په واقعیت کې، د جنسیت ډیری منصفانه استازو ولیدل چې د څو ورځو لپاره، ځینې وختونه د میاشتې دورې، تیریدلو، تغذیه، کمزورتیا، ناراضۍ، سپکاوی احساس کیږي، زه احساس کوم چې هیڅ شی نه کوي. تاسو په خپلو پیروانو باندې د غوسه خنډولو پیل کوئ، په دوامداره توګه اعصاب، قوی. تاسو په ټوله نړۍ کې د نړۍ څخه ووتل. موږ غواړو د مهمو ورځو په اړه هیرې وساتو او دا چې دوی په بشپړ ډول له ژوند څخه له لاسه ورکوی. مګر نسایی پوهان ډاډمن دي چې دا ستونزمن دورې د بوټو او مناسب تغذیې سره مرسته کولی شي.
د اضطراب فشار او احساس
کافی، پیاوړې چای، الکولي د یرغل، تنفس، د اندیښنې او تاوتریخوالي احساس زیاتوي. له همدې امله، د PMS د اسانتیا لپاره تاسو باید د دوی د غذايي موادو څخه لرې کړئ. هیڅوک تاسو نه غواړئ چې په ټولو کې انکار وکړئ. مګر له دې ورځو څخه یوه اونۍ مخکې، هڅه وکړئ چې د خپل مینو څخه لرې کړئ. د لارې په توګه، که تاسو په مسلسل ډول فشار سره مخامخ شئ نو بیا زما باور ومومئ، دا به نورمال کړي. قومي څښاک کولی شي د کاربن شوي اوبه، د هګۍ چای سره نه وي. دوی ارګانیزمونه پاکوي، د غوږونو کمولو لپاره. د PMS سره ډیری وخت ډیری.
لږ مشوره
په ټوله میاشت کې، د مهمو ورځو شمیرنه نه کول، دا خورا ګټوره ده چې د میسیس یا لیوینډ سره غسل واخلئ. دوی په درملتون کې پلورل کیږي. تاسو کولی شی د نباتاتو ضروری تیل د واښو په ځای واخلی. دوی په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه لري. همدارنگه په پرله پسې توګه والیرین او مور پالنه کوي. مګر د دوی د اخیستو پریکړې دمخه، ډاډه شئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ځکه چې دا د هګۍ درملنه ده.
په ټیټ بستر کې درد
دا غیر معمولی نه ده. ډیری وخت دا ډول درد د مینځلو سره مل کیږي. او دلیل خورا ساده دی. وینې کوچنۍ تناسب ته ځي، له همدې امله د لاندینې درد درد دردناک دی.
د محافظتي اندازې په توګه، دا د سپارښتنې سپارښتنه کیږي چې د میګینیم کیمیایم استعمال کړي. میګنیشیم د محصولاتو لکه پالچ، بروکولي، ټوله غله جات کې موندل کیږي. کلسیم د لبنیاتو محصولات په لاندی ډول دی: دود، کیریر، رایزینکا، دقیقه، خړوبی، ډوډۍ، ډوډۍ، سنوبالبال او نور یې د دوی په منځ کې دي. د بیلګې په توګه، په دوه شیشلو کې او د پنی درې دری شيان د 40 فیصدو غوړ مواد سره، د کلسيم معمول شتون لري. یوازې دلته، د دې لپاره چې دا کلسيم زموږ د بدن لخوا جذب شي، تاسو ته ویټامین ډي ته اړتیا لرئ. د دې ویټامین ډیری برخه د لمر له رایو څخه جوړه شوې ده. نو د دې لپاره ډاډه شئ چې د ډوډۍ پرېکړې وکارول شي. که تاسو یوه ورځ دوره لرئ، لږ تر لږه یو ساعت لپاره د کوڅو څخه لیدنه وکړئ. که تاسو ماشوم لرئ، دا عموما ښه دي. له هغه سره د تلو لپاره. حتی که چېرته دا کنډک وي، نو ټولو ته ورته، د بالاخره راټیټ پوستکي راځي.
لږ مشوره
د PMS کنترول لپاره یو اغیزمن درمل یو ډنډیلون دی. تاسو کولی شئ دا په درملتون کې وپلورئ. د دې ډول بوټو یا د ډنډ ډبره واخلئ، د اوبو راوبلئ. اجازه راکړه چې لږ وي. بیا فشار دا اړینه ده چې ورځ په ورځ درې نیم ګاز وڅښئ. دا ورور د سر درد، او همدارنګه په ټیټ بستر کې درد کموي.
که تاسو داسې ستونزې احساس کوئ، تاسو کولی شئ د تازه ډنډینټ کار واخلئ او د ژمي لپاره یې وساتئ، خپل ځان وچ کړئ.
خراب بد او د خوب سره ستونزې
د سیسټم په دویمې نیمایي کې، زموږ په بدن کې یو څو ډیزاینجن شتون لري. دا یوه ښځینه هورمون ده. زموږ د خوږ، چلند او هوساینې لپاره، د ذهن سوله د هغې د نشتوالي په څیر بد دی. موږ ادامه ورکوو، غمجن او ژړل. د دې وضعیت سره مرسته کول به د ویټامين B6 سره مرسته وکړي. دا د سيروټينن د خوشحالۍ هورمون جوړوي. دا ويټامين د غوښينو غوږونو کې موندل کيږي. په ورځ کې د یو څو مغز لرونکو مغز ونو او یو څو مڼې وخورئ. دا دوز هره ورځ د نورمالیتینامین B6 سره مطابقت لري.
لږ مشوره
Serotonin په کیلا او چاکلیټ کې هم موندل کیږي. د دې خورا ښه علاج سره وخورئ. تاسو ډیری اړتیا ته اړتیا نلري، که نه نو تاسو به د بل سر درد سره د اضافي پونډو په بڼه ترلاسه کړئ. په کور کې رڼا روښانه، لوړ پوهه. هڅه وکړئ په هر ځای کې رڼا شامل کړئ، حتی د ورځې په اوږدو کې. تاسو کولی شئ په روښانه رنګ کې جامې وکړئ. د مثال په توګه، د بڼیو بوټان، سپینه سویه او میتین. دا د ژمی فصل دی. ښه، په اوړی کې، سمه اسانه ده. په سړک کې ډیر ځله پکار شئ. د لمر روښان به د ژوند خوشحاله کړي.