د ایټالوی لوښو کښت کول

غواړئ د خوړو ډوډۍ وخورئ چې ځان د ایتالیا څخه راوړي؟ موږ خوشحاله یو چې ستاسو سره مرسته وکړو، او موږ به په بریالیتوب سره د ایټالیا لوښو د ټیکنالوژۍ سره مرسته وکړو.

د چرګانو او چرګانو سره سبزيجات

• 1 tbsp. د غنمو اوړه

• 1 ټیټ. وچ وچې

• 4 ټنه. تور تور مرچ

• 4 ټنه. مرچ مرچ

• 1 ټیټ. د زیتون غوړ

• د چرګانو 450 ګرامه چرګان پرته له پوستکي، د 5 سانتي مترو ټوټو کې کښینول شي

• 1 کالی کالی پیاز

• د 2 کالو کټی د ګاز ګاز

• د کڅوړې کڅوړې دوه ټوټې

• 1 کښت شوي کندهاری

• 4 متوسط ​​کچالو کچالو

• 1 پیکټ (400 ګرامه) تازه تازه تومانچې

• 800 ملی لیتره چمتو شوي چرګان ورور

• 1 ټیټ. ډجن سیرډ

• د لمر لوبیا 1 پیالو

• د سپک 4 کالو کڅوړه

• 4 ټوله غصب کونکي

خواړه:

په یوه کوچنۍ ډوډۍ کې، اوړه، تیغمی، تور او مرچ مرجان او یوځای کړئ. په یو لوی سټینpan کې غوړ او تودوخې منځنۍ درجه ته رسوي. د چرګانو سینه او پیازونه وساتئ او د 2 دقیقو لپاره تېر شئ. د اوړو، تیو او مرچ مخلوط، مخلوط شامل کړئ. بیا اضافه کړئ، ګازو، کڅوړه، ورغیان، کچالو، د روميانو خالص، ورور او سرسري. دا وخورئ. پرته له دې چې چرګ چمتو شي، د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، خو سبزی نرم نه وي. اضافه کړئ، ژړا، شنه شنه لوبیا او یو بل دقیقې لپاره پخلی وکړئ. ډوډۍ له تودوخه وباسئ او اجماع زیات کړئ. د غنمو ټول توکي سره خدمت وکړئ. په یو خدمت کې (سبزیجاتو سره دوه ټوټې او سابه د غنمو دوه کڅوړه): 463 کیلوال، 38 ګرامه پروټین، 6 جی غوړ لرونکي (د ګرام شوي یو ګرامه)، 64 کاربوهایډریټس، 13 ګرامه فابریکه، د کیلشیم 280 ملی ګرامه.

سپگټي بولوګینز

• 1 کټ شوی ګاز

• د کڅوړو کڅوړه ډنډ

• یو کوچنی سپی بلب، 8 برخو ته ورسیږي

• 2 ټوټه. l. د زیتون غوړ

• د سپینو شراب 2 پیټره

• 1 پخپله جوس کې کولی شي د کانټینټ کانالونه (نږدې 500 ګرامه)

• 2 ټوټه. l. د روميانو پيښه

• 8 ټنه. ګرده نټیمګ

• د غنم د غنمو څخه 350 ګرامه اسپګیتی

• د 500 ګرامه چرګانو غوښه

• ګرم شوي پیسمیسان چک کول

خواړه:

د چټک لپاره: په ګنډو کې گاجر، تاکري او پیاز ځای کړئ او کوچنیو ټوټو ته یې وګرځوئ (د ماسشیدالو آلو نه). په sacepan کې زیتون غوړ مینځ ته راوړي، د سبزیج مخلوط د مخلوط، مالګه (1/4 ټنه مالګې) څخه اضافه کړئ او د 3-4 دقیقو لپاره تېر شي تر هغه چې سبزیان نرم شي. ډک کړئ، هلته شیان او سپینې شراب شامل کړئ. یو کښتۍ واخلئ او کک کړئ، د 5 دقیقی لپاره د مایع تبصرو پورې تر سره کیدل. بیا د روميانو، د روميانو پیس، نټیمګ او پاتې مالګې اضافه کړئ. ټيټ تودوخه وچ کړئ، تر هغه وخته پورې چې په چټکۍ سره چټک شي پیل شي (نږدې 20 دقیقې). چمتو شوی چاسی کولای شی د فټیشنر په فورا یا ذخیره کی د دری ورځو لپاره کارول کیدی شی. د ټوپک د لارښوونو مطابق سم سپتیټي کک کړئ. په 6 پلیونو باندې د پادری چمتو کول، د ګرمو چټکو یو غټ اضافه اضافه کړئ. د ګرده پاریسین پنیر سره چک وخورئ. په یوه برخه کې: 375 کیلوال، 18 ګرامه پروټین، 6.2 ګرامه چربی، 62 ګرامه کاربوهایډریټس، 10 ګرامه ریشبره، 74 ملی ګرام کلسیم.

