ورځپاڼې د خبرونو څخه ډکې دي چې په چټکۍ سره "د هالیو نوي میندې" نورمال ته راځي. ډیری ښځې پدې باور دي چې "سوداګریز ستوري" د وزن ستونزې نلري، هغه چې طبیعي او ساده مسایل دي د وزن له لاسه ورکولو وزن له لاسه ورکوي. مهمه نده چې دا څنګه ده. جشنونه زموږ په شان ورته خلک دي. د وروستي وزن له لاسه ورکولو ضایع ته پټه دا ده چې د تغذیه روزونکو، تغذيې او نور مسلکی متخصصینو تعقیب شي چې د وزن کموالي او د خوړو پالنونه غوره کوي چې باید د سپارلو وروسته تعقیب شي.
دا ډیره ستونزمنه ده چې یو ځوان مور ته د ماشوم د زیږون وروسته سمدلاسه یو نمونه وګورئ. دا د ارقامو د بیا رغونې لپاره وخت نیسي. د بدن نرموالی بیرته راوګرځئ، قوي او سر بیرته راګرځول به د تمرینونو پیچلی سیند کرورفډ سره مرسته وکړي. ټول هغه تمرینونه چې په پیچلي کې شامل دي اسانه او خوندي دي، هر ښځه کولی شي دوی واکمن کړي.
د تمرین سیستم Cindy Crawford دوه برخې لري. د لومړۍ برخې تمرين کولو لپاره د ماشوم د زېږېدو څخه په لومړيو ورځو کې لا دمخه پيل کيدای شي. د شپږو اونیو وروسته، تاسو کولی شئ د پیچلې دویم برخې ته لاړ شئ.
که زیږون په طبیعي توګه ترسره شي، پرته له کوم پیچلتیا پرته، تاسو کولی شئ د تمرین لومړنۍ برخه ترسره کړئ چې د ماشوم زیږیدنې وروسته بله ورځ. د تمرین پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د تمرین لومړنۍ برخه د عضلاتو بیا رغونه ده، کوم چې په زیږون کې یې ټپی شوی. که د ټولګي په جریان کې تاسو درد او ناامنه احساس کړئ، تمرین کول ودریږئ، یو ډاکټر ته فون وکړئ. په راتلونکې کې، د تمرین لومړۍ برخه به ستاسو د تودوخې په توګه وکارول شي.
.1 کلیجونه.
تصور وکړئ چې تاسو بیرته وینځئ، د اندامین په شاوخوا کې عضلات خپور کړئ او هڅه وکړئ چې پدې حالت کې لږ تر لږه 10 ثانیو کې وساتئ. ورو ورو عضلات آرام کړئ. تمرین "kegel" د پلټوس عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، او همداراز د ناامنۍ مخه نیسي. دا باید هره ورځ د 3 څخه تر څلور ځله د 10 څخه د 10 سیټونو هر یو لپاره ترسره شي.
.2 د جرګونو پلونه او کلونه.
په ځمکه کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ، پښې باید په فرش ولاړ وي. ورو ورو ژوره تناسب واخلئ، د مطبوعاتو عضلات پراخ کړئ. بیا ژاڅوئ، فشار د ریین ته ورسوئ. په هماغه وخت سره د ټینګولو سره، د پیلوس عضلات ټپی او په دې وتوانیدل چې لاړ شي. که تاسو غواړئ چې د پوټی فشار په چټکۍ سره بیرته السته راوړي، دا کار په ورځ کې د 15 څخه تر 25 پورې تکرار کړئ. د وخت په تیریدو سره، کیدای شي پیچلي وي: کله چې ایشینځل، هډوکي پورته کړئ او پل پلي کړي. په عين حال کې، تاسو بايد احساس وکړئ چې د غوږونو او پوټکي د خارجي سطحې عضلاتو څنګه وده کوي. هڅه وکړئ د پل پوست په شاوخوا کې د 20 ثانیو لپاره پاتې شئ، بیا بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. په دې نسخه کې تمرین باید له 4 څخه تر 6 پورې ترسره شي.
په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، خپل مستقیم شاته وساتئ، حجمونه ستاسو د اوږو لاندې، ستاسو غوږونه ستاسو د هډوکو الندې دي. ژاڅوئ، خپل شاتګ جوړ کړئ او کوکسیسي ښکته او مخکښې، کندز او سر هڅه وکړئ چې آرامۍ ته دوام ورکړئ. بیا تکرار کړئ، خپل سر پورته کړئ او خپل بیرته مو وګرځئ، د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. تمرین "بلی" نه یوازې د پښو عضلات پیاوړي کوي، بلکې دوی انعطاف وړ کوي. د مثبتو پایلو ترلاسه کولو لپاره، لږ ترلږه له 4 څخه تر 6 پورې کار وکړئ.
