د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اسانه لار ده - د رواني پوهاوي مشورې. لاندې د وزن د کمولو په اړه اوه لارښوونې دي - د اونۍ د هرې ورځې لپاره. د دغو تجاوزونو کارولو لپاره، د فرخ په لاس کې ځړول او هر ځل بیا تکرار کړئ، خواړه اخلئ.
د خپل وزن وزن کمولو لپاره پریکړه وکړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو ژمنتیا ته اړتیا لرئ. ترټولو ستره ستونزه د وزن د ضایع کیدو په لټه کې ده - د لوړ کالوری خواړه اوږده اوږد دی. ساینس پوهانو ثابت کړي چې د لوړ کالوری خواړه، د چرګانو سره خوندور کیږي، په بدن کې د "هاممونونو خوشحاله" خوشې کولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې د ډوډۍ خوړلو لپاره کارول کیږي یو ډول "د خوړو روږدي" دي. له همدې امله، رواني پوهانو ته مشوره ورکول، که دوی پریکړه وکړه چې وزن له لاسه ورکړي، موږ باید ژغورنې ټول ځواک ته وایو. وروستي څیړنې ښیي چې په پنځو کې یو یې د وزن له لاسه ورکولو څخه ډډه کوي، غذايي دوام ته دوام ورکوي او د غذایې محدودیتونو له لومړۍ ورځو وروسته تمرين کوي. خپل هدف ته د رسیدو لپاره، خپل ځان توضیح کړئ ولې تاسو غواړئ وزن کم کړئ. پریکړه وکړئ که تاسو چمتو یاست چې په خپل ژوند کې لوی بدلونونه رامنځته کړئ. د خوړو د نشتوالی په اړه فکر کولو پر ځای، دا خورا ښه دی چې د معقول غذايي فکر او د ژوند ډیر فعاله طریقه فکر وکړو. فکر وکړئ چې ستاسو روغتیا لپاره څومره ګټوره ده!
د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ډاکټر سره مشورې په اړه ډیری وختونه لیدل کیږي. مګر دا یو مهم ګام دی، کوم چې موږ باید د خوړو په پیل کې ترسره کړو. مطالعې ښیې چې په سلو کې 45 د ډیرو وزنونو خلکو هیڅکله د دې ستونزې په اړه د ډاکټر سره خبرې نه دي کړي، ځکه دوی یوازې د هغې په اړه فکر نه کوي. په عین حال کې، ډاکټر کولی شي د وزن د ضایع کیدو په وخت کې همکاري او مسلکي مالتړ وړاندې کړي. د یو متخصص سره اړیکه ونیسئ تاسو سره د نویو میتودونو په اړه زده کړه کې مرسته کوي چې اوس مهال د وزن د وزن په درملنه کې کارول کیږي.
مثبت وي.
موږ ټول پوهیږو چې ځان وژغورل شي چې ځان وژغوری. د رواني پوهانو مشوره واورئ! او دوی استدلال کوي چې مثبته فکر د موخو د ترلاسه کولو لپاره ترټولو اغېزمن لاری دی. یوازې تاسو کولی شئ خپل ځان پریکړه وکړو چې آیا ستاسو عادتونه او چلند بدل کړئ. مثبتې کلمې او مثبت ګامونه مثبت پایلې راوړي، او د وزن له لاسه ورکولو آسانه لاره ده. د وزن ضایع هغه پروسه ده چې ستاسو د مثبت پریکړې سره پیل کیږي.
ستاسو د هیلو تمرکز مه کوئ.
د ارواپوهنهانو په وینا، د توقع تمرکز اکثره د خواړو د مخنیوي دلیل دی. د معجزې د تمرکز پر ځای، دا به غوره وي چې د دوی تمرکز په پام کې ونیولو، اصلي شاخصونه وساتئ. غوره د خپل بریالیتوب تعریف تعریف کړئ. په دې توګه، تاسو به تل بریالیتوب ته اشاره وکړئ، حتی که دا د پام وړ نه وي. او په نتیجه کې، د لوږې احساس احساس کول آسانه وي. تاسو کولی شئ له ساده سره پیل کړئ. د مثال په توګه، تاسو د معمول دوه ځای په ځای د پیزا یوه ټوټه وخورئ. دا به ستاسو د بریالیتوب ارزونه وي. ما ته ووایی، دلته دلته خواړه څه شی دی؟ او په دې حالت کې په تدریجي توګه د غوړو خوړو کمول، په وینی کې د کولیسټرول کچه را ټیټوي. که تاسو احساس کوئ چې جامې لږ وړل کیږي، تاسو اړتیا لرئ چې یو بل کوچنی بریالیتوب په موقف کې وساتئ.
هغه موخې ټاکئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ.
کلینیکي مطالعې ښیې چې د وزن کموالي له 5 څخه تر 10٪ پورې د ناروغۍ خطر کموي. که چېرې مو هدف مخکې له دې چې تاسو په لنډ وخت کې ترلاسه کړی وي، نو تاسو به د دوی د پلي کولو لپاره ډیر فرصتونه ولرئ. دوامدار بریالیتوب به تاسو هڅوي چې تاسو په خپله کار کولو ته ادامه ورکړي. او دا، په پایله کې به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. ستاسو د بدن ډله ایز شاخص (BMI) کنترول لپاره ستاسو ډاکټر ته وپوښتئ. دا خورا مهمه ده! په یاد ولرئ چې د وزن ضایع نه یوازې په کچه کې ارزول کیدی شي. مګر د کمر فریم چک او د BMI حساب کول. کله چې سپورت ترسره کوي، د غوړ ډله به د عضلاتو لخوا بدله شي د وزن له ضایع کیدو پرته.
د نورو څخه د مرستې لټون وګورئ.
د وروستي مطالعې پایلې ښیي چې خلک د "خورا ستونزمن خنډ" په توګه "د پیاوړي ارادې نشتوالي" او "د لوږې مسلسل احساس" پیژني. که تاسو پریکړه وکړئ چې په خوړو کې لاړ شئ نو بیا هڅه وکړئ چې د شاوخوا شاوخوا خلکو اخلاقی مالتړ ترلاسه کړئ. دا به ستاسو هڅونه زیاتې کړي، خپل اراده او اراده تقویه کړي. او پدې توګه د ټاکل شویو اهدافو لاسته راوړنو کې مرسته کوي. دا یوازې یوه کورنۍ نه وي، نږدې ملګري او خپلوان دي. مګر ډاکتر هم، د رواني پوهاوي مشورتي مشورتي مشاور، هغه روزونکي دي چې د وزن له مینځه وړل د "دننه دننه" له ستونزو سره مخ دي.
پلان جوړونه
راتلونکي پلان جوړونه به تاسو سره د وزن د ضایع کیدو اړوند اهدافو ته رسیدلو کې مرسته وکړي. یو کنکريټ کاري پلان جوړ کړئ:
- په مخکې فکر وکړئ کوم شیان چې تاسو یې خوري،
- تاسو د یوې ټاکلې مودې په ترڅ کې د وزن ضایع کولو ته اړتیا لرئ،
- په کوم وخت کې د ډاکټر - د رخصتیو سره یوه غونډه شیډول.
نو تاسو د وزن له لاسه ورکولو، د رواني پوهانو مشوره او د ساینس پوهانو څیړنې لپاره له یو له آسانه لارو څخه یو له بل سره خبر شو. هر ډول خواړه چې تاسو یې کاروي، دا ساده قواعد به د موخې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي - د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ.