د سلم په وړاندی خواخوږی په ښځو کی نه نه ژمی کیږی او نه په دوبی کی. په هرصورت، ځینې وختونه کله چې دا په نظر کې نیول کیږي. یو داسې دوره د نوي کال په څیر ده. هرڅوک چې څوک نه غواړي چې په هر ځای کې ووژني (حتی په کور کې، که همکاران - دا مهمه نه ده) نو دوی (پخوا لا له مخکې نفرت - کلوګرام) وګورئ. او ځکه چې د نوي کال څخه وړاندې ډیر وخت نه دی پاتې شوی، دا اوس وخت دی چې د وزن سره وزن پلوه ته لاړ شي. او د تغذيې د مشورې مشوره، چې لاندې به پرې بحث وشي، د هغو کسانو سره به مرسته وکړي چې په دې ستونزمن مسله کې رنځ وي.
"4-کیه" اصول: ډیری وختونه خوړئ مګر په کوچنیو برخو کې
د خپل ځان لپاره یو کوچني پلیټ واخلئ، د هغې حجم سره سم، یوازې هغه خواړه وخورئ چې په هغې کې کیدای شي. هره ورځ په هره څلورو ساعتونو کې غوره - څلور ځلې. په ورته وخت کې، د خوب او وروستی استوګنځی موده باید لږ تر لږه څلور ساعته وي.
تکرار کولو لپاره "کلک" کلک ووایه
دا خورا ښه ده که ستاسو بدن به لږترلږه 12 ساعته د خواړو د استوګنځي څخه آرام پاتې شي. د طبیعت قوانینو مطابق، د انسان معدنی جریان باید د شپې کار وکړي. په دې وخت کې، د "ستراتیژیک زیرمو" څخه د چټکو حجرو ډیری کارول، چې په ترتیب سره، د وزن ضایع کې مرسته کوي. او د مایکابولیک پروسې د چټکتیا موده نور دوام لري، ډیر اغیزمن به د وزن ضایع وي د وینې د کموالي له امله.
لږ مالګې وکاروئ
نمک د اوبو جذبولو لپاره زموږ ملکیت لري او زموږ په بدن کې د هغې د راټولولو کې مرسته کوي، له دې امله د سطحې شمیرې راټیټوي. لدې کبله، د مالګې مصرف محدود کول به د ډیرو حجمونو کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو په ټوله توګه د مالګې څخه پاک نشي کولی، تاسو کولی شئ په پخلی کې د ټیټ سوډیم مالګې کارولو سپارښتنه وکړئ، ځینې یې د پوټاشیم لخوا بدلیږي. دا د دې اضافي عنصر لپاره مننه ده چې په بدن کې میټابولیک پروسې پیاوړي کیږي، د زړه کار او نور نرم عضالت ښه والې.
د خپل ځان د تاوان لپاره نه، مالګه د رسیدو له حد څخه لرې کړئ، د غذایی موادو مصرف د مالګې لوړې مالګې سره (د میوه شوي مایع، سایجونو، شیانو، ډک خواړه) سره کم کړئ.
خواږه - فرعی کنټرول
هغه محصول چې په قند کې وي باید په بشپړه توګه د دوی د خوړو څخه حذف نشي، مګر دوی باید په سخته توګه خپل مصرف کنټرول کړي. د یوه شخص لپاره بې ضررۍ په هره ورځ د خوړو څخه 100 ګرامه کان کیري محصولات نه شي اخلی. په ورته وخت کې، اړینه ده چې د 4 بجو څخه مخکې د دې محصولاتو کارولو مخه ونیسو. که څه هم انتخاب غوره ستونزمن دی، مګر تاسو نشو کولی چې ډوډۍ وخورئ، کینډی او خواږه اوبه وڅښئ: تاسو باید په یو ځای کې ودریږئ. برسېره پردې، د خوږ سوډا کمه نه کړئ، ځکه چې په دې کې د ډیرو کلوریونو اندازه یوازې اندازه ده. یوازې یو شیشې سوځول، تاسو خپل ځان ته په خوله کې لیږئ څومره چې څلور چنده چینی، چې یقینا به د اضافي وزن څخه د وتلو سره مرسته ونکړي.
د محصولاتو غوړ مواد په پام کې ونیسئ
د سبزیجاتو د تیلو کنټرول واخلئ. په هره ورځ کې د دې محصول یوازې یو چرګان اجازه ورکړئ. محدودیتونه د پټ شوي چرګانو په کارولو هم هم پلي کیږي، دا هغه څوک دي چې موږ د ناڅرګند سترګو سره نه ګورو. مګر پوهیږو چې د لین مچھلی او غوښې لینونو کې لږ یې شتون لري، په هغو محصوالتو کې چې دوی یې فیصله 18 توکي دي، تاسو به د دې توان ولرئ چې د دوی زیات جذب کنټرول ولرئ.
ناڅاپه ورځ - شنه رڼا
لوږه او ناڅاپه ورځ مختلف شیان دي. زموږ په قضیه کې، غوره والی دویم ته ورکړل شي. د پورته راتلونکو ورځو لپاره (ډیري، سبزیج یا میوې) مختلفې لارې شتون لري. په دې توګه، په اونۍ کې یو ځل، تاسو باید یوازې هغه خواړه وخورئ چې له دغو ډولونو څخه یو دي. مګر دلته محدودیتونه شتون لري. د "شیدو" ورځ کې، دا اجازه ورکول کیږي چې د 1.5 لیټ څخه ډیر کیفیر او 350 ګرامه د پنیر نه ډوډۍ وخوري، او د دریو اصلي خوړو تر منځ مساوي تناسب وویشل شي. فرض وکړئ، د ناچیو، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ 100 ګرامه د پنیر وخورئ او 1 پیالو کیفیر وخورئ. پاتې داشت باید د ورځې په جریان کې د دې تخنیکونو ترمنځ وڅښل شي.
په میوو او سبزیاتو کې د بار بار کولو لپاره، په حقیقت کې د هغوی یو ډول مناسب دی. که څه هم، د خوشې کولو سبزیجاتو ته مشوره ورکول، د تغذيې پوهان د قابلو، زرغون، شنه مرچ او قابلو تمرکز کوي. او د میوو، کینګونو، انګورو، انګورو او انګورو لپاره د بندیز لاندې پاتې دي.
په هره ورځ مصرف شوي سبزيجات یا میوه یو کیلو ګرامه ده، دا مهمه ده چې یو حالت وګورئ: په منظم ډول وقفاتو کې خواړه واخلئ (د مثال په توګه، هر دری ساعته) او د حجم په واسطه ورته ورته حجم.
په ځانګړي ډول په کور کې وخورئ
په رستورانونو او کیفي کې ډوډۍ یا ډوډی، دا په ناممکن ډول ناممکن دي چې کنټرول د ځینې تاکونو چمتو کولو کې کارول شوي و. له همدې کبله، د فعال وزن د ضایع کولو په دوره کې، دا مشوره ورکول کیږي چې یوازې د کور جوړ شوي خواړه وخورئ چې تاسو خپل ځان چمتو کړی.
په دې توګه، د دغو ټولو سپارښتنو په تعقیب، تاسو په څو اونیو کې په لږه اندازه د پونډو له لاسه ورکولی شئ او په نوي غږ کې د نوي کال سره مخ شئ.