د ژمي اوږد ژمي په شا، د کړکۍ څخه بهر هر څه وهل او وهل دي، چرګان چیرګې دي، او موخې صفر دی؟ او داسې ښکاري چې بدن بدن په حبس کې راوتلی دی او ډنمارک تل پاتې ملګري کیږي؟ د کال په دې وخت کې وضعیت ... عادي خبره ده. مګر د میلانچولۍ ته ورکړئ د دې ارزښت نلري. موږ به د ساده تغذيې له لارې د موډرو او څښاک د ښه والي لپاره د ساده طریقو سره مرسته وکړو. له بلې خوا، موږ څه شی په مستقیم ډول زموږ په دولت اغیزه کوو!
لومړی، مهمه خبره دا ده چې نه یواځې هغه څه چې موږ خوړو، بلکه موږ څنګه هم کوو.
.1 د خوړو په جریان کی هڅه وکړی چی جلدی نه شی، په بشپړه توګه د خپل غوره خوړو خوند او خوند څخه خوند واخلئ. د خوړو خوښي احساسوي.
2. د میړ تخته یا د برتن ځینې شیان باید نارنج یا زرغون وي، دوی د خوړو په جریان کې مثبت احساساتو سره مرسته کوي. که تاسو په کار کې ستونزمن ورځ لرئ، د ډوډۍ په جریان کې شنه یا شنه سټیونه وساتئ، دا به آرامۍ کې مرسته وکړي.
.3 د خواړو مینځل په ځانګړي رسمیت کې، د ستونزو او فشارونو په اړه خبرې مه کوئ، خوشحاله موسیقۍ واورئ، ښکلی شمعې روښان کړئ.
4. په هره ورځ 1.5 لیټره اوبه وخورئ، ځکه چې د بدن ډایډیشن کولی شي احساساتي حالت اغیزمن نه کړي. هڅه وکړئ د کافي، چای او کولا مصرف کم کړئ. حیرانتیا لکه څنګه چې کیدای شي په لومړي نظر کې وي، په لوی شمیر کې دوی یو ناڅاپه اغیزه لري.
5. ناشونی مه کوئ، دا د ورځې لپاره اړین انرژي برابروي. که تاسو په سهار کې څه شی ونه خورئ یا په تګ کې یو قافه ونیسئ، بدن به اړین غذايي مواد ونه ترلاسه کړي او سړې وي. په دې حالت کې، د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ یو ناست ولرئ، یو خوږ او لوړ کالوری وخورئ، او دا به د وینې په شکر او د انرژۍ بیا رغونې کې د تاو تاو تریخوالی راولي. مثالی ناشونی د میوو، کوټی پنیر یا مستو او وچو میوو څخه جوړیږی.
6. د درملو خوړلو خوړو پر ځای، دا غوره ده چې د 5-6 پالن جوړ کړي؛ ډاډمن شئ چې یو روښنايي ډوډۍ او نخښه اضافه کړئ، او شپې د شيدو یا د شیدو شیش څښئ. نو تاسو به د لوږې د بریدونو څخه مخنیوی وشي، او په ټوله ورځ به حیاتي انرژي ساتل کیږي.
انرژی ته د رسیدو لپاره څنګه؟
ويټامينونه او منرالونه يو مهم رول لوبوي که چيرې دا يو مثبت مزاج وي او د خوښۍ رويه وي! د موډرو او هوساینې ښه کولو لپاره اصلي لاره په بدن کې د کافی اندازه مقدار دی.
ويټامين سي د اوسپنې د جذب لپاره اړين دي (د مثبته رويه لپاره خورا اړين دي)، دا په ليمويي، کيۍ، انارو، انار، بروکولي او مرچ کې موندل کيږي.
ويټامين اې او سليمينيم: د بدن سره د فزيکي او احساساتي فشار سره مرسته کوي. سرچينې: د غنمو د تودوخې غوړ، حيوانات، هګۍ، سپينچ، سويا، پياز، تونا، روميان.
ب ويټامينونه د غنمو څخه انرژي ترلاسه کوي کوم چې د خوړو سره راځي، په ځانګړې توګه د ويټامين B12، کوم چې د تمرکز او ذهني توازن سره مرسته کوي. سرچينې: د برور خميره، الوګه، غوښه، سمندري، د لبنياتو توليدات، هګۍ، د غنمو نښې.
میګنیشیم، کلسیم او زنک د بلوڅانو سره د مبارزې لپاره دریم دی. میګنیشیم د منرال ضد فشار په توګه پیژندل کیږي، د مغز ښه والی، د کلسیم د جذب سره مرسته کوي، د انرژي انرژي ته مخه کوي. سرچینې: غله جات، سمندري، تورې چاکلیټ، سویا، بادام او واټینټ. کلسیم د ځواک ملاتړ کوي، او د جین زیاتوالی د پاملرنې تمرکز کوي او یادداشت ته وده ورکوي.
پوټاشیم: د عصبي سیسټم په کار کې مهم رول لوبوي. کچالو، کچالو او نورو میوو کې شامل دي.
اوسپنه: دا د اکسیجن سره د بدن نسجونه اړین دي. زیان کمزوری ثابتوي. سرچینې: مکسیلونه، غوښه، جگر، پالچ، وچې زردالو، غوښتي.
