو تغذيې باندې ټینګار وکړئ چې نه غواړي د تیورۍ سره "که تاسو غواړئ، دا مانا لري چې تاسو باید اړتیا ولري." په دې کې دوی یوازې د انسان کمزوریتیا څرګندوي او د خوړو له لارې لارښوونه کوي، په ذهن کې لارښوونه کوي، نه احساسات. ساینس پوهانو تر ټولو عام "خواخوږي توکي" تحلیل کړي ترڅو معلومه کړي چې ولې موږ ته اړتیا احساس کوو او هغه څه چې موږ یې راکوي. هغه څوک چې د بدن لارښوونو ته غوږ نیسي، خو لا هم همغږي ساتي، د تغذيې متخصصین مناسبه موافقې وړاندې کوي.
زه غواړم چې مچۍ او خواږه سوډا
- څه شی دی؟ شاید بدن بدن ته اړتیا ولري، دا ساده کاربوهایډریټ دی چې د بدن او دماغ لپاره د انرژۍ د چټک سرچینې په توگه کار کوي. مګر که چېرته سرچینه په چټکۍ سره مصرف نشي، هغه په اراده توګه په غوړ زیرمو کې لاسوهنه.
- د ځای ځای ته. تازه میوه او جوسونه تازه دي. دوی ډیر کاربوهایډریټونه لري مګر لږ کمرونه لري. سربیره پردې، د ویټامین سی، یو مشهور معدنی انتین اکسینډ هم شتون لري او د عضوی هضم لپاره اړین فایبرونه شتون لري.
زه غواړم: چپس
- څه شی دی؟ د کڅوړې څخه چپس د مالګې او غوړ اصلي تمرکز دي. د دې لپاره زموږ فزیکي اړتیاو آزموینې لپاره، زموږ بدن نشي کولی - عصري غذا موږ ته اجازه نه راکوي چې د نه یو بل او یا بل خساره رامنځته کړي. برعکس، موږ د دغو موادو ډیر مصرف کوو. نو اجازه راکړه چې صادق وي - ډیری ممکنه ده، یوازې د اطمینان سره د یو څه سره مینځ ته راشي.
- د ځای ځای ته. پاپکارن پخپله پخپله کالي په کم کیفیت لري (په هر 100 ګرام څخه لږ وزن لري)، مګر دا د نباتاتو پروټینونو کې بډایه دي، د ګروپ د ویټامینونو سره ځای لري او سپاري. ب) د پاپکاریک چمتو کول پخپله په میکرویو یا په ګرمو پټو کې پرته له چا څخه یوازې لږه مالګه. دا به کرکې او قناعت وکړي.
زه غواړم: آیس کریم یا کریم کیک
- څه شی دی؟ خوشحاله احساسات ځکه چې دا ډول ډرسونه خواړه نه دي، خو خوښي چې دوی داوطلب او تیل دي، دوی شیدې، چینی، چاکلیټ لري ... دوی په خوله کې مینځل کیږي، مګر د ټولو مچیو په څیر، دوی په کلورینونو کې لوړ دي، پردې برسیره، دوی په وینه کې انسولین غلا کوي، او بیا - "وحی" لوږه، چې کنترول یې ستونزمن دی.
- د ځای ځای ته. نور شاتګ او روښانه ډیسټري د لبنياتو محصولاتو سره چې د غوړ کم وزن لري. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د څو دقیقو لپاره په ګنډو کې د شیدو کیلاډا کاکټیل جوړ کړئ یا په ساده توګه د سکیم شوي سینډ پنیر لپاره طبیعی چوغی او غوره میوه اضافه کړئ. که تاسو عموما هغوی کریم، خامه کریم او شکر سره نه ګورئ، نو بیا به نسبتا د خورا غذايي موادو څخه بهر شي. شيدې يا د ميوې جيل هم د همغږۍ ګواښ نه کوي، که تاسو لږ شکر ولرئ.
