مګر که موږ د داسې روزنې په اړه خبرې وکړو په خالص ډول د جنسیت څخه خوښي زیاته کړه، اړتیا نشته، نو بیا ماشوم ته ډیر پام توجه وکړي. که مخکې چمتو شي، د اندامونو عضلات به ډیر لوړې شي. دا پدې مانا ده چې دا به د میرمنو لپاره زیږون لپاره اسانه وي او هغه به د دې وړتیا ولري چې د زیږون پرمهال د ورېښمو څخه مخنیوي وکړي.
یو لږ تمرینونه
د ځانګړو تمریناتو سره د اندامونو د پیاوړتیا طریقه د جنینولوج پوه آرینولډ کیګل لخوا اختراع شوې وه. د هغه تخنیک نه یواځې د مور د بدبختۍ درملنه کې مرسته کړې، بلکې د زیږون څخه د بیرته راګرځولو لپاره هم مرسته کوي.
- لومړنی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه دا دی چې دا عضلات دي او احساس کوي. یوازې د هغې وروسته تاسو کولی شئ روزنه پیل کړئ. د دې کولو لپاره، هڅه وکړئ د تشناب ته د سفر پرمهال د میتود بهیر وځنډول.
- د دې پروسیجر وروسته، تاسو کولی شئ خپل ځان پیل کړئ. "تمرین کولو او ساتلو" تمرین باید لږترلږه شل ځله ترسره شي. هڅه وکړئ د انګور د عضلاتو فشار وټاکئ او له لسو ثانیو څخه په پنځو دقیقو کې یې په دې ځای کې وساتئ. ټولګي په ټوله موقف کې ساتل کیدی شي: ولاړ، ناستې یا ټیټ وي.
- بیا تاسو کولی شئ پیل او ډیر ستونزمن زده کړه. دا د ښځو لپاره په ځانګړې توګه مناسب دي چې د زیږون لپاره یې تیاری نیسي. په عین حال کې، د سپوږمینر او اندامونو عضلات ټیټ او نسکوره کړئ. تمرین باید چټک سرته ورسول شي: لومړی، د مقعد د پرانيستې عضلاتو فشار او ټیکاو کول، او وروسته اندام. لس ځله بیا تکرار کړئ. هڅه وکړئ چې د تمرین پرمهال د تنفس تالاب وساتئ.
- اوس تاسو کولی شئ ډیر ستونزمن تمرینات پیل کړئ. موږ د انار داخلي عضلات وروزل. په عین حال کې، تاسو به د دې موخې لپاره ځانګړي توکي ته اړتیا ولرئ، کوم چې په جنسي هټیو کې پلورل کیږي. د تمرین کولو لپاره، تصور وکړئ چې تاسو غواړئ له خپل ځان څخه یو څه اعتراض وباسئ. تاسو کولی شئ دا د جنسي اړیکو پر مهال ترسره کړئ.
مهم! که تاسو د زیږون وروسته سمه نه وي تاسو د خپل منځنۍ عضلات احساس کولو لپاره اداره نه وه کړې، خو ویر نشي. دا پدې معنی نه ده چې دوی به تل تل پاتې وي. یوازې د هغه تمرینونو پیل پیل ته اړتیا لري چې نږدې یې د زیږون څخه وروسته د لومړۍ ورځې څخه پیاوړي کړي.
یو څو لارښوونې
- د مطلوب پایلې د ترلاسه کولو لپاره، تمرینونه باید ډیر وخت ترسره شي. سپارښتنه کیږي چې د څلورو تمریناتو پیچلې بیا تکرار کړئ چې په ورځ کې اته ځله پورته تشریح شوي
- غیر مشروع ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ په زړه پورې عضلات روزل شي په هر ځای کې: په عامه لیږد کې ولاړ یا په کمپیوټر کې په کار کې ناست وو. شاوخوا شاوخوا خلک به ستاسو تجهیزات په پام کې ونیسي.
- د روزنې موډل تنظیمولو لپاره، تجربې ځینې کړنو ته ووايه چې تاسو ډیری وخت په ورځ کې تکرار کړئ یا په تلیفون کې یادونې ترتیب کړئ.
ممکنه پایلې
داسې واقع کیږي چې شدید تریننګ د ناڅاپي پایلو سبب کیږي. دلته د روزنې د پیل څخه وروسته څه پیښیږي:
- په عضلاتو کې درد. د انګور معتبره عضلات د نورو څخه توپیر نلري. له دې کبله، د غیر ګناه کارولو سره، تاسو ممکن د شړلو پرمختګ کولی شئ. دا په بشپړه توګه عادي ده. مګر که تاسو د جنینولوژي سره جدي ستونزې ولرئ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وشي، ځکه چې د پالیسسټیک یا فایبرونو ناروغۍ داسې روزنې منع کوي.
- میاشتنی وخت پیل شو، او په لومړیو ورځو کې د ویش ډیره سخته شوه. دا ډیری وخت کیږي او د هغه سره هیڅ شی نشته. یوازې د رګونو په جریان کې ډیر کار مه کوئ.
- جشن د جینیتونو ته د وینې د وینې له امله، تاسو کولی شئ ډیر حیرانتیا تجربه کړئ. که دا خورا پیاوړې وي، تاسو کولی شئ په روزنې کې لنډ بریک واخلئ.
حتی که تاسو د پیچلو کړنو ترسره کولو لپاره مزاج یا فزیکي ځواک نلرئ، نو دا تمرینونه لږترلږه لږ تر لږه تر سره کړئ. هو، نتیجه به په ورو ورو راشي، مګر دا به ټول ښکاري.