پدې مقاله کې، موږ تمرینونه چمتو کوو چې د هغې، پښو او غوږونو پیاوړتیا او پیاوړتیا به پیاوړي کړي.
موازي لینونه
- موږ په فرش باندې پاته شو، پښې پورته کړه، په ګودام کې یې مو وهلو، په سمه زاویه کې جوړه کړه. په لاسونو کې د حرکتونو د ښه همغږۍ لپاره موږ یو کوچنی بال ولرو، موږ په کوهیو کې ګنډو او بال یې سینه کې لږ تاوان لري.
- موږ د مطبوعاتو عضلات کشف کوو، موږ خپل لاسونه او بالونه د ځان په وړاندې غځوو، د پوټکي برخې پورته برخه د فرش څخه پورته کړئ او زموږ پښې په عین وخت کې سیده کړئ. په عين وخت کې، پښې ساتل کيږي ترڅو د فرش سره 45 سانتي متره وي ، وسلې د پښو سره موازي موقف کې ساتل کيږي. موږ د څو ثانیو لپاره په دې پوست کې ضرب کوو. تمرین 8-10 ځلې تکرار کیږي.
روولور
د ټيټ مطبوعاتو لپاره دغه تمرین په نورو کلمو کې ویل کیږي - د سر لخوا تاوان، چې د کم فشار سره کار کولو کې مرسته کوي، د بیرته عضلاتو ثبات او نرمښت زیاتوي.
- د فرش پر شا باندې کښیناست، لاسونه د کفارو سره باید د بدن اړخونو ته وځړول شي، پښې یې لوړې شوې. بیا ورو ورو خپلې پښې پورته کړئ تر څو چې دوی تناسب نه وي، پداسې حال کې چې پښې باید آرامۍ شي. په آسانۍ سره خپل هپس پورته کړئ او خپل پښې باد کړئ. د سر پورتنۍ برخه کې باید د دواړو پښو ګوته وشی. موږ د څو ثانیو لپاره په دې پوست کې ضرب کوو.
- اوس موږ هرڅه په ریورډ آرډ کې کوو - زموږ پیرونه سیده کړئ تر څو چې دوی د بدن سره سم زاویه جوړه کړي، او یوازې وروسته په فرش کې ښکته کیږي. تمرین 8-10 ځلې تکرار کیږي.
د مرحلو ډله
د پيښې لپاره دغه تمرینونه به د ټیټ فشار، او د شا د تاکونو او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. برسېره پر دې، دا تمرین په چټکۍ سره جمع شوي چربی سوځوي.
- موږ د پیل ځای نیسو، لکه څنګه چې موږ د فشار تڼۍ ته روان یو: موږ په پیرونو او پښو پرتو وسلو باندې تکیه کوو. موږ بدن مستقیم ساتو.
- موږ سينې ته ښي غوږ ته ورسوو، په داسې حال کې چې موږ د بدن موقف نه بدلوو، موږ د څو ثانيو لپاره خوشې کړو.
- موږ د پیل ځای نیسو، همداسې چې موږ د پښو پښو سره کوو. ورزش د هرې پښې لپاره 10 ځلې تکرار شوي.
د ډبرببل سره د مطبوعاتو لپاره تمرینونه
ښه، تاسو باید یاد ولرئ چې تاسو به د 1، 5-2 کیلو ګرامه وزن لرونکو کوچنی ګوتو ته اړتیا ولرئ. او اوس د نس لپاره د تمرین په اړه، دا یو داسې وسیله هم ده چې د اوږو او لاسونو د عضلاتو سره مرسته کوي ترڅو په سر کې پاتې شي.
- موږ په شا ولاړو، موږ د سر له خوا د ډومببل سره پیل کوو. د فرش څخه پورته پورته پورته پورته برخه پورته کیږي ترڅو زاویه 45 درجې وي . په عین حال کې، خپل لاسونه د ګوتو سره سره لوړ کړئ، دوی باید د سینې څخه پورته وي.
- موږ په اسانۍ سره د پیل ځای نیسو. ځمکه د پښو سره مه کوه. تمرین 10-12 ځلې تکرار شوی.
او په پای کې: کله چې ټول تمرينونه ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنفس سم دی: تنفس باید د هڅې لپاره ترسره شي. ما هم یادونه وکړه چې تمرینونه باید په ورو ورو ترسره شي، یوازې په دې حالت کې دا په سم ډول ترسره کیږي. تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو عضلات څنګه کار کوي.