نو له همدې امله د وزن د کمولو لپاره ترټولو غوره لار داده چې د چمتو شوي خواړه د کلوریزونو کمول، د پخلی کولو یا ډوډۍ تنظیم کولو طریقه بدلولو سره.
دا څنګه باید وشي؟
د خوړو کوریوریک محتوا کمول کیدی شي، پرته له دې چې د خوند بدلون بدل شي او خوشبو خوشې کړئ. تاسو کولی شئ خپل خوښې خواړه خوند واخلئ وزن له لاسه ورکړئ.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ ستاسو د خوښې لبني محصولات د ټیټ کیلوری خواړو سره بدل کړئ. د بېلګې په توګه، د فیصلی غوړ او ورغی پر ځای تاسو کولی شئ د لیان ترکیه، چرګ یا ورغۍ کاروئ. د پخلی په وخت کې، پوټکي او غوړ باید پرې کړل شي. د کم کموری محصولات کله چې په دوه ځله بویلر کې پخلی کول ترلاسه کیږي.
شيدې د نيم نيم فيصده ويش، او دورت، ياغير، او د صفر د غوړ مواد سره ويلاى شي. د خوړو په اړه، نو دا چې عموما بدلون نه راځي، ټیټ کولوری د پام وړ کم شوی. غوښه یوازې نه یوازې د پوست لپاره، بلکې په کوچنیو مقدارونو کې هم اړین دي. د یو سنی ناست لپاره، د غوښې یوه برخه ستاسو د پام وړ ماڼۍ اندازه پوره ده، دا تقریبا اتیا څخه تر سلو ګرامو پورې دی.
د خوړو د خوړو د کمولو له مخې، د کلورییک محتوا کمیږي.
د کلوریو غذایی کول
د تغذيې په برخه کې مهم ټکي - دا معلومه کړئ چې د وینې ډوډۍ خوړلو وروسته د وینی ګلوکوز کچه څومره چټکه کیږي. د ګلوکوز فورمه وخوري او د راتلونکې ورځې لپاره انرژي ورکوي. په محصولاتو کې د ګالیسیمیک انډیکس (GI) په حیث ټاکل کیږي.
د لوړ ګلیميک انسټیټیوټ سره خواړه خورا چټکتیا لري او په لنډه موده کې د ګلوکوز کچه لوړه کوي. ارګانیزم د هغې ذخیره کوي. له هغې وروسته، د ګلوکوز کچه هم په چټکۍ سره راټیټیږي. د ګلوکوز په مینځلو سره، یو شخص د احساس احساس کوي چې هغه غواړي خواړه وخوري. له همدې کبله موږ تکرار شو.
البته تاسو کولی شئ د GI خورا لوړ محتويات سره خوړو خواړه وخورئ، مګر په دې حالت کې، کلوریک مواد باید بې طرفه شي. په داسې حال کې چې ډیری تغذیه کوونکي وایي، د سونیلیمیک انډیټ ډیری غذا سره سبزیجات د سبزیجاتو او ریبر سره ځای کیدای شي، چې په دوی کې وي. د دې حقیقت له امله چې میوه ټیټ کولوري دي او لوی فایبر لري، هغه معدې او انټین ډکوي، د کاربوهایډراټیټ غوړ جذب د انساني بدن په وینې کې منع کوي. د پایلې په توګه، سناتور اوږده دی او د ورځنیو کلورو مقدار کم شوی.
لومړی، خواړه باید په بدیل سره د میوو سره وخورئ. نور کلوری یو ډوډۍ، هغه ډیرې میوې چې تاسو یې غواړئ د غوړ غیر فعال کړئ که چیرې د خوړو لږ شمیرې لرونکی وي، نو د هغې د مېوې تناسب باید له یو څخه دوه وي. که چیری کلیساونه ډیری وی - یو له دری څخه.
په میوه کې ډیر ریشې، ډیرې شدیدې به د وریجو سره وي.
