ایا تاسو په خپل دفتر کې د کمپیوټر مخې ته په میز کې ناست یاست؟ بیا دا مضمون ستاسو لپاره دی.
زموږ په عمر کې، ارزښتناکه شیبه څه ده؟ سمه - معلومات. د هغه سره کار، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، یو کس ته اړتیا لري چې خپل دماغونه حرکت کړي، او بدن هیڅکله نه. څه غمجن دي
د برتانوي څیړونکو په وینا، هغه کسان چې د غیر معمولي کار سره عمر لري د منځني عمر لس کاله مخکې د خپلو فعالانو په پرتله. په داسې حال کې چې امریکایي ساینس پوهانو ثابته کړې وه چې ناستې (په داسې حال کې چې په کمپیوټر کې کار کول، د تلیفون په اړه خبرې کول، د تلویزیون لیدل، لوست کول وګورئ) نه یوازې د وزن زیات وزن بلل کیږي، بلکې په بدن کې د میټابولیک او نورو بدلونونو سره هم. لومړی، رګونه، سترګې او نخاعې اخته کیږي.
نو، موږ به معلومه کړو چې کوم سازمانونه او سیسټمونه اکثرا د هایپوډینټیمیا په نظر کې دي، د یو بې رحمه ژوند د ژوند لور "لور". او څنګه د دغو ستونزو څخه ځان خلاص کړئ.
.1 د کاریووسکراس سیسټم
د دې ډاډه کولو لپاره چې په کمپیوټر کې کار کول په شخصی ډول د زړه سره ستونزې سره ګواښوي، دا دومره کوچنۍ ازموینې ترسره کوي. د یو ساعت لپاره د څارنې څخه خبر کړئ او خبر کړئ چې تاسو په میز کې څنګه ناست یاست. کندز لږ څه پورته شوی؟ ایا د غاړې او پوزې عضلات سخت دي؟ آیا سر سرته رسېدلی یا په مستقیم ډول تیریږي؟
دا پیسې، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره وي، د بټریالونو د شریخونو سیسټم کې د ټیټیدو سبب ګرځي او دماغ ته د وینې رسولو مخه نیسي. دا د سر درد، د حافظې کمښت، تغذیه او د فشار زیاتوالی المل ګرځي. او همدا رنګه کټاليالیا (د زړه درد) او ارتوغتیا (د زړه سټنډر نشتوالي) کولی شي د انټولسټال اعراضونو اوږدمهاله فشار له امله وده ومومي.
زه باید څه وکړم؟
لومړی، اکثره د پیسو بدلول او د عضلاتو تاوان کنټرول کوي، چې دا فشار نه لري. په کمپیوټر کې یو یادښت نصب کړئ او ووایه، هر 10-15 دقیقې وګورئ، وګورئ چې تاسو څنګه ناستې یاست: آیا که چیرې بیرته فشار راشي، ایا د اوږو اوږد مهاله وي، آیا لاس تغذیه شوی او که نه.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو تاوان لرئ، په کرښه کې لاړ شئ، لاسونه وخوځوئ، ځړول - خپل ګوتې ناپاک کړئ، یوازې ستاسو د اوږو ګنډل. د لارې په توګه، دا تمرین د اوږدې مودې څخه د تشناب له مینځه وړلو کې مرسته کوي، د وینې د جریانونو کې د وینې جریان فعالوي، د غاړې د تیو په خړ کې د اعصاب اپوسیس هڅوي.
.2 لید. د سترګو سنډروم
عفتھالوجیک پوھنتون دا سنډوموم - "دفتر". د هغه نښې نښانې دي، خوندیتوب او په سترګو کې د ریت احساس. دا په کوټه کې د اوږدې مودې لپاره دی، چیرې چې کمپیوټرونه او هوایي کونکي شتون لري. که چیری ناروغی پیل شی او په وخت سره ډاکټر ته نه ځی، تاسو کوالی شی عملیاتی میز ته لاړ شی.
زه باید څه وکړم؟
په ياد ولرئ چې په څارنه کې مصنوعي تصوير يو بېوزلي کيفيت لري. د هغه سترګو د دوی د نیمګړتیا په توګه ګڼل کیږي، چې دوی هڅه کوي چې سم سم کړي او له همدې کبله دوی تل تل پاتې دي. د دوی د پورته کولو لپاره، د 45 دقیقو کارونو وروسته، د 10 دقیقې وقف کولو لپاره مشوره ورکول کیږي.