.4 د ګوتو د شا وتړئ.
ستا په شا ټیټ، یو سړی خپل سينه ته کښیناست، او په ښی زاویه کی دوهمه بوی (پښه په فرش کې ده). غوږ دواړه سړي سره سینه قوی کړی. پښه په چټکه توګه سیده کړئ، دا وهڅوئ او لږ څه پورته کړئ. هڅه وکړئ چې احساس وکړئ چې ستاسو په هپ کې عضلات څنګه مینځ ته راځي. پښه په بشپړه توګه تنظیمول، دا د 15 ثانیو لپاره په دې پوست کې ساتل، بیا وروسته د پیل ځای. د هر پښو لپاره، تاسو باید دوه تکرار ترسره کړئ.
د پیچلې برخې د دویمې برخې تجربې: "لوی څلور".
.1 سکټونه.
د مخ په مخ کې، د لوبو لږ کارونه وساتئ. سمدستي ودريږي، کوکسيکس بايد لاندې ښکته شي، پښې اوږدې ويالې دي، لاسونه د ټن په شاوخوا کې دي، اوږو دي او د مطبوعاتو عضلات فشار لري. ورو ورو کښیناستو، د بدن وزن وزن ته لیږدول. ریین په عین وخت کې هڅه کوي چې په سمه توګه وساتل شي، د گوټانو د سطحې لاندې لاندی کموالی مه کوئ. اوس، یو له کارتونو څخه ډک کړئ. په کار کې کارت اخلئ، د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. دا تمرين د هډوکي او بڼو لپاره خورا ګټور دي. د اعدامونو 10 اعدامونه پیل کړئ، ورو ورو 20 ته لوړ شي.
.2 آفتونه.
د لوبې کارتونه په مخکې (شاوخوا 60 سینټۍ) او ستاسو د ښي خوا ته لږ څه واچوئ. خپل پیرونه د کندز په چوکونو کې، د فشار فشار، سینه ګنډل. یو برید تعقیب کړئ، د کارتونو لپاره یو لوی ګام جوړ کړئ، خپل گوټونه مو وهڅوئ. ستاسو ښی ګوته باید تقریبا ماڼۍ سره اړیکه ونیسي، ښي خوا ته باید د ښی رنګ سره سم وي. ستاسو د ښي لاس سره، کارت د ډیک څخه واخلئ، د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د بائیں پښو لپاره 10 تکرارونه ترسره کړئ، او بیا د ښی پښو لپاره 10. د تکرار شمیرې په تدریجي توګه 15 ته راټیټیږي. 20 د سږونو، بڼو او ګوتو د عضلاتو لپاره ډیرې ګټورې دي.
په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ. غوږونه د هپ ترکیبونو پواسطه ځای پر ځای کړئ، جلا کړئ. خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې ولیکئ، ستاسو ګوتې په نښه کوي. اوس د هډوکي ټیټ کړئ او د هغې درد ټک کړئ ترڅو ستاسو بدن تقریبا یو مستقیم کرښه وي. پداسې حال کې چې د هپس او بدن په یوه سټېشن حالت کې ساتل کیږي، ورو ورو خپل لاسونه مو وخورئ او په دوو حسابونو کې ځای ته ځي. کله چې ټیټ وی، کانډ او کوه باید په ورته کچه وي. په دې پوست کې لږ څه ونیسئ، بیا د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ. پورتنۍ برخه د عضلاتو عضلاتو، پوسپسونو او قندونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. تمرین د 8 تکرار سره پیل کیږي، ورو ورو دوی 15 ته راوړي.
.4 د قضیې لیږدول.
ستا په شا ټیټ، خپل گوټونه (پښو په فرش کې ولاړ دي). لاسونه مو د سر په شا وخورئ، ګوتې یې په بند کې مه کړئ. د مطبوعاتو عضلات سخت کړئ او د نخاع لور ته یې د بحریانو لیږد. ورو ورو سر او کمان لوړ کړئ دوه حسابونه پورته کوي، بیا یوځای، د تنفس کولو سره، د سکاولا څخه فرش څخه وویستل شي. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ (په دوو شمیرو کې). کله چې دا تمرين ترسره شي، د مغزي عضلات کار کوي. لومړی، 10 ضمیمه کړئ، ورو ورو دوی 20 ته راوړي.