د ګالیسیمیک انڈیکس څنګه کمول؟
بل قواعد د خوراکي توکو د ترلاسه کولو لپاره د ګالیسیمیک انډیکس (GI) کمول دي. که په سهار کې تاسو میوه یا پیري د لوړ GI سره وسپارئ، پداسې حال کې چې د میوو په اړه هیری نه دي، نو د غرمې لپاره د خوړو نړیوال توکي سره خواړه خورئ. پدې کې غله او سبزيجات شامل دي. د ډوډۍ لپاره، دا ښه نه ده چې نه یوازې د کلوريانو خواړه وخورئ. پرځای یې، تاسو د غوښې غوښه، کوټی پنیر یا د ټیټ وزن سره د کیفیر څښاک کولی شئ.
د GI جدول سره پرتله کولو وخت ضايع کړئ. پرځای یې، لاندې معلومات یاد وساتئ. د GIs ترټولو لوړه شمیره شین او ټول هغه حوالو لري. پدې کې کیک، مچۍ، سپینې ډوډۍ شامل دي. دا ډله په ډیره لنډه کچه ده. میوه په لومړی ځای کې د ګالیسیمیک په ټیټه کچه کې راځي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د محصول ډیر پروسس سره مخ شو، د هغې جذب او GI لوی.
اصلي شی دا ترکیب دی
په خوړو کې د محصولاتو ترکیب یو مهم پروسی دی، نو ځکه دې ته ځانګړې پاملرنه وشي. غوښه او د کچالو محصولاتو سره غوښه مه خورئ. په دې ترکیب کې یو لوی شمیر کلیزونه شامل دي.
دا ډول ګرنروارویلنی د سبزیج ډیری ډیری غصایی، پخی شوی، ډډ شوی او یا اچول شوی دی. اصلي شی د آلو څخه پرته دی. دا خواړه به هیڅ ډول کم سایټ نه وي، مګر تاسو اضافي اضافي پونډونه اضافه نه کړئ. چای یا نور لوړ کالوری خواړه د سبزيجاتو سره خورا ښه دی.
د کولوری د کمولو لپاره درې ساده ترکیبونه
د مختلفو شیانو کارول
ډیری سټیس ستاسو د غوره خوړو لپاره یو مهم شمیر کیلوری زیاتوي. کریم، خام کریم، د دې ساحې مشران دي. کیچپ یو استثنا دی، ځکه چې د هغې په جوړښت کې د موټرو په څیر د شګونو کارول کیږي. دا ټول ډیر خوږ دي، مګر ډیر غذايي مواد او اضافه کیلوری لري.
په ډیرو منځنیو مقدارونو کې، د سبزیجاتو تیلو څخه کار اخستل ضروري دي. د مڼو سیلیک سره د سلاد خدمتونه یا ناڅاپه غیر غذا یاغی. او خوږ، او د بدن لپاره ګټور دی.
وګوره چې څښاک څښئ
ډیری کلوریې په الکولي، چای او قافوس کې شتون لري، کوم چې تاسو به وڅښئ چې وڅښئ.
قافله یا چای په وری کې وخورئ، شکر ورکړۍ. یا په سهار کې مچۍ چای څښئ، کله چې پینکیکونه ژوند پیل کړي. د خوږ کاربنټ شوي مشروباتاتو څخه، دا غوره ده چې ځان پریږدو، ځکه چې دوی روغتیا ته د پام وړ زیان رسوي.
الکولي ښه دی چې منځنۍ خواړه وڅښئ، ځکه چې دا د غوږ لامل کیږي، او دا بیا وروسته تکرار کیږي او په همدې توګه، د غوړ اضافي اضافه تجهیزات. کیلي د کلیور منځپانګې کې ناامنه نه دي.
هیڅ منځنۍ محصوالت ته ووایاست
مټبالبال او د سترو بازارونو څخه غوټۍ د لوړ کالوری محتویات دي، ځکه چې دوی ډیری وختونه ډوډۍ او ارزانه غوړ زیاتوي. د اوړو او ټوټو له امله د پینکیککس او فیلمیانو لوړ کالوری مواد لري.
که تاسو رښتیا یو کټیټ غواړئ - د هټۍ غوښه کې واخستلئ، فرانسي جوړ کړئ او کڅوړه په کور کې ککړوئ.
دا غوره ده چې د ټولو ډوله اعلان شویو یاغیانو څخه انکار وکړئ، ځکه چې دوی د کلوریې ټول پیچلي دي. دا هغه څه دي چې په وحشت کې شتون لري. او تاسو کولی شئ یو بوتل وخورئ.