په بشپړه توګه د سترګو د عضلاتو د روزلو لپاره د فشار تمرینونو څخه په بشپړه توګه مرسته وکړئ) هره ورځ دوه ځله، په هره ورځ 1-2 1-2 برخه
خپل سترګو ته فاصله ولیږئ، بیا خپل ځان ته په پوزه کې ولیږئ.
وګورئ او ښکته، ښي چپ
.3 سترګې وتړئ او په ورو ورو په سترګو باندې فشار وکړئ. پریس شوی - پریږده (دا د وینې گردش ته وده ورکړي).
4. سترګې وتړئ او سترګې یې خلاصې کړئ.
.5 د سرغړونو حرکتونه او دقیقه وار سره حرکت کول.
.3 د کلین کانال. د کمپیوټر مږک
دا سنډوموم هم د "تونل" سنډومر په نامه هم یادیږی. دا د میډیا اعصابو په دوامداره فشار کې را منځته کیږي، هغه خلک کې چې په PC کې اوږده ساعته کار کوي. د هغه نښې نښانې د ګوتو، کنډولونو څخه بې برخې دي. له دې مخکې، 80٪ ناروغان د سنډوم څخه له ځانه وروسته یوازې د عملیاتو څخه وروسته د کلتوري لیږدونې تقویه کول.
زه باید څه وکړم؟
د کیف رابرسولوژیک ارینا باروش مشوره کوي چې د کمپیوټر مایکرو ناروغۍ سره په غیر جراحیه کې جګړه وکړي. په مس د قوس سره نژدې، د عضلاتو ضمیمه کې، د کوچنۍ مهر لپاره) د عمومې 1.5-2 سینټ څخه د زاړه مشترکه (احساس کوي او مسایل پیل کوي. په دې حالت کې، تاسو د غوږ شوي لاس لاسونو ګوتو کې احساسات احساس کوئ. که دا مرسته ونکړي، نو ستونزه دا ده چې اوږدمهاله وي او تاسو باید د یوه متخصص سره اړیکه ونیسئ چې د ستونزې له مخې به ستونزه حل کړي. د عضلاتو څخه د عضلاتو په څیر آرام کیږي.
د هاضمي سیسټم. ګیسټریت او د معدې السرس
د دفتر د انسان ګیټ درې اصلي دښمنان لري - د وچولو لپاره خواړه، د ماشین او فشار څخه بې کیفیته قافله. د لارې په توګه، اوږدمهاله اعصاب تاوان د ډیرو رواني ناروغیو لامل دی، په ګډون د معدې او دوديز السرس. د دغو دلیلونو لپاره لږ وخت ندی، د نورو هاضمي ارګانونو فعالې اختطافونه وده کوي: د بیلیري لاره ډیساکینیا، د پانسیرایټیک غبرګون بهیر، د انتاني ناروغۍ.
زه باید څه وکړم؟
د معقول تغذیې لومړی! د غوره میډیا جوړولو لپاره تاسو کولی شئ د تغذيې سره اړیکه ونیسئ. که چیرې د هاضمي ارګانونه دمخه "پمپ واچول" - په پیٹ کې د تل پاتې درد څخه ځان وژغورل شي د بالقوه انفیکشن ټولو فایټس څخه وروسته د بیا رغونې (بیا رغونې) امکان لري: د سږو غاړې له مینځه وړلو، د سینګ غاښونو درملنه، او نور. د شدید درد سره، معدني معالج پوهانو ته مشوره ورکول کیږي چې بشپړ تشخیص او درملنه وکړي.
5. بډورونه
پروټپوهنپوهان ډاډ ورکوي چې نږدې 70٪ خلک ژر یا وروسته دې ستونزې سره مخ شي. او هغه څوک چې مجبور شوي چې د اوږدې مودې لپاره ودرېږي - حتی نور هم. بډورونه د دفتر کارکونکو ریښتینۍ خنډ دی.
زه باید څه وکړم؟
دا یو ناسم تصور دی چې تاسو د محافظتي درملنې په مرسته د ناروغۍ څخه لرې کول: مومومونه، کیپسول، د رګونو ټن مخدره توکې، او نور. لکه څنګه چې سرجن کولپروټولوژستیک سرګي راډولټسکي تشریح کوي، دا درملنې نشي کولی د بواوزیا درملنه وکړي، مګر یوازې علامات کموي، د تاو تریخوالي کمولو او هغه موده. یوازینی اغیزمنه لاره د هډوکو له منځه وړل دي. دا په دوديز ډول ترسره کيداى شي، دا د سکپلپيل سره او يا هم د ډېرو عصري انفسيک ميتودونو سره: د کرايډ ايستونکى (منجمد) يا د ناوختېکس حلقو د درخواست له لارې.
