د مناسبو تغذيې او فزیکي فعالیت په اړه فکر کول، موږ به د راتلونکې لپاره د روغتیا پاملرنې په پرتله د اوړي په موسم کې د وزن له لاسه ورکولو هدف وټاکو. په هرصورت، احصایه هڅول کیږي: له 25٪ څخه زیات امریکایي ځواب ويونکي وایي چې د دوی لپاره اضافي وزن د سپورت کلب ته د تلو لپاره اصلي دلیل نه دی. لومړی، دوی غواړي څو د ډیرو کلونو لپاره د دوی غوره روغتیا او روغتیا ساتنه وکړي. مګر د 20-30 کلونو په عمر کې د کنکالټ حالت، د ورته شمېرنې په وینا، د څو کسانو فکرونه دي. د یو مشخص عمر پورې، موږ د هغې سره کومه ستونزه نلرو: د اوږد کاري ورځې وروسته پرته، کمر ډوبل کیږي، یا د هغه په ہیلونو کې به د "لوړې" او بې ځایه کولو څخه د ناکاره ځمکو سره پای ته ورسیږي. په هرصورت، په وخت سره مخنیوی کولی شي موږ له جدي ستونزو څخه وژغورئ او وروسته د اوستیوپروسېس څخه مخنیوی وکړو.
هډوکي د عضلاتو په څیر دي: د فزیکي تعقیب څخه دوی غښتلي شوي، او د دوی نشتوالی ناکافی کې. حتی د کلسیمیم کافی اندازه د غیر فعال ژوند کولو سره به تاسو د هډوکو د وزن له لاسه ورکولو څخه بچ نشي. انسان کنکالټ د 206 هډوکي او 230 ملکې شامل دي. د هډوکي هډوکي جوړښت د 25-30 کلونو په عمر کې واقع کیږي. له هغې وروسته، د هډوکي نسج کثافت په ورو ورو کمښت پیل کوي. که تاسو په لویو پیسو کې له السه ورکړئ نو تاسو به د اوستیوپراوس وده ومومي. په واقعیت کې، دا د "لسیزې لسیزې ناروغۍ" په نوم یادیږي، که څه هم دا بشپړ ندي. دا د بدن د طبیعی عمر لرونکی پروسی برخه ده، یو معمول عادي پیښی. مګر اوس دا اړینه ده چې فکر وکړو چې د اوستیوپروسېز پرمختګ ته اجازه نه ورکول کیږي. تاسو ته فرصت درکول کیږي چې خپل هډوکي پیاوړې خواړو او تمرین سره پیاوړي کړي.
د سینټریټ ژوند ژوند
هډوکي روغتیا، زموږ د بدن هره برخه باید وساتل شي. د دې لپاره چې دوی نور پایښت ولري، اړینه ده چې په فزیکي زده کړې او تمرين کې برخه واخلي. د محافظت احتیاطات. د صحي کنکالټ ساتلو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ پیچلي مرکب تمرینونو ته بیا ځای ورکړئ. دا بسیا ده چې هره ورځ 30-35 دقیقې د کارت کارت منځنۍ شدت ته ورسوي. ځي، ټنګنګ، سایکل چلولو او ټینسس ته ځي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، هماغه فعال ژوندانه طرزالعمل د هډوکي ټپونو خطر زیاتوي. د دې څخه ډیری عام وګړي ویجاړتیا یا زخمونه دي. د ویټامینونو او ټریس عناصرو غذا به ستاسو سره هډوکي او کنکال پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
1. د شیدو او لبنیاتو محصولات. دا په لوی مقدار کې کلسیم لري. برسېره پردې، د دې محصول پرته، دا د یو چا لپاره ناشونې ده چې د خوړو سره د کلسیم اړین مقدار ترلاسه کړي.
.2 ګرین (اجماع، ډیل، او نور). دا د مهمو ویټامین C، B1، B2، K، E کې خورا شتمني ده او د ارزښت لرونکي ټیسټ عناصر لري لکه د کلسیمियम مالګې، پوتاشیم، اوسپنه، فاسفورس، چې په حقیقت کې د معدني ویټامین پیچل دی.
.3 د سمندر ماهي، کویرار، جگر او د هګۍ هګۍ په لویو مقدارونو کې ویټامین ډي لري، کوم چې د کلسیم جذب او مصؤونیت زیاتوي.
.4 شیدې، غوښه، هګۍ او غله. پداسې حال کې چې فاسفورس لري، پرته له دې چې د مغز او هډوکي عادي همغږۍ وده ناممکن ده.
5. تور تورون، سپی او لمر د اکوربیک اسید کموالی د هډوکي نسج د کولینګ ترکیب څخه سرغړونه کوي، نو د ویټامین سی په بډایه خواړو کې د خوړو خواړه معرفي کوي.
6. د شلیدوسینی برتن، مچھلی او سویا. دا خواړه په امینو اسید کې بډای دي لکه لیسین. دا د نسج جوړیدو او بیا رغونې د فعالیت د هډوکي جوړولو او ساتنه کې برخه اخلي.
په بدن کې د کلسیم کمبود
وروستي څیړنو ښودلې چې عصري ښځې هره ورځ 400 میلی ګرامه کلسیم اخلي، په داسې حال کې چې د 19-49 کلنۍ میرمنو لپاره وړاندیز شوی لږترلږه 1000 ملی ګرام دی. د هستیوپروسیز مخنیوی او د هډوکو پیاوړتیا لپاره، دا دومره کافی دی چې د ځینو تولیداتو ځای ونیسي چې ډیر کلسیم او فاسفورس لري، ځکه چې دوی هډوکي مهم عناصر دي. دا د هغو کسانو لپاره چې په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل دي مهم دي. یوازې د اړتیا په صورت کې د معدنی موادو درملنه واخلئ. د خوندیتوب احتیاطی تدابیر: که تاسو شید غواړئ، ستاسو ستونزې حل شوې. او حتی د خوړو کم محصول هم کافی مقدار لري کلسیم. شیدې مه وخورئ - ستاسو په غذا کې نور شیان شامل دي، د بیلګې په توګه، یاغور، شیان، شیدې شاکسونه. مګر د کریم او مکھن سره، نه اخلئ: په دوی کې د کلسیم مواد خورا خورا ټیټ دي. که تاسو د خپلې روغې جوړې، هډوکي او عضلاتو په اړه شک لرئ، تاسو کولی شئ په کور کې وګورئ.