دا د دې لپاره ویل کیږي چې نشریه کې هیڅ ډول زیان نشته چې د پورته څخه پورته فکر وکړو، په برعکس، دا د سازمان کار لپاره اړین دی، مګر دا ډیره اړتیا نلري. نشریه ډیر کاربوهایډیټونه وړاندې کوي، او دوی د اهمیت وړ پیژندل کیږي، مګر زموږ خوراک جوړ شوی دی، موږ خوراکي توکي د نشار سره نشو کولی. هغه څه وګورو چې موږ یې خورو: بیکار او میسټ، اناجونه او پالنه، دا د نشایشي هټۍ خونه ده. البته، موږ د انرژۍ ترلاسه کولو او لوږه کولو لپاره کار کوو، مګر د دې خواړو پایلې راځي. په ټوله کې، موږ خالي کچالو نه خورو، موږ دا د غوښینو سره، د ګړیو سره، د موسمونو سره، چې وروسته یې په لویو مقدارونو کې د مايع مصرف ته اړتیا لرئ. کله چې موږ د داسې خواړو وروسته څښلو غواړو، موږ ډیری وخت خورا خوږوئ څښلو، چې د نشایسته سره مینځ ته راځي، یو چپچاپه ډله کې راځي چې زموږ میتودونه او مور وژني. اوس دا د زیان زیان، او ورځی ورځی، او د څو کلونو وروسته د یو ګټور خواړه خوړلو وروسته، یو شخص د معدنی جریان څخه ستړی شوی او د اینیس پیرنولوجیست ته ځي. البته موږ نشو کولی د نشاشی په ټولو برخو کی انکار وکړو، مګر دا په اسانه توګه کارول خورا اسانه دی.
د وحشیانه خواړه پخپله، د بوی لرونکی شخص په څیر ښکاري، پرته له دې چې د ډیری تولیداتو پرته، تقریبا هر هغه شی چې د غوړ او پروټین لرونکي وي راشن پریږدي، بدن یې خالي دی. دوه اونۍ باید مچھلی، د څارویو غوښه او شیدې، هګۍ او غوښه ونه خورئ، مګر تاسو کوالی شئ ډیر سبزيجات او میوه وخورئ، شنه، جوس، وچې میوې او مغزات هم سپارښتنه کیږي، تاسو کولی شئ څومره څومره چې تاسو وغواړئ وخورئ.
په بدن کې پروټوین پاک او غیر کاربوهایډریټ ډالۍ ته په پام سره، دا لومړی ځل دی چې پوه شئ چې ایا تاسو کولی شئ د داسې خواړو غوښتنه وکړو که چیرې د اختلاط وړ وي، نو دا به ښه نه وي چې پیل شي. دا معلومه شوه چې دا خواړه تقریبا د بشپړ روغتیایی خلکو لپاره مناسبه ده، دا ډول وزن کم شوي او د ویټامینونو او ویټامینونو له نشتوالي سره مخ نشي. د دې غذا سره، متقاعد، سر درد او خولۍ کیدای شي واقع شي، او په عمومي اړخونو کې، په دې حالت کې دا د بندولو سپارښتنه کیږي. مګر که تاسو مصیبت ولرئ، نو دا د ارزښت وړ دی، یوازې د خام ریشې مینځته راټیټ کړئ.
د سټراټيټ خواړه د ناروغۍ څخه وروسته د تنفس وړ کڅوړې سنډوم رامینځته شو، یعنې نشارشي د دې ناروغۍ مجرم شو. ساینس پوهان ادعا کوي چې په یوه فورمه یا یو بل ډیری خلک د دې ناروغۍ سره مخ دي. نښې نښانې غټ غال (یا نس ناستې، یا قبضه کول)، د غوږونو او نورو انتاني ستونزو ستونزې دي. دا ډول خواړه په موسمونو، په اوړي کې او په مني کې د ډیری سبزيجاتو او میوو په وخت کې د شین بدلونونو سپارښتنه کیږي.
کوم خواړه خوري؟
لکه څنګه چې مخکې وویل شوی، محدودیت د محصولاتو په شان دی، مګر څه شی کولی شي، پرته له کوم محدودیت خوري، مګر دا آسانه نه ګرځي ځکه چې دا کار نه کیږي. بدن د غوښې لپاره د غوښې غوښتنه کوي او د کارتوشکی پلي کولو لپاره. د سټارټ غذا لپاره سلادونه باید د لیمن جوس او سبزیج سره تغذیه شي، تاسو نشو کولی د فټ فری دانت څخه کار واخلئ. یوازې د جوس په مینځ مه بوځي، تاسو اړتیا لرئ چې پاکې اوبه، د هګۍ انفیکشن او شنه شنه تغذیه وکړئ، مګر تاسو شات یا شین اضافه نشو کولی. د ورځې لپاره خواړه د دې په څیر جوړیدای شي: ناشونی کولی شي له دې څخه میوه یا جوس وي، د غرمې لپاره تاسو کولی شئ د بیلابیلو سبزيجاتو پیاوړي ترکاریزم ولرئ، دا باید د زیتون غوړ او د لیمو جوس سره ذائق شي، تاسو کولی شي وچې میوې اضافه کړئ. تاسو عموما په ځینو یا نورو تناسبونو کې میوه او سبزيجات سره ګډ کولی شئ، مګر ځان ځان له ډیرو مغز لرونکو، انګورو او وچو میوو څخه وساتئ، دوی لا تر اوسه ډیر کالوری لري. ډوډۍ کونکي د سبزیجاتو او میوو لوټ شوي یا کڅوړه کیدی شي، یا د ډوډۍ د مثال مثال په توګه، تازه خوشبو کونکي.
دلته د یوې ورځې اټکل شوی مینو دی.