.6 د جنتي ارګانونو اخته کول
د کار کولو ځای، د موټر چلولو سره یوځای او اوږد جنسي نشتوالي په یو کوچنۍ رنځ کې د وینې تنفس سبب ګرځي. دا ډیری وخت د ښځینه او نارینه جنسی ساحه او د کوچنیو رنځ نورو غړو بدنسوب ناروغیو المل کیږي.
زه باید څه وکړم؟
جم، تامین پول، د سهار غاښونو او جمناستیک لپاره وخت پیدا کړئ. په هرو شپږو میاشتو کې تاسو د اورولوژست (د نسایی پوهانو) سره د سکینګ کولو ازموینه لرئ. پدې کې د باکټریال کلتور شامل دی، د پیژندني مایکرو فلورا شتون، په ځانګړې توګه د PCR ویروسونو) د پولیمیریز چینل غبرګون (، د یورترارا څخه د سکریپولوولوژیکي تحلیل تحلیل. د الټراساؤنډ او Endoscopic میتودونو سره ازموینه. همدارنګه، که د حوزې ساحې اندیښنې په درد کې وي، د معاینې لپاره نیورپوپاتولوژیک او پروټولوژیک ته لاړ شي.
7. د اوږدې مودې تغذیه سنډومر
تر دې وخته پورې، CSU په جدي توګه نه و اخیستل شوي. مګر نن دا د اپیډیمیک تناسب زیاتوي. او د ناروغتیا په اړه د پام وړ حجم دلته د دفتر کارمندانو لخوا ساتل کیږي. او د دوی دوه برخې یې ښځې دي چې د لږترلږه هڅو څخه وروسته د تنفس شکایت کوي، په دردونو او عضلاتو کې دوامداره درد، پیاوړی کمزوری. ساینس پوهانو د CFS سبب ندی موندلی. داسې انګیرل کیږي چې دا د معافیت او اعصابو سیسټم یوه ناروغي ده.
زه باید څه وکړم؟
د پیل لپاره، شاید تاسو په بدن کې د آیوډین کموالی لرئ؟ مخکې له دې چې ستاسو په پیٹ یا بل ځای کې بستر ته ولاړ شي، د رڼا ایډینین میش راوباسئ، که د سهار تر پایه دا مایع وي - آیوډین کافی نه وي. خواړه، دا اړینه ده چې په سمندري، شیدې، مستج، هګۍ او لوبیا کې پلورنځي.
د تداوي سره سم د مبارزې طریقه د بدیل درملو طریقه ده، لکه ایوپونیکچر، هیروودتراپی) لیوچین (، د فایټپریپرسونه. غوره وسیله - اروموتراپی. په ليمويي ميوو کي د ليمويي ميوو فعاليتونه بهتر کړئ: ليم، منارين، انګور. د غنمو یا د لیوینډ غوړ سره یو غسل - آرام او بشپړ آرام.
8. برښنایی مقناطیسی سیمو ته حساسیت
څارونکي، تلیفونونه او نور دفتر تجهیزات - د بریښنایی مقناطیسی تابکاری یو پیاوړی سرچینه. هغه خلک چې د هغه د نفوذ په اړه حساس دي معمولا د پوټکی د جلدی، تغذیه او مهاجرت شکایت کوي. په ورته وخت کې، دوی ډیری وختونه د دوی د ناروغ روغتیا لامل نه کوي.
زه باید څه وکړم؟
فاصله وګورئ. غوره، که د تارونو "ریپز"، منی - ATS، پرنټر، او نور، بریښنایي توکي به له تاسو څخه وي، د فاصلو په پرتله به له 1-1،5 مترو څخه کم وي. او ستاسو ټول کمپیوټر، ټول باید وساتل شي. دا غوره ده چې د عامې تلیفونونو کارول د کیبل راډیو ټیلفونونو سره کولی شي د لوړې فریکونسۍ ساحې او په ځانګړې توګه د زیان منونکي ککړ کولو ساحو المل شي.
9. سکولوزیسس او اوستیوچروپروسس
هغه کسان چې په کار ځای کې د اوږدې مودې لپاره ناست دي مجبور دي چې د درد درد، په غاړې کې ناپاکۍ او نورو ناخوالو نښانونو سره پوه شي. له دې څخه، د رالوی جریان کیدای شي ښکاره شي (یا نور پراختیا ومومي)، مالګې راټولېږي، بیرته ستنیدل پیل کیږي. د ډاکټرانو په وینا، د 30 کالو څخه زیات خلک ډیری خلک د بین المللي ډیسک په درشل کې دي.