د ښځو لپاره 10 محصولات
سنجونه. کله چې تاسو د فشار نفوذ لرې، د بدن دفاع د پام وړ کموالی، کوم چې په فزيکي او رواني روغې اغیزه کوي. په داسې مودې کې، دا په ځانګړې توګه د ویټامین سی سره د بیا رغاونې لپاره اړین دی، د هغوی نشتوالی د خپګان سبب کیږي. په دې ویټامین کې سینګونه بډای دي، همداراز فیکل اسید او د عصبي سیسټم لپاره اړین نور توکي.
شات. دا علاج په دودیز ډول د فشار سره مبارزه کولو لپاره کارول کیږي، او د زړه کار ته وده هم ورکول کیږي. په شاتو کې، عضوي فاسفات نور هم زیات دي، کوم چې د زړه سټا تنظیموي او د وینې گردش ته وده ورکوي. زه بانکان. دا ميوه د وټامين B6 په بډايه مالګه ده، د سيروټينن توليد لپاره اړين دي. دوی ډیر مګنیزیم، پوتاشیم او ریشبر لري.
پیاز. په خپل خام شکل کې، پیاز په زړه پورې عمل کوي، نه دا چې یاد کړئ چې دا د خورا ښکلا پروسیجر څخه ډیر دی. که څه هم، که تاسو په سوپ یا دویم ډوډۍ کې اضافه کړئ، نو دا به د دې ساه کولو ځانونه ځانته ورکړي. پیاز د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي.
د لیف سالم. په لويو درملو کې، دا يوه جراحي ګڼل کيږي. په منځني منځ کې دا د اپینو لپاره د بدیل په توګه کارول کیده. د ډوډۍ لپاره د زیتون غوړ سره د شنه سلاد پلیټ به د اندامیا پرضد بریالي شي.
شيدې، کاڼي او پوهه. د لبنياتو محصولات اسيد لري، چې د سيروټينن توليد، د خوښۍ هورمون ته وده ورکوي. د دې لپاره چې د اضافي کلوريز سره خپل ځان پورته کړئ، د ټیټ فټ انتخابونه غوره کړئ.
مڼه. ډیر په اسانۍ سره هضم کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې په خالي تشو کې وي، د وینې کچه د وینې کچه توازن او انرژي سره مصرف کړئ. د حیرانتیا وړ نه ده چې د انګلیسي متل وایي: په ورځ کې یو مڼه - او کومه ستونزه نشته!
کوکو ځینې مطالعې ښیي چې دا محصول د سیروتونین تولید زیاتوي، یو هورمون چې د مزاج تنظیموي. کوکو د مثبت احساساتو لامل ګرځي او دماغ فعالوي.
سور کب دا د امیګا -3 فایټ اسید لرونکی دی. ساینس پوهانو د هغې د کمښت او خپګان ترمنځ مستقیم اړیکه ثابت کړې ده.
سټرابیری. په دې کې د حلال ریشې شتون لري، چې د هضم سره مرسته کوي او د وینې شکر تنظیموي، په ضعیف ډول د افشاء کولو کچه راټيټوي.
د روغتیا مینه
د ناستو انتخابونه
چای شوي شیدې سره چاس + + 50 ګرامه کوټی پنیس + 1 مچ
د شیدو + 2 کیلو سره کوکاوا
د لیمو سره ټیټ د شاتو ډوډۍ څخه شین + 2 پی سونو سره. خړوب زردالو
د سکیم شیدو + توټی سره کافی
د چای چای + میوسلی د شيدو سره
د غرمې انتخابونه
1 مڼه
د غوړ وړ دوکاره
د تازه نمی نارنج جوس 1 شیش
1 کیانا
200 ګرایبرونه
د غرمې انتخابونه
د زیتون غوړ سره شنه شنه ورډ + تاکید شوی سامون سره د شیدو شویو وریجو سره
د سپینوچ سره د سبزیج وړ سوپ د مڼو سره پخېدل
سټین شوی وی + شنه لوبیا + 1 نارنج
شنه لوبیا د پیاز + د کوچ + 1 کیانا کوچنۍ برخه
د میوو سوپ + د وریجو + 2 ټینګینین سره
د ماسپښین سنیټ لپاره اختیارونه
د تودو د جوس + 6 پیسو ګلاس. بادام
یو دوتنې 2 پی سیزونه. اټومي کوکیز
1 ایپل + 4 غوښتي
د انارو جوس + د 50 ګرامه غوټۍ پنیر
2 کیوس
د ډوډۍ غوره کول
د روميانو څخه سلام (3 روميان، 20 ګرامه پياز، د زيتون غوړ) + د هګۍ اچول شوي هګۍ د زچچينې + 1 ناک سره
ټرایټ د مرغومیو سره پخېدل + وروستي بروکولي + 1 مڼې
د هام + ویالې فلګونه + 1 دانت سره پالاب
د ټیمونو سره + د زچک نشتوال + کوډ + 1 کیو ته د راوتلو لپاره
د چرګ + تولیدو آلو یو ټوټه + 3 پی سیز. غوښتي