.2 تودوخه قبول کړئ. غسل آرام دی، اشتیاوی کموی. د خولې زیاتېدل، چې ستاسو سره به له بدن څخه اضافي مايع راوړي.
.3 که تاسو احساس کوئ چې تاسو په ناخوښۍ سره خواړه غواړئ، لږ کار وکړئ. تمرينونه به خنډ وي، ستاسو خواړه د خوړو او يو څو اضافه کلوريز به وسوځول شي. دا په زړه پورې مه کوه، بلکه دا به ستونزمن وي چې سوده شي.
4. د اشتها د کمولو لپاره، د اروموتراپی وړتیا لري. انګور وخورئ، عضله یا بوټ د اروماتي غوړ سره بوچوئ، د اروماتيک مومبونو رڼا کړئ. په وخت کې بوخت به د وږې احساس احساس کړي.
.5 د رڼا د ډیریدو سره د ډوډۍ وروسته، خپل ځان درملنه کړئ، د بیلګې په توګه، د یو څو کڅوړو چاکلیټ، ټیټ غوړ دانت، میو سره. دا مېږه به ستاسو موډی پورته کړي او ستاسو د اشتیاۍ سره د مبارزې لپاره ستاسو سره مرسته وکړي.
6. په وروستیو ډوډۍ کې مصدومات او مصالحات مه اخلئ، حتی کله چې تاسو وخورئ، دوی لوږه زیاتوي، اشتیاه زیاته کړي.
7. تل د خوړو په ځای کې په کلوریټونو کې خورا خواړه نه وساتئ. دا غوره دی چې سبزی او میوې په یو مهم ځای کې ځای ونیسي، نه دا او دا به د دوی لپاره ناشونی وي چې ډیزاین ولري.
8. د خوبۍ څخه دمخه مخ واړئ. چلن به تاسو د خوړو په اړه فکر کولو څخه اندیښمن وي. تازه هوا کولی شي یوازې اشتیا پیاوړي کړي. د تګ لپاره د ټاکلو وخت. نو ژر تر ژره د لیدو څخه وروسته ویده شئ.
.9 ګوغ چالان کړئ. اجازه راکړئ چې بې وزله او له ویرې پرته. په خوله او خوله کې مچۍ کولی شي د اشتها غلا وغواړي.
10. خپل غاښونه پاک کړئ. ریفس باید کار وکړي: موږ د غاښونو برش کولو وروسته نه خورو.
11. ځان ځان وروښکاره او ښکلی، ښکلی او زړه نازک. دا ښځه به د شپې خواړه ونه خوري؟
12. که تاسو یو "تنگ" لرئ، د تخیل سره، د ښځو ګرمي مجلې وګورئ. د لمر وړ ښکلاونو عکسونه به ستاسو د اشتیاۍ وهل مات کړي.
ځینې خلک به د اړتیا وړ کاروونکي لخوا خوندي شي، دوی کولی شي د تلويزيون نندارې سره یوځای شي: لاسونه بوخت دي او بیا د کینډ یا چپس د نیولو لپاره هیڅ اراده نه لري.
ځینې خلک یوازې د ځینې محاصره ګانو خوړلو ته اړتیا لري، چې د مسلسل دوام لرونکو ذائق څخه وروسته او "د تحصیل پرمخ بیايي" ته هیڅ کومه هیله شتون نلري.
دا ټولې لارې به تاسو سره د شپې خواړه نه خوري.
تیتانا مارتینوا ، د ځانګړي ځای لپاره