د چرګانو او مغز لرونکو چرګانو سره

• 2 ټنه. د لمر ګل غوړ

• د 450 ګرام چرګانو، ډک شوی

• د 30 ګرامو میوه لرونکو میوو

• 2 ټنه. د ګوتو ګړندۍ ريښه

• د 4 لیو لرګیو

• 4 پیالو شنه شنه پیاوړې کړې

• 1 tbsp. l. سویا ساس

• 2 ټنه. د وريجو انګورو

• 1 ټیټ. د غوړ غوړ

• یو پیټی ټوټی کالیټرو

• د چینایي سلاد 4 کالو کټ شوي

• د جوړو غوړونو او تازه کنډک پاڼو پاڼي لپاره

خواړه:

په یوه لوی تاو کې، د لمر ګل غوړ تودوخې. د 2 دقیقو لپاره چرګ او غوړ زیاته کړئ. بیا د مرچانو، انګورو او لرګو اضافه کړئ. کک، د دری دقیقو لپاره دوام کوي، په دوام سره. شنه پیاز، سویا ساس، د وریجو انګورو او د غوړیو غوړ شامل کړئ. د څو دقيقو لپاره اور واچئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او قطار وچلئ. د چینایي قابله ګانو سره د ګرنش لپاره خدمت وکړئ، د سلینګو د لیم او دوه ګونو سره مینځل شوي. په یوه برخه کې: 229 کیلوال، 30 ګرامه پروټین، 11 ګرامه چربی، د 7 ګرامه کاربوهایډریټس، دوه ګرامه فایبر.

گاجر او آم موسی

• د ډیزاین 2 پیالو

• 3 tbsp. l. ټیټ غوړ کڅوړی

• 3 ټنه. شګه

• د 1.5 پیالو ګاز جوس

• 2 ټنه. وینیلا استخراج

خواړه:

په یو کوچنی ساسنpan کې، د پیال ګازو جوس کې جیلینټ مینځ ته کړئ. په یوه مخلوط کې، میوو تر هغه وخته چې اسانه وي. منځنۍ تودوخه د جیلینټ سره پین ​​ځای ونیسئ او ټکول یې کړئ، تر هغه پورې پریږدئ تر څو پورې چې د ګلونو بشپړه خوله نه وي (له 1.5 دقیقو څخه زیات). د جوز په خالص کې جوس شامل کړئ او ډک کړئ. د پاتې گاجر جوس، هګۍ کریم، چینی او وینیلا اضافه کړئ. د موسس څلور مرکبو ته وخورئ او لږترلږه 3 ساعته یې وخورئ. د مڼی د یو ټوټه او یو ډیری خټکی کریم سره خدمت وکړئ. په یوه برخه کې: 135 کیلو، 3 ګرامه پروټین، درې ګرامه چربی، د 28 ګرامه کاربوهایډریټس، دوه ګرامه ریبس، د کیلسیم 39 میګاواټه.

Muesli بار

• د توت دوه لیټره

• د پیټرو مجموعه اوړه

• 2 l. د غنمو تخم

• 1 ټیټ. د بکس پاؤډ

1h. l. د انګورو

• د مالګې 1 چوکۍ

• 3 tbsp. l. د زیتون غوړ

• 2/3 د چای شربت (یا ستاسو د خوندیتوب لپاره بل کوم بل)

• هګۍ

• د وچو میوو 2 فیصده (کرینګریز، لندې کښت شوي زردالو، قیمتي، ممیزو)

• دوه جامې بادام کټ

خواړه:

توره توره 170C غوړ د غوړ سره غوړ کړئ. په ژوره کڅوړه کې، شربت، مکھن او هګۍ مخلوط کړئ. په یو بل کڅوړه کې، وچ وچ عناصر مخلوط کړئ: تغذیه، اوړه، سسوه، د پکاو پوډر، غوټین او ګول. مايع د وچ مخلوط سره مخلوط کړئ، مغز لرونکي او وچ وچې ميوې زيات کړئ او په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ. غوزه په ټوکرۍ کې د سپینې ټوټې سره او په تشناب کې د 20-30 دقيقو پورې د کیک غوټۍ پورې بسته کړئ. دا د 10 دقیقو لپاره ډک کړئ، د کمیټې لیږد ته لیږدول او په 12 بارونو کې د تیز چاقو سره پرې کړئ. په یو وارټ کنټینر کې د څو ورځو لپاره ذخیره کړئ. په یوه برخه کې: 223 کیلوال، 5 ګرامه پروټین، 7 ګرامه چربی، 38 ګرامه کاربوهایډریټ، 4 جی فایبر، د کیلسیم 4G.

د ایپل یاغیټ موسسه

• د 200 غوړ څخه پاک فطري دوکتور

• 3 ټنه. شربت (میپل یا شات)

• د ځمکې غنمو څلور فوټی

• 2 مڼې

خواړه:

د شوګر، شربت، دارمقام سره مخلوط کړئ. د مڼو مڼې، په 8 برخو ویشل کیږي. داغ د ميوو سره ډک کړئ. د سړي د یوې پاڼې سره خدمت وکړئ. په یوه برخه کې: 75 کیلو، 4 ګرامه پروټین، دوه ګرامه چربی، 16 ګرامه کاربوهایډریټ، 1 ګیټس فایبر. د ایټالیا د پخش کولو زموږ د ټیکنالوژۍ څخه مننه، تاسو به مطمئن یاست!