نخښه او وروسته مساج

اکثرا خلک د غاړې په شا کې شکایت کوي، سره له دې، لکه څنګه چې د سروې ښیي، په ډیری حالاتو کې دوی د کوم ناروغۍ سبب نه وي.

د غاړې د درد څخه د خلاصون غوره لاره مساج ده.

د پیل لپاره، اړینه ده چې د عضلاتو ښه والی او د سر د ډیرو سختو حرکتونو سره تودوخه واخلئ: په اړخونو کې، مخکی، او په مختلفو لارښوونو کې تغیرات.

.1 د لاس لاس په خام باندې زن زنګ کړئ، خپل سر ټیټه کړئ، د خام د مقاومت څخه مخنیوی وکړئ. دا تمرين د غاړې د پښې عضلاتو ته ښه روزنه ورکوي. د خنډونو سره، د 4-6 څخه تر 20-30 پورې تکرار کړئ.

.2 د لاس سره د غاړې د نپ په مینځ سره یوځای سره یوځای کړئ، خپل سر ستاسو لاسونو سره مخ کړئ، د ستاسې د پښې عضلات ستاسو سر په خپل اصلي ځای کې ساتل. 4-6 د 20-30 تکرار لپاره تګ راتګ کوي.

.3 خپل بن د بنچ پرمهال وساتئ تر څو ستاسو سر وزن ولری. ملګري په نرمۍ سره ستاسو په سر باندې فشار کوي، هڅه کوي خپل سر کم کړي، او تاسو د دې حرکت مقاومت وکړۍ، ستاسو د غاړې مخکښې عضوي کار کولو ته مجبور کړئ. د چلند او بیاکتنې شمیر یو شان دی.

4. که تاسو د خپلې خوږ لاندې د بنچ په واسطه دروغ وئ، نو ملګري په ورو ورو ستاسو سر ته فشار ورکوي، او تاسو هڅه کوئ چې خپل سر په خپل اصلي ځای کې وساتئ. د چلند او بیاکتنې شمیر یو شان دی.

.5 خپل سر ته ښي لاس ورکړئ، خپل ښي لاس ته مقاومت ورکړئ د پام وړ غوږ په ساحه کې د پام وړ فشار له لارې. بیا هم پریښودل. د 20-30 تکرار لپاره 4-5 طریقې.

د سر ټکوي حرکتونو سره د ورکشاپ پای ته ورسیږئ، تاسو کولی شئ د امتیاز حالت څخه.

د غاړې عضلات په یو ناڅاپي یا موقتي ځای کې مسول شوي دي. مسایل د هغې له شا څخه پیل کړئ. لاندې لاری کارول کیږي:

یو یا دواړه لاسونه وهل . په ټیټی ډول د کټ مټ د غاښونو د پورتنۍ برخې څخه د شا او لور او د اوږدې مودې پورې حرکت کوي.

نسکوره کول د خام د غاړې د غاړې طرف - د غاړې لوري ته، د ورته مسلې لاس سره. د بوموموم ګوتو په بل اړخ کې.

غوړ دا د لاس د څلورو ګوتو پیډونو لخوا ترسره کیږي، د هډوکي بستر په وړاندې د عضلاتو فشار او په یوځای سره د اړخ لوري ته لږ ګوته لیږدوي. د افتتاحی هډوکی څخه په یوه خوا 4-5 ځله او په بل لوري 4-5 ځله په لارښوونو کې ټیټ شی. بیا 3-4 ټکرونه وکړئ او د سینه وینځل بیا تکرار کړئ.

بیا د غوږ څخه د کندز مشترکه، 3-4 ځلې ته د کندز عضلات (د ټوپیسیسس عضلات) وګرځوئ. وروسته له دې چې 3-4 ځلې وسوځوي او غوږ ونیسي. غوټۍ په ژبی او ټیکیو کې ترسره کیږي. د ټولو ګوتو د کڅوړو سره د عضلاتو په مینځ کې کولو سره، دوی د ګوتو په لور کې د بدلون سره ګوزار کوي.

رګونه سرکلر حرکتونه د څلورو ګوتو په واسطه د یو کان څخه د انپپلوالی هډوکي په څیر سره بلل کیږي، دا د غاړې د عضلاتو د انسجام په نقطه کې دي؛ همداسې کولی شي دوه لاسونو سره ترسره شي، دوی د یو بل په لور حرکت کوي. رګونه د غاښونو څخه وروسته د رحم وحشی برخی سره ترسره کیږي.

د کارولو هڅه وکړئ او دا لاره - د ګوتو ګوتو پایونو ته سر، گردن او ځنګلونو ته ورسوئ. دا مساج په پراخه پیمانه په جاپان کې د سر درد سره د مخنیوي لپاره کارول کیږي.

د ګوتو د شا د ځان ځان مساوي د ګړندي کولو له لارې پای ته ورسوي. بیا د غاړې مخ ځانته مساج ته لاړ شه. دلته سټراټینګ د لاسونو له لارې په جریان کې ترسره کیږي، له جبري څخه سسټ ته. د لاس حرکتونه باید نرم وي، نو د دوی پوستکي حرکت نشي کولی او حرکت نه کوي.