د ماشوم د زیږون وروسته نږدې هر نجلۍ د دې وزن یوه اونۍ وزن لري. په هرصورت، د ډیرو وزنونو سربیره، د سګنگګ غاښ اکثرا داسې ښکاري، له کوم ځایه چې دا له مینځه وړل ستونزمن دي. د زیږیدلو زیږیدلو وروسته د ګیټیال دیوال بیرته راټیټولو لپاره، چې د امیندوارۍ پرمهال مینځ ته راغلی، ډیر وخت نیسي. د زیږون څخه وروسته ښه شکل ترلاسه کولو لپاره اړین وخت او هڅې اندازه، د عضلاتو په سر، د نجونو عمر او د جوړونې پورې اړه لري.
مګر د لیدلو پایلو د لاسته راوړلو لپاره، اړین دی چې د ستونزې حل حل په پیچلې ډول سره ونیسو. تاسو نه یوازې د خپل غذايي توازن توازن ته اړتیا لرئ او په خوړو کې لاړ شئ، دا مهمه ده چې د ژوند فعاله فعالیتونو الرښوونه، سپورټونه وکاروي، یو ډول کاسمیټیک او داسې نور وکاروئ.
د بریالیتوب لپاره د لومړي ګام ګام صحیح دی
د پوټکي او غوږو باندې د غوړ پرت د یو دلیل لپاره ښکاري. د امیندوارۍ په جریان کې ماشوم د مور د وینې د پراختیا لپاره اړین توکي راوړي. د ناکافي خوړو په صورت کې، یو غوړ پرت جوړ شوی. نو دا د طبیعت له خوا شاملیږي. له همدې امله دا د زیږون څخه وروسته ډیر ځله ده چې معدې ډیره برخه لري.
د وزن ضایع کول یو متوازن غذا دی. هر مور باید په یاد ولري چې هغه خواړه چې کاروي یې کاروي باید د ماشوم او میرمنو لپاره ګټور وي. له همدې کبله، اړینه ده چې د خوړو څخه خارج کړئ هغه محصوالت چې کولی شي د سږو په مینځ کې المل شي. د دې لپاره چې د شیدو نشتوالی شتون لري، تاسو اړتیا لرئ څو ډوډۍ وخورئ. خو برخې باید لږ وي. تاسو کولی شئ په چلو کې ساه کړئ. د نمونو لپاره د طبیعي صحي محصول غوره کول: مغز، میوه، سبزيجات. په هرصورت، په یاد ولرئ چې ځیني میوه ډیر کلوریک دي، نو هڅه وکړئ چې لږ خواړه وخورئ.
په چټکه توګه د توموس په وخت کې د زیږون وروسته د مټ معدې عضلات رهبري کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې اساسي اصولو ته تعقیب کړئ. د کاربوهایډریټ ترلاسه کول کم کړئ. په بدن کې د بدلیدونکو توکو تبادله کول. تاسو کولی شئ د تغذیې یوه برخه جوړه کړئ، له دې امله چې تاسو کولی شئ د خپل غذايي کالسوری محتويات توازن وساتئ او ستاسو په مڼو کې ممکن احتمالي الرجیکي تعاملات تعقیب کړئ.
انګیزه یو له مهمو شرایطو څخه دی
په پیٹ کې وزن له لاسه ورکولو لپاره، د ځان لپاره موخې او هڅونه ترتیب کړئ. یو پلان جوړ کړئ چې تاسو به هره ورځ تعقیب کړئ. غوره انګیزه کولی شي ستاسو د خوښې شیانو په اړه چې د سپارلو وړاندې مخابراتو کې ترلاسه کولو تمه لري خدمت وکړي. سربيره پر دې، هر نجلۍ غواړي د خپل سړي سترګې جنسي او ښکيل وګوري.
تاسو د هڅونې لپاره هرڅه کارولی شئ. اصلي شی دا دی چې دا واقعیا په رښتیا تاسو ته هڅوي.
کله زه فزیکي تمرینونه پیلولی شم؟
د مغزي غوږو عضلات وروستی حالت ته راځي. په هرصورت، که تاسو غواړئ چې دوی ته سر ورسوي، نو تاسو نشي کولی پخپله شیان پریږدي. دا خورا اړین دي چې فزیکي تمرینات ترسره کړي چې نه یوازې د ظاهري بڼه، بلکې روغتیا هم ګټه لري. ډیری نجونې ځان ځان څخه پوښتنه کوي: کله چې زه کار کول پیلوم؟ په دې حالت کې، هر څه پورې اړه لري چې د زیږون لپاره څومره ستونزمن وو، د چمتو کولو دمخه مخکې فزیکي چمتوالی، او څومره تمرین.
که زیږون طبیعي وي، نو تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې فزیکي تمرینات پیل کړئ. په هرصورت، که چیرې زیږون د اختلاطاتو سره و یا د سیزیرین برخه درلوده، نو دا به غوره وي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا نه یوازې د کاریدو ویش ټاکلی، بلکې د ناستې د پیل وخت هم. د یوې قاعدې په توګه، لږترلږه دوه میاشتې وخت نیسي چې بدن بیرته وساتي.
دا خورا مهمه ده چې وګورئ چې ستاسو بدن او ستاسو جسم فزیکي تمرینونو سره څرنګه غبرګون لري. که چیرې تمرينونه تاسو درد او ناامني تجربه کړئ، نو فعالیت باید ودرول شي ځکه چې روغتیا ته زیان رسوي. د زیږون وروسته د لومړیو پړاوونو روزنه کولی شي یو شمیر ستونزې رامینځته کړي: د وینځلو ویجاړول، د داخلي فشار ډیروي، د بادونو ویش او نور.