- ناڅاپي: نارنج یا انګور، تاسو کولی شئ له رس څخه وخورئ او وڅښئ.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی سلاد چې د زیتون غوړ ولري. تاسو کولی شئ وچ شوي سبزيجات یا خوړونکي وخورئ، د وچو ميوو نوعه مه وساتئ.
- نخشه: دا برخه د ميوو جوس لري.
- سپاپر: دا سپارښتنه کیږي چې پخی شوي او وچ شوي سبزيجات وخوري، او د بیلابیلو ډولونو څخه کار واخلئ: د قابلو، بیرغونو، پالک او ګازو په کارولو سره، د میوو، مڼې، ناک او چیریو څخه ډوډۍ. اوبه پرته له محدوديتونو څخه، مګر د سبزیجاتو او میوو څخه وروسته دا کار نه کاروي.
لکه څنګه چې ټول سبزيجات نشي خوړل کیدی، ډیری یې نشار لري، د مثال په توګه، لوچیني، کچالو، چرګانو، گاجر او کدوین. مګر د بلغاریا مرچ، ګرین او قازقې خوړل کیدی شي، دوی نشاستري نه لري، د قمار کونکي کیدای شي خوړل شي، مګر ټول نه. حقیقت دا دی چې دا غذا خورا سخته ده او که تاسو دا په یو مثالی بڼه وساتئ، تاسو ژر تر ژره مایوسه شۍ او پریږدی. مګر بیا هم داسې خلک شتون لري چې بدن یې بدل کوي او بدن بدلوي او داسې ښکاري چې یو بصری و، بل څه شتون لري، برسېره پر دې، بدن د پیاوړتیا پاکولو سره راځي او د معدني موادو او ویټامینونو جذب کیږي.
د سټراټيټ غذايي موادو غذايي مواد
دا څرګنده ده چې د خواوو د اغیزو د داسې خوراکو سره به کافي وي، که دا ډول اغیزمن تحمل وړ وي نو بیا دا د ټولو میوو او سبزیانو ډیره برخه منل کیږي، پداسې حال کې چې نور خواړه شتون نلري. په طبیعي ډول، هضم ستونزې به د نه منلو وړ وي. دا به د ویټامین او معدني کمپنیو ملاتړ کولو لپاره خورا ښه نه وي، له دوی څخه مننه ستاسو بدن به هغه اړتیاوې چې ورته اړتیا وي ترلاسه کړي، مګر د غیرقانوني خواړه پرته پرته.
تاسو یوازې دې ته اړتیا لرئ چې د لوږې په اوږدو کې تاسو سره په لوږه کې کار واخیستل شي، حتی که تاسو د خوړلو په وخت کې محدود نه شئ، د شپې په مینځ کې خورئ. دا د دې معنی ده چې که تاسو د خوراکی توکو سره مبارزه وکړئ نو په اسانۍ سره د 7 کیلوګرام وزن له لاسه ورکړو، د وچو میوو او مغز لرونکو وریجو لپاره د امکان تر حده ممکن هڅه وکړئ. د بدن بڼه په هګۍ او کمر کې په واضح ډول بدلون راځي، تاسو به وګورئ چې د پوستکي رنګ او لوچۍ ښه والې لري، دا ډول بدلونونه به تاسو تاسي.
دا اړینه ده چې د دې خواړو وروسته باقاعده خوړو ته بدلون ورکړئ، ځکه چې بدن په عادي توګه د عادي خوړو څخه ډک دی. د دوو اوونیو لپاره هغه نشاسته خوړلې نه وه، او په طبیعي توګه شاید ناپاک احساسات وي. دا د دې نشست د نشایاتو د وژلو لپاره ندی، ښه ټیټ پروټین اضافه کړئ، د وچو میوو او مغز لرونکو شمیر زیات کړئ، نو تاسو به په نرم ډول د عادي موډرو په لور روان شئ. ډیری خلک د داسې خواړو څخه وروسته معمول غذا ته نه راځي، مګر یو متوازن غذا موندل کیږي ترڅو دوی بیا وزن ونه ترلاسه کړي او د دوه اونیو لپاره دومره دردناکه خواړه بیرته نه راځي.
دا په خورا غذا کې خورا مهم دی چې د ریاضیکي اضافې کولو لپاره، د القالي په ځای کې چېرې شتون لري: ګازیا، شنه لوبیا، قابلیان، نارنجونه، میوه، د پاڼو چای، مڼې او شیدو، دانت، ایران او داسې نور.
کله چې نشایسته لرونکي شیان د هګۍ، پنیر یا مغز سره مخلوط وي، هضمونه خراب شوي دي، د هضم د پیښو غیر نامناسب محصولات د هضم لپاره ستونزمن کار دی، په نتیجه کې دوی په معدې کې ځای پرځای کوي، چیرته چې دا په پیل کې پیل کیږي که چیرې دا په انټینټ کې تنفس وکړي، ثابت شوي خواړه د زیاتو وزن سبب ګرځي.
لوبیا ډیری نشریات او نور میوه لري، که تاسو د غوښې یا مایع ډوډۍ چمتو کوئ، تاسو باید د دغو لوښو سره د مچیو سره مخلوط نه کړئ، په دې حالت کې سپارښتنه کیږي، د غوږو، سویا یا شنه میوه، لږ تر لږه نشریه، له 3٪ څخه ډیر نه.
په داسې حال کې چې دا وینه د ژوندیزم لپاره خورا ستونزمنه ده، دا اکثرا د کارولو وړ نه وي، او د داسې خواړو بدلولو دمخه، تاسو باید مشوره وکړئ، او که تاسو د معدنی جریان سره ستونزې ولرئ، نو غذا په کلکه منع دی.