غواړئ: د هامبرګر سره د فرانسې فریجونو سره
- څه شی دی؟ هیڅ ډول ارزښتناکه مادی لکه داسې یو مینو چې بدن وړاندیز نه کوي، دا معنا لري چې هغه د زړه له خوړو سره د یوې ذائقې اړتیا ته اړتیا لري. په دې حالت کې د اشتها لپاره، غوښه مسؤلیت لري. البته، د روغتیا لپاره اړین دی، مګر هغه څوک چې موږ د روژې خواړه نه لرو. د دغو لوښو څخه، موږ، په ځانګړې ډول د زیان منونکي ویده لرونکي غوړ، دا یو د کولیسسترول دی، چې تل د وینی رګونو د مخنیوي لپاره چمتو دی.
- د ځای ځای ته. د سویا پنیس توفیو) د خوارولو لپاره دا دا بې طرفه ده، مګر تاسو د موسمې انتخاب په انتخاب کې محدود نه یاست (، سیلون، مکریل یا مغز لرونکی (د غوږونو بادام، بادام، هستبل). د دغو محصولاتو څخه به تاسو ډیری پروټین او غوړ ترلاسه کړئ، مګر ګټور، ناڅاپه، چې د هغه په منځ کې نامتو اومیگا -3 او اوماگا 6، د حجرو عمر او د زړه ناروغۍ څخه موږ ساتل.
زه غواړم: چاکلیټ
- څه شی دی؟ چاکلیټ میګنیشیم لري، چې د طبیعي انډول ویروسونکی دی، چې د سیرټونین تولید، د خوشحاله هورمون او ښه خوب نیولو کې مرسته کوي.
- د ځای ځای ته. که تاسو د یو تیاره تیاره چاکلیټ څخه مطمئن یاست، بیا تاسو د هغې ځای نیولو ته اړتیا نلري. مګر که تاسو نشئ کولی چې ټول ټیلونه وخورئ، نو ښه به وي چې یو څو وچې میوې واخلئ) وچې زردالو، میوه، وچې کیلا (- دوی دا هم د میګینیمیم څخه ډک دي، مګر د شمیرې لپاره دومره تلفات ندي.
زه غواړم: میوه شوی نم لرونکی مغزات، ډیری وختونه کاڼی
- څه شی دی؟ په کوچنۍ بڼه بڼه او غوړ، چې حتی د خوړو په څیر نه پوهیږي. هیڅ حیران نه دی - د ډیری لپاره دا د فشار لپاره یو غوره "درمل" دی. دا یو ځل هڅه کول ارزښت لري، او عادت په چټکۍ سره وده کړې، او په عصري ژوند کې سخت حالتونه پوره دي. موږ دا غوزونه خوشحاله کړل، تقریبا د پام وړ پرته. سره له دې، په 100 ګرامه سپینو کې - 600 کیلوګرامه!
- د ځای ځای ته. د یو بل آرامۍ رضاکارۍ - په تدریجي ډول یو سینڈوچ چمتو کړئ چې د ډوډۍ په یوه ټوټه کې د یو لږ لږ نم شوي مایع یا کاواهر سره چمتو کړئ. دا خواړه تنفس دي، تیل (omega-3 او 6)، په پروټینونو کې ډیر شتمني، دا پدې مانا ده چې دا په بشپړه توګه سټیټ وي. اضافه دا ده چې تاسو به په دې کې ندی توانولئ او تاسو به یې نشو کولی، نو تاسو به ټولې ګټې ترلاسه کړئ، مګر د اضافی کالوری څخه مخنیوی وکړئ.
زه غواړم: یو غوڅ
- څه شی دی؟ د اصلاح شوو اوړو څخه ډډه ستونزمنه ده لکه څنګه چې حیاتي ارزښت لري. دا د ډیسټونو لپاره ډک دی - لږ لږ ګټور توکي شتون لري، ساده کاربوهایډریټ ډیری دي، د ګلیميک شاخص خورا لوړ دی (دا هم دی، حتی که تاسو بشپړ یاست، لوږه به ډیر ژر بیرته راستانه شي). خو پخپله ډوډیټیان پخپله د "تثبیت" محصول - سپینه او نرم دی، دا د هغې د خوړلو لپاره جدي هیلې رامینځته کوي.
- د ځای ځای ته. غوزې، د ډوډۍ ځانګړتیاوې، میوسي. دوی د غنمو ډیر قیمتي توکي ساتي، او د هغوی ګلیميک انډیټ ټیټ دی، نو دا د اوږدمهالې مودې لپاره ساتل کیږي، او د ناپاکو شویو زیرمو خطر کم شوی