زه باید څه وکړم؟
که د جم لپاره کوم وخت شتون نلري، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د لمټرمیتیک جمناستیسټ ترسره کړئ. دا د پیاوړي لنډ مهاله فشار د فشارونو پر بنسټ ولاړ دی پرته له دې چې دوی خپروي.
د رحم د اوسټیوچروپروسس لپاره عملیات:
- د دیوال په وړاندې تړل، د 3-5 ثانیو لپاره د سر په شا کې فشار کړئ، بیا د عضلاتو آرامۍ؛
په میز کې ناست وو، په قندونو کې ستاسو لاس په ځینو غاړو کې ځړول، پر دوی فشار واچئ، په عین وخت کې هڅه وکړئ چې سر سرته ورسئ یا یې طرف ته وګرځوئ.
په یوه ناسته کې له 4-5 څخه زیات فشار مه کوئ.
په سینسټ اوسټیوچروپروسس کې:
- په یوه څوکۍ کې ناست وو، د اوږدې بڼو فشار او په شا کې کم کم؛
- څوکۍ ته ځي، هڅه وکړئ چې خپله څوکۍ د څوکۍ سره واخلئ؛
- په ناسته کې، خپل ګوګانې په میز کې واچوله او پر هغې یې فشار ورکړئ؛
- ولاړه، د دیوال شا ته وګرځئ، په متبادل توګه د هغه تڼۍ، کمر، کنده بلیډونو باندې فشار وکړئ.
د اوونیو اوومونو سره د لابراتوار سره:
- د سطحې سطحې په غاړه کې د گوټونو سره د گوټونو غاښونه، د هغې په مینځونو باندې فشار واچوي؛
د دې تمرین یوه خورا پیچلې نسخه: د کمر په واسطه فشار د فشار په وخت کې، د ونو او پرینومونو عضلات "چوپړ" کړئ.
د شدت په صورت کې، فشارونه باید له 2-3 ثانیو څخه زیات نشي. بیا تاسو کولی شئ چې له 5-7 ثانیو څخه زیاته کړئ.
10. وحشیانه، تومبباسس
د دفتر کارکونکو څخه زیات، دوی یوازې د کور ویروسونو ویروسونو ته ګواښ کوي، چې پښې یې تغذیه کوي. مګر کله چې ناست وي، رګونه د پورته کیدو څخه ډډه نه کوي، مګر د کلیم څخه. فلبپوه پوهانو ته خبرداری ورکوي چې "په پښه کې پښه" ناسته د ویریکوس رګونو او تیومبوسس لپاره مستقیمه لار ده. وروستی، لکه څنګه چې پیژندل کیږي خطرناکه ده ځکه چې په ګهو رګونو کې د وینې ډبرې کولی شي د بدن هرې برخې ته لیږدول شي - زړه، عضلات، دماغ. د زړه حمله، ټراغ یا ناڅاپه مرګ سره څه توپیر لري.
زه باید څه وکړم؟
د ویریکوس رګونو په صورت کې، که چېرته د تیریدو وړ ویروس شبکه په پښو کې ښکاري، سکلیروتیراپی د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي او جامو ته جمالیوی ظاهرا بیرته راوړي. د دې پروسیجر په جریان کې، درمل د وړو ویرونکو رګونو په واسطه انزال کیږي او د دوی سپکاوی کوي. د پایلې په توګه، د دوی وینې بهیر پای ته رسېږي، او په پایله کې دوی "حل" کړي.
کله چې تومبباسس، کورني ډاکټران په بریالیتوب سره د KV فلټر کاروي - د کیټ طبي مرکز "اندیښنې" اختراع او تولیدات - د وینې د ګوتو لپاره د جال څخه نور هیڅ شی نلري. که د Thromboembolism خطر لوړ وي، ناروغ د تل لپاره یا لنډمهاله (د عملیاتو په جريان کې) KV-فلټر ته ورکول کیږي. دا د کیټیټر له لارې اصلي برخی ته معرفي شوی، او هلته د چتر په څیر پرانیستل کیږي. د ناڅاپي توببوس د ناڅاپي جلا کولو په وخت کې، فلټر یې ساتلی و، نه یې د پلمو د وریجې ته وړاندې کولو ته اجازه ورکړې.