مناسب تغذیه - اوږد ژوند

زموږ په وخت کې، یو ښه ژوند او د ناوړه عادتونو رد کول، دا د هر چا لپاره پټ نه دی چې مناسب تغذیه یو ژمن دی، نه یوازې د ځوانانو ساتنه او جذب، بلکه د اوږدې او خوشحاله ژوند ژمنې هم. زموږ د روغتیا په پرتله ډیر ګران ندي، چې د پیسو په واک کې په نړۍ کې پیرود او پلور نه دي. نو له همدې کبله، دا به سم وي چې د مفکورې سره تړاو ولري او حتی د دوی ترمنځ د "مساوي" نښه وساتئ: مناسب تغذیه اوږده ژوند دی. څرنګه چې غواړم نوی ځوانان وګورئ په پایله کې یې دا بیان خپل ځان لپاره واخیست، ځکه چې اوږد ژوند اوس ندی.

موږ په تیز رفتار نړۍ کې اوسېږو، کله چې تاسو په معمول ډول د خوړلو وخت نه لرئ. له همدې کبله موږ د بیلګې په توګه ډیری روغتیايي ستونزې لرو.

د ښکلا او ځوانانو د "راز راز" څخه یو یې سمه منځنۍ خواړه ده، کوم چې باید د بدن ټولې اړتیاوې پوره کړي، او په عین حال کې د عادي وزن وزن ساتي. په وزن کې تیز توازن ډیر ضرر دی او د بدن لپاره د لید لپاره. په دې یاد وساتئ، او هیڅکله "په" محاکمه شویو سوداګریزو توکو کې "هیڅکله واخلئ" چې دا یا مخدره توکو اخیستل، تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې د څو اضافي کیلو ګرامو څخه ځان وژغورئ. له بلې خوا، دا په نادره توګه داسې کیږي چې ستاسو د بدن ستونزه وزن وزن له لاسه ورکوي، لومړی له تاسو څخه په مخ او سینه کې وزن له السه ورکوي، مګر تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو د پام وړ ښه دی؟ البته نه! نو له دې امله د وزن له لاسه ورکولو په اړونده اړخ کې مه هېروئ.
اوس ډیری ښځې خپل شخصیت ته ډیر پام ورکوي، مګر ډیری وخت یې دا غلط کوي. ژر تر ژره د اضافي کلوګرام څخه لرې کول، د ناورین خواړه، بیداری، ډیر فزیکي اضافه ته راګرځیدل یا ډیری ګولۍ او درمل اخیستل. بدبختانه، د ښکلا لپاره دا نامناسب هیله د روغتون په بستر کې پای ته رسیږي. او بیا څه؟ د پخوانیو کیلو ګرامو چټکتیا ...
د لنډمهاله ښکاري ښکاري ساتلو لپاره او اوږدمهاله ژوند ډاډمن کولو لپاره، تاسو باید په ځوانانو کې د ځان سره معامله پیل کړئ. دا د یوې ځانګړې ستونزې مخنیوي لپاره اسانه ده، وروسته له دې چې جګړه وکړئ. وروسته له دې چې معلومه شوه، د ناروغۍ مخنیوي د درملنې څخه غوره ده.
لومړی تاسو اړتیا لرئ چې د خپل غوره وزن وزن وټاکئ. دا یو وزن دی چې ستاسو ټولیز فزیکي فعالیت سره سمون لري. د هر عمر ګروپ لپاره، دا مختلف دی. د یو کس منځنی وزن د هغه په ​​لوړوالی پورې تړلی دی. د دې محاسبه کولو یوه ساده سیسټم شتون لري: "قد (سینټ) - 100 = د بدن وزن (کیلو ګرامه). د مثال په توګه، که ستاسو وزن 164 سانتي متره وي، نو تاسو به 64 کیلوګرامه وزن ولرئ. د ځوانانو لپاره، د بدن د ښکلا، نازک لینونو لپاره هڅه کول، تاسو کولی شئ د لاندې فورمول کاروئ: "قد - 100 = بدن وزن، د بدن وزن - د بدن وزن 10 = د بدن غوره وزن". د مثال په توګه، د 164 سینټرو زیاتوالی سره، ستاسو مثالی وزن 57.6 کیلوګرامه وي.
که ستاسو عمر 50-60 کلونو کې وي، نو هڅه مه کوۍ چې ښکلې ښکلې شخصیت ولرئ: 2-3 کیلوګرامه "اضافه وزن" یو غوړ پرت رامینځ ته کوي، کوم چې غضب ښکاري او په سخته توګه د پام وړ شي. د دې عمر ګروپ لپاره د وزن مطلوب فارمول به وي: "قد - 100 = بدن وزن، د بدن وزن + 5٪ بدن وزن = ستاسو غوره مطلوب وزن".
موږ باید هره ورځ په یو وخت کې وزن وکړو، په غوره توګه په سهار کې. که د تیرو ورځو وزن په پرتله تاسو 200 ګرامه اضافه کړئ، یو ورځ بند کړئ (مڼه، خټکي، شیدو، کیفیر، چای او نور).
معمولا هره ورځ تقريبا 4-6 ځله خوري، مګر لږ مقدار واخلئ. لږ غیر غلا شوي تغذیه د بدن په وړاندې یو بدترین اثر لري. دا د لوږې د دوامداره احساس سبب ګرځي، د معدني جریان، جگر او پانکریټونو څخه سرغړونه کوي، چټکه وزن سره. له بلې خوا، زموږ بدن په بشپړ ډول او معدې، په ځانګړې توګه، د ساعت په څیر کار کوي. له همدې کبله، په یو ټاکلی وخت کې، موږ د لوږ احساس احساس کوو، په معدې کې د معدني جوس جذب پیل کیږي. که چیرې خواړه بدن ته ورننوځي، نو دا په یوه طریقه یا بل، زموږ په روغتیا اغیز کوي. نو ځکه، ډیری السرسی، ګیسټریت، قبضه او د هاضمي سیسټم نورو ناروغیو.
په یو ټاکلی وخت کې خواړه واخلئ، او ژر مه کوئ او خبرې مه کوئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له السه ورکړئ، نو دا به ښه وي چې ډاکټر وګورئ. هغه به تاسو سره ستاسو لپاره مناسبې خواړه غوره کړي، درملنه تمرین کړي او مساج به ټاکي.
په بدن کې د فاټ نسجونه په تدریجي توګه راټول شوي، نو تاسو باید په تدریجي توګه له لاسه ورکړو ته اړتیا ولرئ. بریالیتوب به د لنډ مهاله، انرژی تسلسل له خوا نه تضمین شي، مګر د هدفمندۍ او ځواکمنتیا له مخې، چې باید اوږدمهاله وي.
ډیری ډیری ډیری دي، د دې لپاره چې تاسو کولی شئ اضافي پونډه له السه ورکړي. مګر تاسو باید په یاد ولرئ چې غذا باید نه یوازې د کم کیلوری وي، بلکه د بدن د ټولو ساتنځایونو لپاره خورا ډک وي. موږ اړتیا لرو چې ډیر سبزیجات، میوه، لیټیک اسید تولیدات او د سبزیجاتو د غوړیو سره د حیواناتو د غوړ ځای ونیسو.
خام سبزيجات او ميوې نه يواځې ويټامين او د سروې عناصر لري، بلکې د سبزيجاتو ريشبره هم لري، چې د مسمومانو بدن د خوځښت سبب ګرځي او د جگر او ګريډي په فعاليتونو کې ګټور اغېز لري.
که ستاسو وزن نورمال وي، یا اضافه وي، مګر مهم نه وي، دا د دې معنی نلري چې تاسو اړتیا لرئ چې ډیری غذا ته اړتیا ونلرئ. په ټوله کې، لومړی له ټولو خواړو څخه، ستاسو روغتیا ته وده ورکول دي. دا به ستاسو د ژوندانه لپاره په میاشت کې 1-2 ځلې ډیره ګټوره وي څو د بار کولو ورځ مصرف کړي. دا د بدن پاکولو کې مرسته کوي او له ماینونو څخه پاکوي، روغتیا ښه کړي او د موثریت ساتنه وکړي. داسې ناڅاپه ورځ د روغتیا او مزاج وضعیت ښه والی ښیې، تاسو بنسټه شئ، لکه څنګه چې اسانه او ډیر ګرځنده، پوست پاک شوی او پاک او روښانه کیږي.
په ځان باندې مسلسل کار راوړي تاسو نه یوازې حسن او روغتیا راوړي، دا په خپل ځان کې ډیر ډاډه کوي. او په ځان باور لرونکي خلک لا تر اوسه نه دي ناست، د دوی هدف، په دوامداره توګه بریالیتوب ترلاسه کوي، ایا دا کار یا شخصي ژوند دی. او له دې امله، د وزن په پرتله یو کوچنۍ جګړه ګټله، تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې ګټونکي شي.