څنګه او د جینینچت روزنه؟
چلول، د ټوپۍ ټوپۍ او ګرمه به د پښو په عضلاتو مثبته اغیزه ولري، مګر دا د معدې لپاره ډیر اغیزمن ندي. د ښکلا توماس ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ځانګړو تمریناتو ترسره کولو لپاره. دا غوره ده چې په جمه کې څو ځلې جم جملو ته لاړ شئ او د کوچیو روزونکو سره یې زده کړه وکړئ. کوچ به د تمرینونو بار کولو او اغیزمنتیا کنټرول کې مرسته وکړي. په هرصورت، هیڅ مور نه لري چې په جیمانونو کې برخه واخلي. له همدې کبله تاسو باید په کور کې زده کړه وکړو.
د تاسو لپاره مناسب وخت غوره کړئ. دا به ښه وي که روزنه په ورته وخت کې ترسره شي. د مطبوعاتو اړتیاوې هره ورځ ترسره کیږي، مګر لږترلږه دوه ځلې. په اغیزمنه توګه، د مداخلې پرته، یو بل وروسته، اغیزمن تمرینونه. تاسو باید تل د تودوخې سره خپل ورزش پیل کړئ. له هغې وروسته، اسانه تمرینونه ترسره کیږي. وروسته بیا تمرینونه پیچلي کیږي، او د تګ راتګ شمیره اضافه کیږي. نو د بدن بدن به د وزن سره مخ شي.
د پوستکي شفاهي
- ستاسو په لور لیږل او خپل پښې لږ څه مو کړې. د هغې په لور ژړل، اړینه ده چې د بدن بدن وسوځول شي. د ابتدايي پوست څخه، تاکونو ته وګرځئ او پدې وخت کې تاسو اړتیا لرئ چې د پوړ څخه بلبونه وخورئ. په داسې وضعیت کې، دا اړینه ده چې د 30 ثانیو لپاره تکرار شي، وروسته له دې چې تمرینونه د اړخ لوري ته تکرار شي. له هغې وروسته خپل لاسونه په یو لوري کې واچوئ، او په بل کې گوټونه. د بدن بدن د مقابل لوري لوري ته رسوي او د پوټکي ترغیب شوي پوټکي غزوي.
- ستاسې په شا ټکول، خپل لاسونه د سر په شا وپوښتئ او خپل لوړ بدن پورته کړئ. غوږونه په دې وخت کې باید سینه ته سخت شي. د تمرین په جریان کی، حيوانات بیرته واخلئ. بیا د ښی غوټی برعکس زاوی ته وسوځئ او ښی پښه سیده کړئ. راځئ چې په نیم ساعت کې په دې پوست کې ودروو. تاسو کولی شئ د مټ توممي ټیک سره وصل کړئ.
- ستاسې پر شا ټکونه، لاسونه جلا شي، غوږونه خپل سينه ته وسوځوئ، او خپل خټکی فرش ته ولیکئ. د پیل شوي موقعیت څخه، تڼۍ اوچت کړئ او د ورې غاړې لوري ته لاړ شئ. غوږونه باید په فرش کې پرته له یو بل سره ونیول شي.
- ستا په پښو کښیناست، خپل پښې مو وخورئ او لاسونه مو د سر په شا کړئ. پښې باید په فرش کې پاتې شي. له هغې وروسته، خپلې پوړونه د فرش څخه وخورئ، خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ او په دې ځای کې پاتې شئ تر هغه چې تاسو پوره ځواک ولري. د بطن د عضلاتو مخه ونیسي.
تمرينونه چې د ماشوم د زيږيدنې څخه وروسته د نس نسبي سره مرسته کوي. دوی کولی شي په انټرنیټ کې ومومي. هره ښځه کولی شي هغه څه غوره کړي چې هغه ډیر خوښوي. مګر د زیاتو موثریت لپاره، دا بدیل تمرینونو ته سپارښتنه کیږي او ځینې وختونه نوي شاملوي.
د خلکو د مرستې په مرسته د معدې راوړل
د پوستکي حالت څارنه خورا مهمه ده. له بلې خوا، د حمل په جریان کې دا د هغې لوچۍ او سر له لاسه ورکوي. برسېره پر دې، کله چې تاسو وزن کم کړئ، د نښو نښانې او نور نیمګړتیاوې به ښکاره شي. د دې څخه د مخنیوی لپاره او د وزن له لاسه ورکولو پروسه چټکه کړئ، د طبیعي اجزا څخه ماسک جوړ کړئ. ډیر اغیزمن ماسک، چې شات او خاورې پکې شامل دي. دوی د میتابولیک پروسې چټکتیا کوي، پوټکي د ویټامینونو او ګټورو موادو سره غني کوي.
دا په بدن کې د ډیرو مايعاتو د لیدلو لپاره خورا مهمه ده. د دې ستونزې څخه لیرې کول به د الوتونکو، هټیټیلیل، کرریب پاڼو پاڼو او داسې نورو سره مرسته وکړي. که تاسو ډیری ډوډۍ لرئ، نو تاسو د الیا روټ، فلاسایش، سپیرولیا سره مرسته کولی شئ. مګر دا محصول باید ناوړه ګټه وانخلي.
د لومړي ځل لپاره د زیږون وروسته څو میاشتې وروسته دا د ګټور کار دی چې د ګرم معاینه کوټ یا پټه واغوندي. دا به د عضلاتو سر بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.